Диета для очищения кишечника и похудения. Десятидневная методика очищения и похудения 10 дневная диета для очищения организма
Одной из задач кишечника является пропускание через себя токсинов и шлаков, которые попадают в наш организм из-за нездорового питания и вывод вредных продуктов обмена, поступающих из печени. Со временем происходит так, что на стенках кишечника накапливаются вредные вещества, с которыми необходимо бороться, так как это может стать причиной многих проблем (к примеру, каловые камни).
Чтобы не допустить возникновения этих самых проблем, важно регулярно заботиться об очищении кишечника. Для этого диетологи разработали диету для очищения кишечника.
Засорение кишечника поначалу не вызывает никаких признаков ухудшения состояния здоровья, но со временем начнет появляться слабость, работоспособность ухудшится, возникнут проблемы с кожными покровами и т.д. Если пропустить эти звоночки и не провести очищение кишечника, то со временем появится еще и проблемы с пищеварением, метеоризм, запоры, расстройство кишечника и ряд других проблем. Всего этого можно избежать, и сделать это совсем не сложно, ведь достаточно вовремя начать правильное питание.
Очищения кишечника можно добиться путем гидроколонотерапии, которую проводят в медицинских учреждениях. По своей сути эта терапия сходна с клизмой.
К счастью, очищения кишечника можно добиться другим путем, с помощью соблюдения диеты. Такой способ занимает несколько более длительное время и требует определенной подготовки. Ограничения в рационе нужно начать еще до начала диеты на этапе подготовки.
Подготовка к диете для очистки кишечника за 1 день
Прежде чем начать очищение кишечника, нужно заняться подготовкой, на которую уйдет одна неделя. В это время нужно кушать только здоровую свежую пищу, которая не подвергалась очистке, тепловой обработке и рафинированию. На время подготовки к проведению диеты в рацион необходимо включать орехи, зелень, фрукты, ягоды и овощи, а также некоторые продукты животного происхождения, такие как йогурты и рыба.
Из рациона первым делом нужно исключить крепкие черный чай и кофе, специи, соль, биологически активные искусственные добавки, сигареты, поливитамины и алкоголь. Желательно постараться отказаться от приема каких-либо лекарственных средств, но только если они не жизненно важны. Жидкий рацион в неограниченном количестве представлен минеральной водой без газа, талой водой и травяными чаями.
Диета для очистки кишечника за 1 день предлагает потреблять пищу по часам. Основа рациона во время этой диеты состоит из хлебного чая и сока. Чтобы приготовить хлебный чай нужно нарезать 200 грамм черного хлеба и залить литром кипятка, после чего дать настояться 12 часов, а затем процедить.
Меню диеты для очистки кишечника на 1 день
Как уже говорилось, питаться необходимо строго по часам, согласно следующей схеме:
Методика диеты для очищения кишечника за 10 дней
С использованием диеты для очищения кишечника на 10 дней нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, и улучшаются обменные процессы. Очень приятным моментом является то, что помимо очищения данная методика позволяет сбросить до 6 килограмм лишнего веса.
На время диеты за основу рациона стоит взять продукты, в которых содержится наибольшая концентрация витамина C. Пить рекомендуется воду минеральную негазированную. Исключению из рациона подлежат хлеб, сахар и соль.
Меню диеты для очищения кишечника за 10 дней:
Первый и второй дни:
- На протяжении всего дня нужно кушать зеленые яблоки, а вечером можно выпить чашку чая с ложечкой меда
Третий день:
- Завтрак: геркулесовая каша на боде и стакан минеральной воды без газа
- Обед: 200 грамм говядины отварной и помидор
- Ужин: 200 грамм риса отварного и чашка чая с лимоном
Четвертый день:
Пятый и шестой дни:
- Завтрак: 150 грамм творога, салат из тертой моркови с заправкой из сока лимона, йогурт невысокой жирности и вода негазированная минеральная
- Обед: салат из огурцов и помидоров с заправкой из небольшого количества растительного масла, а также запеченный картофель и пара яиц вкрутую
- Ужин: 200 грамм риса отварного и чай с долькой лимона
Седьмой день:
- Завтрак: чашка кофе
- Обед: овощной бульон, яблоко и 150 грамм творога невысокой жирности
- Ужин: стакан кефира
Восьмой день:
- Завтрак: овощной бульон, 3 яблока, геркулесовая каша, апельсин и минеральная вода
- Обед: кефир
- Ужин: рис отварной, 3 яблока и 200 грамм отварной говядины
Девятый день:
- Завтрак: стакан кефира
- Обед: рыба и чашка чая
- Ужин: 3 яблока, 200 грамм говядины отварной и вареный рис
Десятый день:
- Завтрак: стакан кефира
- Обед: чай с ложечкой меда
- Ужин: долька лимона, отварной рис и апельсин
Очищение кишечника ускоряет процесс похудения, омолаживает кожу и прибавляет сил. Узнайте 5 способов очищения, выберите наиболее подходящие для вас и теряйте вес легко и без усилий!
Очищающая диета – идеальный вариант для похудения, поскольку при правильном подходе она помогает не только сбросить вес, но также существенно улучшить здоровье и привести в порядок свой внешний вид.
Очищение – это основа всего. Никакая методика или процедура не будет эффективной без предварительной очистки всего организма или конкретного органа.
При современных экологических условиях «загрязнению» подвергается любой человек, независимо от его образа жизни или рациона. Вредные вещества поступают внутрь организма вместе с пищей, водой, воздухом. При этом даже самая здоровая выделительная система человека не способна полностью вывести продукты переработки, шлаки, токсины, образующиеся в результате его жизнедеятельности. Поэтому в кишечнике, крови, лимфе, суставах, тканях годами скапливается весь этот «груз», который приводит к лишнему весу, значительным сбоям в работе всех органов. Таким образом, очищающая диета для похудения, которая предполагает употребление продуктов, выполнение упражнений, проведение процедур, способствующих выведению из организма всего лишнего, помогает довольно легко нормализовать вес, оздоровиться, стать энергичнее, моложе, привлекательнее.
Начинаем с кишечника
Самое большое количество всего ненужного для организма скапливается внутри кишечника. Поэтому эффективное очищение и заметное похудение невозможно без наведения чистоты в пищеварительном тракте. Чтобы не подвергать организм стрессу, чистку кишечника нужно начинать после проведения подготовительных мероприятий, предполагающих постепенный отказ от некоторых «вредных» блюд:
- приготовленных методом жарки или копчения;
- слишком жирных, соленых или острых;
- различных консерваций, фаст-фуда, полуфабрикатов.
Также следует исключить сладкую газировку, алкоголь, растворимый кофе. Рацион необходимо составлять из полезных продуктов преимущественно растительного происхождения, отварных, парных или сырых.
Продукты для чистки кишечника
Обеспечив себе питание, положительно воздействующее на пищеварительную систему, можно начинать чистку. Очищающая диета для кишечника предполагает употребление продуктов с максимальным очищающим действием, к которым относятся:
- овощи, фрукты;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- рыба, говядина, крольчатина, мясо птицы;
- каши без добавления масла;
- продукты из цельнозерновой муки.
Обязательным условием любого очищения является обеспечение организма достаточным количеством чистой воды – не менее 2 л в день. Иначе вредные вещества и продукты распада не смогут нормально выводиться.
Похудение с помощью такого питания происходит за счет избавления от шлаков и улучшения обмена веществ, что оказывает положительное воздействие на работу кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Главное правило подобных диет – употребление только разрешенных продуктов. Их можно комбинировать или менять в меню местами.
Меню очищающей диеты для кишечника
За основу рациона при очистительном питании можно взять следующее недельное меню:
- завтрак – сырный тост, натуральный йогурт;
- обед – суп без заправки, нарезка из овощей, 100 г отварной говядины;
- полдник – отварные овощи, апельсин;
- ужин – нашинкованные сырые овощи, 2 запеченные картофелины.
- завтрак – овсянка с арахисом, половинка грейпфрута;
- обед – куриный бульон, гренка, капустный салат;
- полдник – фруктово-ягодный молочный коктейль;
- ужин – салат из свеклы, фрукты.
- завтрак – овсянка с медовой поливкой, банан;
- обед – перетертые отварные овощи, котлета, овощная нарезка;
- полдник – два ломтика сыра, кефир;
- ужин – овощи отварные, 2 яблока.
- завтрак – 2 яйца, йогурт, яблоко;
- обед – каша из перловки, овощное рагу, кусочек рыбы;
- полдник – кефир с фруктово-ягодным наполнителем;
- ужин – 2 печеные картофелины, морковный сок.
- завтрак – горячий бутерброд с сыром, яйцо, зеленый чай;
- обед – суп из овощей, отварная говядина, кефир;
- полдник – фруктово-творожный десерт без сахара;
- ужин – отварные овощи, кефир.
- завтрак – фруктовый творожок, яблочный фреш;
- обед – тушеная рыба с картофелем, овощная нарезка;
- полдник – яблоко, тост с сыром;
- ужин – овощной омлет, томатный сок.
- завтрак – фруктовый салат, тост, кефир;
- обед – каша из гречки, порция отварной крольчатины, яблоко;
- полдник – фруктовый йогурт;
- ужин – печеные овощи, ягодный творожок.
Чистку кишечника можно проводить раз в месяц. Выход из такого питания должен быть постепенным. Добавлять к рациону запрещенные во время диеты продукты нужно небольшими порциями, чтобы пищеварительная система могла без проблем перейти к новому режиму работы. В результате вы получите:
- видимую потерю веса;
- избавление от вздутия живота;
- слаженную работу желудка, кишечника, печени;
- подъем жизненного тонуса, появление активности;
- избавление от прыщей;
- излечение от аллергии.
В целом вы почувствуете себя намного здоровее, ощутите прилив бодрости, заметите улучшение внешнего вида.
Привести в порядок кишечник обязательно нужно перед любым очищением, так как очистить кровь, лимфу или весь организм при зашлакованном пищеварительном тракте не получится – он будет продолжать отравлять все органы.
Кроме указанной методики, для чистки с целью похудения можно применять другие диеты разной продолжительности. Если нужно провести быструю эффективную чистку, потеряв при этом несколько лишних килограммов, лучше всего прибегнуть к трехдневной чистке на овощах, фруктах, соках или с употреблением только одних яблок.
Меню
Экспресс варианты на 3 дня
Быстрые диеты, направленные на очищение для похудения, обычно рассчитаны не менее чем на 3 дня, поскольку за более короткое время (1-2 дня) выполнить чистку просто невозможно. Самая лучшая эффективность может быть достигнута при питании только фруктами-овощами, которые за счет наличия большого количества клетчатки максимально эффективно чистят все «залежи», а благодаря наличию витаминов и минеральных веществ обеспечивают организму необходимое питание. Существует два варианта таких трехдневных очистительных методик – фруктово-овощная и яблочная.
Чистка на фруктах и овощах
Для этой диеты необходимы разные фрукты-овощи, а также соковыжималка. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
- первый день фруктовый – следует употреблять только фрукты: пять раз в день по 200 г за один прием, а также чистую воду или несладкий травяной чай;
- второй день овощной – можно есть только овощи в любом полезном виде (сырые, отварные, запеченные, тушеные) тоже пять раз по 200 г за один прием и пить воду или травяной чай;
- третий день лучше всего провести на фруктовых или овощных соках, но при отсутствии соковыжималки можно повторить первый или второй день.
При этом следует соблюдать два правила:
- избегать чрезмерных физических нагрузок;
- выпивать не менее 2-х литров воды или несладкого травяного чая.
Если есть проблемы с работой ЖКТ, перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.
Яблочная
Яблоки обладают отличными очищающими свойствами, они низкокалорийные, имеют невысокую стоимость, доступны круглый год. Также считается, что яблоки замедляют старение, снимают отеки, воспаления, убирают жирный блеск кожи. Из всего множества яблочных чисток наиболее эффективной считается чистка на яблоках и воде.
Трехдневная яблочная очищающая диета довольно проста в применении:
- кушать яблоки можно неограниченно;
- пить нужно только чистую воду.
За три дня потеря веса должна составить 2 килограмма. Также у этой системы есть некоторые противопоказания. Нельзя питаться одними яблоками при наличии гастрита, язвы или проблем с кислотностью желудка. В таких случаях рекомендуется прибегнуть к более щадящему режиму очистки с помощью семидневной очищающей диеты.
На 7 дней
Очищение для похудения, рассчитанное на 7 дней, является менее стрессовым для организма, чем экспресс-диеты, и, как свидетельствуют отзывы самих худеющих, дает более устойчивые результаты.
В течение недели следует питаться по такому графику:
Первый, третий, шестой день – питьевой, разрешается употреблять только чистую воду, несладкие травяные чаи, свежие соки, разведенные наполовину водой.
Второй день – овощной:
- завтрак – салат из капусты с оливковым маслом;
- ланч – огурец;
- обед – запеченная свекла, нарезка из свежих овощей;
- полдник – огурец;
- ужин – овощная нарезка.
Четвертый день – фруктовый:
- завтрак – яблоки;
- ланч – грейпфрут;
- обед – печеные яблоки, апельсины;
- полдник – яблоки;
- ужин – грейпфруты.
Пятый день – белковый:
- завтрак – стакан йогурта;
- ланч – вареное яйцо;
- обед – порция отварного филе курицы;
- полдник – горсть креветок;
- ужин – кусок рыбы, приготовленной на пару.
Седьмой день:
- завтрак – два вареных яйца;
- ланч – яблочно-банановый салат с грейпфрутом;
- обед – бульон из курицы или телятины;
- полдник – яблочно-банановый салат;
- ужин – овощная нарезка.
Выходить из очищающего питания обязательно нужно постепенно. Поскольку в организм 7 дней подряд поступала только благоприятная для него пища, резкое употребление «тяжелых» продуктов может нанести существенный вред пищеварительной и другим системам.
Конечно, за 7 дней 10 кг сбросить не получится, но качественного очищения и избавления от 2-3 кг можно добиться. Чтобы чистка была максимальной, а потеря веса действительно существенной, специалисты рекомендуют проводить очищение не менее 10 дней.
На 10 дней
Десятидневная очищающая диета для похудения способствует освобождению кишечника от шлаков, а также хорошо чистит весь организм, что может привести к более реальной потере веса. Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:
Первые два дня:
- завтрак – травяной чай с медом;
- обед – несладкий травяной чай, яблоко;
- ужин – травяной чай с медом.
Третий-четвертый день:
- завтрак – овсянка, отварная морковь;
- обед – 200 г отварной нежирной рыбы или вареное яйцо;
- ужин – 100 г нежирного творога.
Пятый-шестой день:
- завтрак – овсянка;
- обед – запеченная картофелина, нарезка из овощей;
- ужин – рисовая каша.
Седьмой-восьмой день:
- завтрак – 200 мл йогурта;
- обед – 100 г нежирного творога;
- ужин – 200 мл обезжиренного кефира.
Девятый-десятый день:
- завтрак – 200 мл обезжиренного кефира;
- обед – нарезка из овощей, 100 г отварной нежирной рыбы;
- ужин – травяной чай с медом.
В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется употреблять по 1 зеленому яблоку. Также следует пить чистую воду – не менее 2 литров за день. Вместо травяного чая можно принимать специальный напиток – очищающий чай энерджи диет, который, по отзывам многих худеющих, имеет очень хороший эффект.
На кашах
Каши считаются одним из самых полезных блюд. По сути, это разваренные или распаренные зерна, которые имеют не только высокую питательную ценность, но и положительно сказываются на работе пищеварительной системы, отлично очищают организм, способствуют нормализации веса. Диеты на кашах просты и очень эффективны, поскольку входящие в состав круп углеводы долго перевариваются, сохраняя ощущение сытости в течение нескольких часов после приема пищи.
Правила очищения на кашах
Очищающие методики кашами обычно рассчитаны на 1-2 недели, во время которых можно хорошо почистить организм, потеряв 4-8 кг лишнего веса (в зависимости от продолжительности). Более того, после такой диеты при правильном дальнейшем питании вес обычно не возвращается.
Очищение для похудения можно проводить с помощью разных каш:
- пшенной;
- гречневой;
- пшеничной;
- перловой;
- рисовой;
- овсяной;
- смеси из указанных каш.
При этом важно соблюдать несколько основных правил:
- для варки используется только вода без добавления соли, сахара или жиров;
- во время диеты нельзя голодать;
- пить можно только чистую воду или несладкий травяной чай за полчаса до или после употребления каши.
Чтобы каша имела очищающее действие, очень важно правильно ее приготовить. Для этого вечером крупа хорошо промывается, заливается горячей водой из расчета 1:3 (или 1:2 для гречки), доводится до кипения и выдерживается на малом огне 5 минут. Затем укутывается до утра для пропаривания. К завтраку каша будет готова к употреблению.
Варианты
Такие диеты привлекательны не только своей результативностью и отсутствием голода, но также простотой приготовления блюд, точнее, одного блюда – каши. При этом в зависимости от количества видов используемых круп бывают диеты на разных кашах или на какой-то одной, например, на овсянке, рисе, гречке или любой другой.
В первом случае на каждый прием пищи употребляется другой вид. Подбирать крупы можно по своему желанию. Ограничений по размеру порций нет. К кашам можно добавлять:
- корицу;
- сухофрукты;
- орехи;
- овощи.
При этом количество таких добавок должно быть минимальным – только для улучшения вкуса самой каши. Помимо воды и несладкого чая разрешается пить обезжиренный кефир.
Очищающие монодиеты на каком-то одном виде каши считаются более эффективными, но они несколько труднее для соблюдения, поскольку кушать один вид каши несколько дней подряд намного сложнее. Зато такое очищение дает действительно потрясающие результаты за довольно короткое время. Особенно популярны три таких монодиеты – гречневая, рисовая, на овсянке, что обусловлено особыми свойствами этих круп.
Очищающая гречневая диета
Диеты на гречневой каше бывают нескольких видов:
строгая гречневая – можно кушать только запаренную гречу;
гречнево-кефирная – на каше с добавлением кефира;
облегченная гречневая в следующих вариантах:
- с сухофруктами – по 2-3 штуки кураги или чернослива на порцию каши;
- с фруктами, овощами, сыром – разрешается добавлять фрукты (кроме бананов, фиников), отварные или овощи на пару, не более 30 г сыра 20% жирности;
- укрепляющая – к предыдущему рациону добавляется творог (100 г), отварная телятина (100 г), свежие овощи.
Кроме того, по продолжительности гречневая диета может быть 3-х, 7-ми или 14-ти дневная. Независимо от сложности и длительности все варианты дают отличные результаты – качественное очищение с потерей веса от 2-х до 12 кг.
Гречневая диета на 3 или 7 дней
Трех- или семидневная гречневая очищающая методика чаще всего бывает основана на строгом употреблении только одной гречки, запаренной по указанному выше способу в пропорции 1:2. Питание ограничивается следующими правилами:
- в кашу ничего нельзя добавлять;
- кушать можно в любом количестве;
- последний прием – за 4 часа до сна;
- выпивать нужно не менее 2 л чистой воды.
Если на одной гречке выдержать сложно, можно попробовать гречнево-кефирный вариант, добавив к рациону 1 л обезжиренного кефира. Допускается употребление несладкого кофе или чая.
Такая довольно строгая методика позволит очистить организм и немного уменьшить вес. Повторять ее можно только через месяц.
14-дневная очищающая методика на гречке
Двухнедельное очищение на гречке является более щадящим для организма. Рацион помимо гречки может включать:
- несладкие фрукты;
- свежие некрахмалистые овощи;
- яйца;
- обезжиренный кефир или йогурт;
- зелень;
- мед (1 ч. л. за день).
Эти продукты помогут значительно разнообразить рацион и более мягко провести чистку организма, избавившись при этом от 6-7 лишних килограммов. Кашу можно есть трижды в день, каждый раз добавляя к ней один из указанных продуктов. Остальные, следует употреблять для перекусов.
Рисовая
Рис – уникальная крупа, способная абсорбировать шлаки и токсины, а затем выводить их из организма, способствуя очищению и снижению веса. Из множества методик похудения на рисе можно выделить две самые эффективные – длительностью 10 и 14 дней.
10-дневная рисовая очищающая диета
Рацион на рисе, рассчитанный на 10 дней, способствует потере 3-5 килограммов, помогает очистить кровь и кишечник. Принцип питания довольно прост – нужно кушать 100 г риса каждые два часа, добавляя к нему один из продуктов из указанного перечня:
- томат;
- 2 огурца;
- яблоко;
- 30 г орехов;
- груша;
- киви;
- 20 виноградин;
- персик;
- банан;
- половину куриной грудки;
- 30 г сыра;
- 100 г отварной рыбы;
- 100 г отварного кальмара;
- 100 г креветок;
- 150 г обезжиренного кефира;
- 150 г обезжиренного молока.
Пропускать приемы пищи нельзя. Обязательное условие – 2 л чистой воды. Допускается несладкий зеленый или травяной чай. Благодаря наличию разнообразных добавок такая диета переносится очень легко, а сам процесс очищения происходит довольно мягко.
14-дневная рисовая очищающая диета
Эта своеобразная методика пользуется большой популярностью, поскольку очень эффективно выводит соли и вредные вещества, налаживает работу почек и печени, нормализует обменные процессы и позволяет избавиться от лишних 4-5 кг. Ее требования довольно просты:
- за 20 минут до завтрака выпить стакан воды;
- позавтракать кашей из вымоченного риса;
- после завтрака не пить и не есть 4 часа.
Очень важно правильно подготовить рис. Вымачивание позволяет удалить из зерен связывающий компонент, при отсутствии которого они способны впитывать в кишечнике все ненужное.
Подготавливать рис надо следующим способом:
- засыпать в чашку с водой 3 ложки риса;
- на следующий день промыть рис, сменив воду, а также поставить вторую чашку с такой же порцией залитого риса;
- через день промыть и поменять воду в двух чашках, поставив третью чашку с замоченным рисом;
- еще через день повторить процедуру с тремя чашками и замочить рис в четвертой.
На пятый день заливается очередная чашка с рисом, а рис из первой чашки промывается, запаривается кипятком и настаивается 10 минут. Эту кашу употребляют на завтрак.
Через 4 часа можно кушать все, исключив кислые, соленые, острые блюда. Также противопоказаны алкогольные напитки, поскольку действие риса будет направлено исключительно на выведение алкогольных токсинов.
На овсянке
Овсяная диета – одна из самых действенных и безвредных систем питания, которая способствует чистке организма, уменьшению веса, улучшению самочувствия и внешнего вида, особенно кожи. Правила диеты просты – нужно есть только овсянку или немного разнообразить рацион кефиром, фруктами, ягодами. Овсяную кашу можно варить (только на воде) или заливать водой (холодной либо горячей), а затем настаивать 8-10 часов.
- кашу употреблять 4 раза в день;
- между приемами можно съесть несладкий фрукт или сухофрукты;
- не использовать хлопья быстрого приготовления;
- пить не менее 2 л чистой воды за день.
Продолжительность такой диеты не должна превышать 14 дней.
Овсяная каша отлично насыщает, помогает избежать чувства голода или упадка сил. Но применять такую методику следует раз в полгода, поскольку овсянка не способна поставлять организму все необходимые для него вещества.
Каша из овсянки считается одной из лучших для очищения кожи лица, но только в тех случаях, когда проблемы связаны с плохой работой желудочно-кишечного тракта. Подросткам, у которых высыпания вызваны возрастными изменениями, необходимо придерживаться диет, содержащих большое количество витаминов.
Так, самой подходящей диетой для девочки, чтобы очистить кожу лица, будет система здорового питания, основанная на разнообразных продуктах с очищающим действием и обязательно включающая фрукты и овощи.
Чтобы любое очищение было максимально эффективным, необходимо не только соблюдать правила питания, но также выполнять специальные физические упражнения, способствующие более активной работе пищеварительной и выделительной системы.
Физические упражнения для очищения
Кожа – крупнейший орган организма человека. Через неё вместе с потом выводится значительная часть вредных веществ. Но потоотделение требует интенсивных занятий, для которых необходимо получать много энергии из пищи, тогда как большинство очищающих методик дают очень мало такой энергии. Поэтому они требуют выполнения специальных упражнений. А потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур.
Упражнение 1
Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, подняться на носки, посмотреть вверх, задержать дыхание, насколько это возможно. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и выделительной системы.
Упражнение 2
Выполняется аналогично, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.
Упражнение 3
Ноги шире плеч, руки разведены по бокам. Повернуться в одну сторону, занести обе руки как можно дальше за спину, посмотреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.
Упражнение 4
Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую – по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.
Упражнение вакуум
Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и сразу сильно втянуть живот, задержав дыхание на максимально возможное время. Можно делать небольшие вдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение улучшает метаболизм и укрепляет поперечную мышцу живота.
Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно по утрам натощак. Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги.
Чай энерджи диет для быстрого очищения и похудения
«Энерджи Диет» – это, по сути, целая программа, направленная на чистку организма и избавление от лишних килограммов. Эта линия продукции включает коктейли, предназначенные для обеспечения полноценного питания в период похудения и исключающие прием каких-либо других продуктов, а также чаи, снижающие аппетит и повышающие активность организма. И если заменять традиционные продукты питания синтетическими коктейлями нежелательно для организма, то очищающий чай энерджи диет с полезным натуральным составом можно применять как дополнительное средство для ускорения процесса похудения на очищающей диете.
В таком сборе содержатся:
- зеленый чай;
- кора крушины;
- лист сены;
- корень солодки;
- семена тмина и др.
Все компоненты уникального природного состава этого напитка подобраны специально для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечить его витаминами и микроэлементами, наполнить бодростью и энергией. Комбинация растительных элементов создана таким образом, что они дополняют и усиливают действие друг друга. Чай расфасован в пакетики, заваривается так же, как традиционный вид этого напитка.
При приеме очищающего чая энерджи диет следует придерживаться одной из указанных выше диет. Также отличные результаты дает употребление такого витаминного напитка с чисткой на кашах.
Очищение организма с помощью йоги – Шанк Пракшалана
Этот очень эффективный способ очищения практикуется йогами на протяжении нескольких тысячелетий. Он основан на том, что выпитая перед выполнением асан вода проходит через кишечник и выводит из него естественным путем все каловые отложения, шлаки, токсины. Процедура проводится утром натощак. Предварительно нужно приготовить 3 л воды, добавив в неё 3 столовых ложки с верхом крупной соли. Количество необходимой воды зависит от зашлакованности организма (3 л – максимальная доза). Обычно требуется 4-16 стаканов такого солевого раствора.
Сначала нужно выпить один стакан и выполнить все 4 упражнения, затем второй – снова повторить весь комплекс. Должны появиться позывы в туалет. После его посещения упражнения необходимо повторять до тех пор, пока при опорожнении не начнет выходить чистая вода. Все упражнения выполняются по 4 раза в каждую сторону, при этом обязательно должно чувствоваться напряжение передней брюшной стенки.
Упражнение первое
Ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполнять наклоны вправо-влево, чтобы таз оставался неподвижным.
Упражнение второе
Ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону, ладонь второй лежит на ее плече. Повернуться назад, максимально завести отведенную руку за спину, не сгибая ее. Таз и живот остаются неподвижными или двигаются в противоположную сторону.
Упражнение третье
Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, упереться прямыми руками. Максимально поворачивать голову в разные стороны, не двигая плечами, чтобы чувствовать растяжение передней брюшной стенки.
Упражнение четвертое
Сев на корточки, выполнить поочередные повороты туловища в сторону, пригибая колено одной ноги вниз и надавливая бедром второй ноги на живот.
В завершение всей процедуры следует выпить 2 стакана чистой воды, затем вызвать рвоту. Это закроет все сфинктера, что прекратит позывы к опорожнению (иначе они не прекратятся). В течение последующих 40 минут нельзя употреблять пищу или воду. Затем нужно съесть немного отварного риса, чтобы он вобрал остатки соли. Пить можно через 20 минут после еды. На протяжении суток в рацион нельзя включать сырые овощи-фрукты, молоко, алкогольные напитки, кофе, мясо, белый хлеб.
Чтобы вызвать потоотделение, которое сделает очищение для похудения максимально полным, все указанные диеты и упражнения следует сочетать еще с одной процедурой – посещением бани. Но это должно быть не однократное мероприятие, а правильно организованная система.
Очищение организма в бане
Простое посещение бани – это только приятная гигиеническая процедура, которая не помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно очиститься. Чтобы запустить такие процессы, нужно подготовить организм к избавлению от вредных веществ. Сначала следует наладить правильное питание. Именно на это направлены все описанные выше очистительные диеты, поэтому первый поход в баню следует приурочить к завершению очищения или как минимум к его третьему дню.
Второе требование – обильное питье. Это условие является обязательным для любого полноценного очищения организма. Пить нужно чистую воду, несладкие травяные чаи или компоты из сухофруктов. Прием достаточного количества воды в бане обеспечит активное очищение и защитит кожу от обезвоживания.
Чтобы получить максимальную пользу от бани, очистить весь организм, похудеть и оздоровиться, нужно выполнять некоторые важные рекомендации и действовать поэтапно:
- принять теплый душ без моющих средств;
- зайти в парную на 5 минут, чтобы только началось потоотделение;
- выйти, медленно выпить стакан теплого травяного чая без сахара или меда;
- отдохнуть 10 минут, снова зайти в парную, взять веник, немного подержать его над головой, слегка встряхивая, чтобы нагреть;
- легко погладить все тело веником снизу вверх, трижды пройдясь от стоп к шее;
- далее начать поочередно прижимать веник к разным частям тела, при ощущении жара можно сбрызнуть его прохладной водой;
- перейти от прижиманий к легким, но интенсивным постегиваниям – это главный этап при очищении организма;
- завершается процедура похлестыванием.
Перед вторым заходом в парную полезно обмазаться медом, что обеспечит лучшее питание, очищение, увлажнение кожи, избавит от небольших воспалений. Мылом пользоваться не следует, поскольку оно стягивает поры и снижает выход вредных веществ.
Высокая температура в бане способствует усилению кровообращения, что приводит к активизации очистительных процессов. При этом почки и печень могут «отдохнуть», поскольку в бане с них снимается часть выделительной функции. Так же положительно высокая температура воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему освободиться от шлаков.
Правильное очищение для похудения с использованием указанных выше методик будет способствовать укреплению здоровья, нормализации веса, избавлению от многих заболеваний и значительному улучшению внешнего вида. Лучшее подтверждение эффективности очищающей диеты – отзывы тех, кто воспользовался одной или несколькими такими методиками и процедурами.
В наш век стрессов, сутолоки и постоянной нехватки времени мы часто едим некачественную пищу. В результате наш кишечник вынужден пропускать через себя немалое количество шлаков и токсинов, поступающих из печени, которые имеют особенность накапливаться на стенках кишечника, что негативно влияет на его нормальное функционирование.
Засорение кишечника может повлечь за собой ухудшение состояние здоровья, проблемы со стулом и пищеварением, замедление метаболизма. Подобных неприятностей можно избежать, если принять превентивные меры - правильно питаться и периодически проводить очищение кишечника с помощью специальных диет.
Запомните, что сама по себе диета для очищения кишечника и похудения принесет лишь временный эффект, если вы не будете придерживаться принципов правильного питания.
Употреблять только натуральные продукты, содержащие большое количество растительных и пищевых волокон. Поддерживать в организме оптимальный баланс воды. Пить достаточное количество жидкости, именно столько, сколько он требует. От кофе, алкоголя, животных жиров, специй, сладких газированных напитков, продуктов, содержащих усилители аромата и вкуса лучше отказаться вообще. Строго соблюдать режим питания.
В наши дни разработано великое множество самых
разнообразных диет для очищения кишечника и похудения. Основным принципом большинства из них является употребление грубой клетчатки. Прежде чем «сесть» на любую диету лучше проконсультироваться со своим доктором. Диета для очищения кишечника противопоказана людям, страдающим хроническими болезнями внутренних органов и тем, кто недавно перенес простудные заболевания и сильный стресс.
Сегодня мы расскажем вам об одной из самых эффективных
диет для похудения, которая способна за 10 дней очистить кишечник от каловых камней, токсинов и шлаков, улучшить функционирование желудочно-кишечный тракт, ускорить обмен веществ. После подобной «чистки» кишечника можно сбросить до 7 кг. Диета для очищения кишечника в 10-ти дневный срок подразумевает минимальное потребление соли и полностью исключить из рациона рафинированных продуктов. Запрещается также принимать витамины, биологически активные добавки и лекарства, за исключением тех, которые назначил врач.
Первые два дня - разгрузочные
На протяжении этих 48 часов можно съесть несколько яблок (зеленых) и пить зеленый чай с маленькой ложечкой меда.
Утром едим овсяную кашу на воде без соли. В обед - одни помидор и кусочек отварной говядины (200 гр.) Вечером отварной рис (200 гр.) с капелькой оливкового масла. Завершаем ужин чаем с лимоном.
На завтрак аналогичен предыдущему дню диеты плюс чашка несладкого кофе. В полдень съедаем два яблока и выпиваем стакан обыкновенной воды с лимоном. Вечером - только фрукты одно большое яблоко и апельсин.
Завтракаем салатом из сырой моркови, в который добавляем немного лимонного сока и обезжиренным творогом залитый йогуртом. В полдень можно съесть салат из огурцов и помидоров, заправленный капелькой масла (оливкового), пару яиц, после - одну печеную картофелину. Вечером - вареный рис (200 гр.), в который можно добавить немного оливкового масла и чай с ломтиком лимона.
Утром едим овсяную кашу (можно геркулес) и выпиваем чашку несладкого кофе. В полдень то же самое, только кофе заменяем стаканом воды с лимоном. Меню ужина аналогично предыдущему.
Утренний прием пищи ограничивается лишь чашкой несладкого кофе. В полдень едим суп из овощей, нежирный творог и одно яблоко. Завершаем день стаканом нежирного кефира.
Завтракаем геркулесовой кашей и на десерт лакомимся яблоком и апельсином. В полдень выпиваем обезжиренный кефир и вечером едим отварную рыбу (можно сбрызнуть соком одного лимона), два апельсина и несладкий чай.
Утро начинаем со стакана обезжиренного кефира, в обед доедаем вчерашнюю отварную рыбу и выпиваем несладкий чай. Вечерний прием пищи включает в себя кусочек отварной говядины (200 гр.) с рисом. После десерта - три небольших яблока.
Завтрак идентичен девятому дню. Обед более чем скромный - одна чашка чая с ложечкой меда. Ужинаем отварным рисом, апельсином и чашкой несладкого чая с долькой лимона.
Диета для очищения кишечника и похудения за 10 дней относится к числу жестких. Но если вы сможете выдержать все ограничения строгого меню на протяжении 10 дней - результат после чистки будет действительно сногсшибательным.
Никогда не поздно перейти к здоровому образу жизни и начать правильно питаться, восстанавливать свою физическую активность, а для этого вам необходимо заняться спортом и пересмотреть свой рацион. Лучше всего подойдет диета для очищения кишечника. Многие даже никогда и не задумывались над тем, сколько в организме собирается шлаков по причине неправильного питания, что впоследствии пагубно сказывается на здоровье. Изучите актуальную тему о пользе очищения кишечника и как это возможно реализовать самостоятельно!
Кишечник – чувствительный орган, который выполняет существенную роль в организме. Его задачи – это пищеварение, всасывание воды и абсолютно всех питательных, полезных веществ, выведение переработанных остатков еды. Если функционирование этого органа по каким-либо причинам нарушается (падает его активность), возникают затруднения с выводом кала, а со временем он накапливается, что приводит к образованию токсинов.
Такое регулярное самоотравление организма приводит к тому, что человек плохо себя чувствует, выглядит бледным, утомлен даже при отсутствии нагрузок. Появляется лишний вес, раздражающий и приводящий к повышению общего нервного градуса. А вот очистка служит и ответом на вопрос, как сбросить лишний вес, и параллельно способом оздоровления.
Чтобы избежать распространения токсинов по всему телу через кровообращение, необходимо периодически заниматься чисткой кишечника и организма в целом. Используйте проверенные методы, один из которых – диета для очищения кишечника. Благодаря правильно подобранному специальному питанию начнет нормализовываться перистальтика толстой кишки. В результате вы получите следующий эффект:
сброс лишнего веса; устранение эффекта вздутого живота; качественное улучшение в работе желудка, толстого и тонкого кишечника, печени; почувствуете, как поднимается жизненный тонус, просыпается активность; произойдет мощная чистка печени, детоксикация и работа всего организма существенно улучшается; избавление от аллергических реакций; уходит акне и прочие реакции на коже лица.
Как и в каждом методе лечения кишечника, здесь тоже существуют свои правила, и если вы хотите добиться отличного результата, необходимо эти рекомендации учесть и применить для себя. Основным моментом является то, что в питании следует исключить вредные продукты. Ознакомьтесь с основными правилами диеты для очищения кишечника, такие рекомендации подскажут вам, как очистить организм от шлаков и токсинов:
используйте в меню только натуральную пищу, без дополнительной переработки, обработки, консервирования; нажимайте на овощи, фрукты, зелень и орехи; исключите из еды соленое, мучное, сладкое; старайтесь употреблять много жидкости, к примеру, минеральную или талую воду, свежие фреши; по возможности уберите полностью из своего рациона кофе, газированные напитки, пищевые добавки; бросьте курить, употреблять алкоголь; запретите себе есть животные жиры, пользоваться специями во время очищения; обязательно соблюдайте регулярное питание в определенные часы; соблюдайте режим дня, вовремя ложитесь спать и вставайте пораньше; старайтесь избегать конфликтных ситуаций, разных стрессов; обеспечьте себе здоровый и комфортный сон с доступом свежего воздуха; чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, не менее пару раз в день до получаса; приступите к выполнению упражнений или запишитесь на фитнес – это очень важное лекарство для очистки кишечника.
Если вы вплотную решили подойти к восстановлению своего здоровья методом соблюдения диеты для очищения кишечника, вам пригодится примерное меню на каждый день. Для этого существует много вариантов, позволяющих составить необходимый рацион правильного питания. Чтобы узнать, как почистить печень и кишечник, вам предлагается изучить три основных вида диет, в которые включена программа очищения организма. Итак, эффективные диеты смотрите ниже.
Если вы хотите для начала испытать на себе такую диету, воспользуйтесь меню на 1-3 дня. Данный вариант относится к быстрому виду очищения кишечника и продемонстрирует вам, какого образа жизни следует придерживаться. Плюс ко всему, вы моментально ощутите на себе эффект. Дополнительно можете производить очищение кишечника соленой водой. Итак, приблизительное меню, где указаны продукты, очищающие кишечник:
7.00 – выпейте кружку зеленого либо травяного чая (травы используйте, которые слабят кишечник, к примеру, листья сенны); 8.00 – съешьте яблоко с чашечкой травяного чая; 9.00 – можете съесть 0,1 кг винограда, выпить 0,1 л такого же сока без сахара; 10.00 – 0,5 л зеленого чая (не сладкого); 11.00 – 0,1 кг винограда, стакан морковного сока; 12.00 – 0,1 кг винограда, стакан такого же сока; 15.00 – 0,5 л травяного чая без подсластителей; 16.00 – стакан морковного сока; 17.00 – стакан воды; 18.00 – два болгарских перчика зеленого цвета; 19.00 – стакан яблочного сока; перед сном – стакан травяного чая.
Использование десятидневной диеты для очищения кишечника уже продемонстрирует вам более реальные результаты, которые покажутся вам существенными: шлаки в кишечнике исчезнут. Некоторые из указанных ниже сочетаний продуктов вы можете использовать в своем повседневном меню, чтобы соблюдать диету для нормальной работы кишечника постоянно. Итак, примерное меню на каждый день диеты для глубокого очищения организма и кишечника:
Первый, второй дни:
завтрак – травяной или жасминовый чай с медом; перекус – два зеленых яблока; обед – зеленое яблоко, чай с травами; полдник – яблоко; ужин – травяной либо жасминовый чай с медом.
Третий, четвертый дни:
завтрак – съешьте пресную слизистую овсянку без соли, сахара, приготовленную на воде; отварную морковь; перекус – травяной чай, яблоко; обед – отварите любую диетическую рыбу (хек, бротолла) либо съешьте 1 отварное яйцо; полдник – яблоко либо 0,1 кг творога; ужин – овсянка либо травяной чай с медом.
Пятый, шестой дни:
завтрак – овсянка; перекус – зеленое яблоко; обед – съешьте 1 запеченную картошку и салат с овощами на оливковом масле либо овсянку; полдник – травяной чай с медом; ужин – приготовьте на воде кашу с рисом.
Седьмой, восьмой:
завтрак – стакан кефира или овсянка; перекус – зеленое яблоко; обед – 0,1 кг творога или 0,2 кг отварной рыбы; полдник – натертая морковь с медом; ужин – стакан кефира или 2 апельсина.
Девятый, десятый:
завтрак – стакан кефира (полезно для кишечника); перекус – два апельсина или яблока; обед – съешьте отварную рыбу или запеченную картошку с овощным салатом; полдник – киви или яблоко; ужин – травяной чай с 0,5 ч. л. меда.
Очистка кишечника при помощи диеты на неделю поможет вам соблюдать определенный режим и правила в течение определенного времени жизни. У вас каждые сутки будут расписаны на употребление того или иного продукта в нужное время. Изучите далее примерное меню на неделю очищающей диеты для похудения, которая поможет почистить кишечник:
1-й, 3-й, 6-й дни: пейте только жидкость, выбирая травяные чаи, разбавленные соки, воду в неограниченном количестве.
2-й день – соблюдение овощного рациона для очистки кишечника:
завтрак – мелко натертая морковь с нашинкованной капустой, заправленные оливковым маслом; перекус – огурец; обед – салат с белокочанной капустой и овощами на подсолнечном масле, можете еще запечь свеклу; полдник – огурец; ужин – салат, как на обед.
4-й день – только фрукты (необходимое количество на целый день, чтобы получать полноценно клетчатку, составляет суммарно 3 кг):
завтрак – зеленое яблоко; перекус – грейпфрут; обед – два апельсина или запеченное яблоко с медом; полдник – зеленое яблоко; ужин – два грейпфрута.
5-й день – белковая основа:
завтрак – стакан йогурта; перекус – одно отварное яйцо; обед – съешьте отварную грудку курицы; полдник – маленькая порция креветок; ужин – отварная рыба.
завтрак – пара яиц, сваренных вкрутую; перекус – салат с грейпфрутом, яблоком, бананом; обед – куриный бульон; полдник – аналогичный фруктовый салат; ужин – салат с овощами на оливковом масле.
Решив взяться за методику очищения кишечника при помощи диеты, вы никак не обойдетесь без применения травяных отваров, чаев, потому что так обеспечите поставку в организм минеральных веществ, витаминов с целительным эффектом. Травы помогают снять воспаление, раздражение кишечника, действуют благотворно на активацию и нормализацию перистальтики.
Настой для очищения кишечника, избавления от хронических запоров: 1 ч. л. семени льна залейте стаканом крутого кипятка. Охладите, пейте по стакану натощак. Шиповник для очищения кишечника: 2 ст. л. ягод размелите и пропарьте на паровой бане. Кашицу принимайте по половинке чайной ложки за полчаса до сна. Чистотел для очищения от полипов: Разотрите 0,1 кг свежих стеблей с листьями, залейте литром кипятка. Остудите, выполняйте клизму с данным настоем. Курс лечения – 10 суток при ежедневном проведении процедуры.
Приготовление отваров, которыми стоит дополнять комплекс питания для очищения кишечника:
1 ст. л. календулы заварите в 0,5 л банке кипятком, пейте во время приема пищи. Употребляйте каждый раз, как поели, по две столовые ложки на стакан горячей воды. Курс рассчитан на длительную чистку кишечника, минимум 10-14 дней. Измельченный подорожник (2 ст. л.) заварите в такой же банке кипятком. Принимайте пять дней без перерыва.
Очистка организма при помощи диеты, так же, как и все остальные средства лечения, имеет свои противопоказания. Если у вас есть хоть пункт из перечисленного списка, то сразу же откажитесь от использования данной диеты, потому что это чревато серьезными последствиями, приводящими к необратимым нарушениям здоровья. Итак, прежде чем очистить организм при помощи диетического режима питания для очищения кишечника, ознакомьтесь со следующими противопоказаниями:
хронические заболевания, которые подтверждены диагнозами (диабет, астма, менингит, панкреатит, пониженное или повышенное давление, болезни сердца); беременность, лактационный период; месячные у женщин; постоянный прием любых таблеток; простудное или инфекционное заболевание; заболевания толстого или тонкого кишечников (колиты, рак, дисбактериоз, геморрой, прочее); стресс; плохое общее самочувствие; противопоказана чистка кишечника отрубями в период обострения хронического гастрита, язвы.
Если вас интересует чистка кишечника в домашних условиях без клизмы, следует применить специальную программу питания. Однако перед тем как начать диету, вы должны помнить одно правило: без предварительного визита к доктору приступать к очищению кишечника не стоит. Если же у вас отсутствуют противопоказания, а врач разрешил вам использовать такое питание, ознакомьтесь с видео ниже. В нем описываются все необходимые правила корректного очищения кишечника.
Екатерина, 28 лет, Волгодонск
Недавно сидела на 10-дневной строгой диете. Было тяжело, однако очищение кишечника дало свои результаты: улучшение пищеварения, полностью ушли запоры, но главное, я похудела на 8 кг! Не думала, что это настолько эффективно! Сейчас мне не нужен активированный уголь, чтобы помочь желудочно-кишечному тракту в пищеварении, а вдобавок я больше не чищу кишечник магнезией или содой.
Маргарита, 41 год, Самара
Я давно хотела попробовать очистку кишечника народными средствами, потому воспользовалась специальной трехдневной диетой с питьем чаев на травах. Далось мне это очень нелегко, однако я смогла похудеть на целых 5 кг. Хочу еще попробовать через месяц почистить кишечник, поэтому сделаю фото, чтобы увидеть результат до и после.
Светлана, 56 лет, Магадан
А я воспользовалась сначала однодневной диетой и когда увидела, что работа кишечника значительно активировалась, решила продлить до трех дней строгого комплекса питания. В конце встала на весы и увидела: минус три кг. Сейчас готовлюсь к очищению кишечника при помощи десятидневной диеты. Хочу продержаться дольше. Нужно до конца восстановить нормальную работу кишечника без стимуляции слабительными препаратами и другими лекарствами.
Здравствуйте! В статье обсуждаем диету для чистки кишечника. Говорим о пользе и правилах очищения, о том, как правильно подобрать продукты и приводим пример диеты. Применяя наши советы, вы наладите работу кишечника и улучшите общее состояние организма.
Кишечник внутренний орган, отвечающий за переваривание пищи, всасывание питательных веществ в кровь, выведение продуктов обмена из организма.
Плохая экология, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и табаком приводит к отложению шлаков и токсинов.
Результат - интоксикация организма, воспаления пищеварительной системы, снижение работоспособности, кожные высыпания.
Во избежание такой ситуации применяется диета для чистки кишечника. Метод заключается в сбалансированном сочетании питания, физ. нагрузки, сна и отказа от вредных привычек.
Соблюдение режима дает свои эффекты:
уменьшение объемов, массы тела; устранение газообразования; улучшение кровообращения; избавление от коликов, боли в животе; отлаженная работа пищеварительной системы; улучшение цвета лица, кожи; избавление от высыпаний; снижение уровня холестерина; профилактика инфекционных, сердечно-сосудистых заболеваний; повышение иммунитета, работоспособности; общая детоксикация организма; улучшение настроения и выносливости.
Перед курсом чистки необходимо подготовить свой организм. На весь период диеты под запретом жирная пища, табак, алкоголь, применение острых приправ и специй.
Основные правила гласят:
употребляйте только натуральные продукты, которые содержат растительные и пищевые волокна. Это фрукты, овощи, травы, орехи; принимайте пищу в одно и то же время на протяжении всего курса очищения; выпивайте суточную норму воды. Два литра негазированной воды в день оптимально поддерживают водный баланс в организме; не используйте в пищу животную пищу, кофеин. Отдайте предпочтение молочной продуктам низкой калорийности; выполняйте ежедневную зарядку, проводите больше времени на свежем воздухе; ложитесь спать вовремя - дефицит сна замедляет обмен веществ; избегайте стрессовых ситуаций.
Длительность диеты для чистки кишечника зависит от уровня интоксикации организма. Достигнутый эффект достаточно поддерживать разгрузочным днем раз в неделю.
Очищение по этой схеме подойдет для всех жителей города, имеющих вредные привычки, ведущие неправильный образ и ритм жизни.
Показана чистка кишечника людям с ожирением, повышенным артериальным давлением. Благодаря очищению кровеносная система активизирует обменные процессы, снижает уровень глюкозы, лучше всасывает питательные вещества.
Любое ограничение в еде - значительный стресс для организма. Метод запрещен беременным и кормящим женщинам. Кроме того людям с хроническими заболеваниями внутренних органов необходимо консультация врача.
Нежелательна диета для чистки кишечника другим группам людей:
возраст после 55 лет - ограничение в еде вызывает малокровие, обмороки; диабет 1 типа - чрезмерное употребление овощей, фруктов, орехов приводит к резкому скачку сахара в крови; острые перенесенные сердечные заболевания; воспалительные заболевания в острой стадии; гастриты, язвы, колиты; онкологические заболевания и послеоперационное восстановление; нарушение психического состояния.
Диета для очистки кишечника и похудения предполагает строгое соблюдение всех условий. Различают экспресс-диеты, которые длятся 1-3 дня, и длительные - от 7 до 10 дней.
Минимизация вредной, жирной и животной пищи поможет организму очиститься от шлаков, перестроить организм на сбалансированное питание.
Ежедневное меню должно включать:
отруби; соки свежевыжатые; молочные продукты (творог, кефир, сметана); салаты из сырых овощей (салат, капуста, сельдерей, томаты, огурец, зелень); яблоки зеленые; цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут); травяные настои (ромашка, чабрец, одуванчик); рис, цельнозерновые каши.
Отруби служат желчегонным средством, нормализуют стул. Также эта разбухшая клетчатка выносит из кишечника токсины, соли тяжелых металлов, холестерин. Схожими свойствами обладают и овощи с фруктами. Ежедневное употребление клетчатки повышает иммунитет, налаживает работу ЖКТ, насыщает клетки кислородом.
Свежевыжатые соки следует употреблять только сделанные в домашних условиях - в магазинных пакетированных соках содержится очень много сахара и консервантов.
Ниже приведем пример экспресс-диеты и длительного курса очищения.
Цель такой диеты - нормализация работы внутренних органов, детоксикация организма.
1 день
Натощак - стакан кипяченой воды Завтрак - каша перловая с отрубями - 250 гр.; Перекус - яблоко зеленое - 1 шт. и чай зеленый; Обед - говядина с рисом - 250 гр., капустный салат с огурцом и зеленью - 150 гр.; Перекус - грейпфрут - 1 шт.; Ужин - салат из редьки и зелени со сметаной, чай черный.
2 день
Натощак - стакан кипяченой воды; Завтрак - омлет из 2-х яиц, свежий огурец, зеленый чай; Перекус - творог со сметаной, зеленый болгарский перец - 150 гр.; Обед - овощной постный суп, рис с овощами; Перекус - йогурт с отрубями; Ужин - рыба на пару, запеченные цуккини.
3 день
Натощак - стакан воды кипяченой Завтрак - овсянка на воде с миндалем - 250 гр.; Перекус - творожная запеканка - 150 гр.; Обед - плов из говядины с рисом на пару, свежий салат - 250 гр.; Перекус - яблоко зеленое, йогурт; Ужин - салат из куриного филе и салатных листьев с зеленью и лимонным соком.
Такую диету проще назвать разгрузочным курсом. За 3 дня можно потерять до 4,5 килограммов веса, половина из которых - скопившиеся шлаки. Меню можно изменять по своему желанию, употребляя продукты строго из списка разрешенных.
При этом через час после еды выпивать по стакану прохладной кипяченой воды - это ускорит пищеварение, восстановит водный баланс в организме.
Это самый оптимальный интервал времени для чистки кишечника. Диета основана на употреблении продуктов богатых витамином С, клетчатки и ограничении углеводов.
Примерное меню выглядит так:
1-2 день
Разрешается съесть до 2 кг. сырых овощей и фруктов. В сутки употребить 2 литра негазированной кипяченой воды. На ночь - стакан кефира.
3-4 день
Натощак - стакан прохладной воды с чайной ложкой меда; Завтрак - цельнозерновые каши, запаренные с вечера; Перекус - любой фрукт из списка, молочный продукт; Обед - рис с овощами, постный суп; Перекус - молочный продукт с отрубями; Ужин - рыба/мясо на пару, овощной салат, заправленный лимонным соком.
5-6 день
Натощак выпейте стакан прохладной воды; Завтрак - творог с орехами/ белковый омлет Перекус - запеченные яблоки/грейпфрут; Обед - куриное филе на гриле/рыба на пару, рис с овощами; Перекус - молочный продукт; Ужин - овощное рагу, омлет.
8-9 день
Это стадия выхода из диеты. Меню аналогично 3-4 дню. При этом можно заправлять салаты оливковым маслом холодного отжима.
10 день
Финальный день курса. Меню можно составить самостоятельно, исходя из предпочтений. Используйте продукты из списка.
За 10 дней такой диеты можно полностью очистить организм от вредных примесей. К тому же большое количество потребленной клетчатки насыщает клетки кислородом, разжижает кровь.
Результат - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, потеря до 8 кг. веса, повышение иммунитета.
Кроме сбалансированного питания начинайте утро с разминки, дыхательной гимнастики. Завершайте вечер прогулкой на свежем воздухе, расслабляющей ванной.
Для поддержания достигнутого эффекта проводите разгрузочный день раз в неделю. Воспользуйтесь списком продуктов, указанных выше. Полезно проводить и питьевую разгрузку: в течение дня пейте только свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Не прекращайте добавлять отруби в каши и молочные продукты. Этот природный “веник” уберет накопившиеся за 6 дней примеси без усилий. Отдавайте предпочтение вареному, тушеному мясу - говядине, курице, кролику, индейке.
Исключите мучное, жареное, сладкое. Эти пробелы можно восполнить зерновым хлебом, сухофруктами, перетертыми фруктами.
- Категория:
Особенности очищения кишечника
Давайте на минутку заглянем в наш кишечник: длина тонкого составляет 6,5-8 метров, толстого – до 1,5 метров. Теперь представьте, что сквозь эти 10 метров регулярно путешествует пища, причем не всегда полезная! А ведь изнутри кишки покрыты тончайшими ворсинками, между которыми тоже могут задерживаться остатки еды. Особенно много шлаков находится в местах, где кишки изгибаются и перевиваются между собой, там они могут копиться годами, уплотняясь и превращаясь в каловые камни. Кишечник не всегда может очиститься сам, поэтому приходит время человеку позаботиться о своем здоровье.
Понять, нужна ли вам очищающая диета, помогут ответы на вопрос:
- У вас часто бывают проблемы со стулом.
- После приема пищи вы испытываете дискомфорт в желудке, появляется отрыжка, метеоризм или тошнота.
- Вы стали чаще болеть.
- Появилась сонливость и усталость.
- Вас часто преследует неприятный запах изо рта, даже несмотря на хороший уход за зубами и деснами.
- Вы стали замечать налет на языке.
- Стали чаще проявляться аллергические реакции.
- Ухудшилось состояние кожи и волос.
Если хотя бы половина утверждений относится к вашему теперешнему состоянию, самое время приступить к очищающим процедурам.
Популярные методы
Существует ряд способов очищения печени и кишечника в домашних условиях. Мы расскажем о наиболее популярных:
- Кефир и семена льна. Отличный тандем, ведь лен нормализует процесс пищеварения, а кефир восстанавливает микрофлору. Как правило, курс лечения длится 3 недели. В первую неделю принимать полстакана кефира с 1 ч.л. семян льна натощак каждое утро, вторая неделя – добавлять 2 чайные ложки семян, 3 неделя – 3 столовые ложки.
- Овсяные отруби. Каждый день нужно съедать 2-3 столовые ложки отрубей (добавлять в йогурт, кефир, смешивать с сухофруктами и так далее). Они прекрасно насыщают и при этом очищают ЖКТ от отложений.
- Овощи. Чаще всего их едят в свежем виде без заправки. В крайнем случае, можно использовать лимонный сок или оливковое масло. Очистительный эффект гарантирован. Самый популярный рецепт – 100г свеклы, 100г моркови и 200г капусты мелко нарезать и размять, чтобы овощи дали сок. Есть салат натощак каждое утро в течение 3 недель. Также эффективен сельдерей, сладкий перец, кабачки, огурцы, редис и др.
- Сухофрукты. Если уж вы занялись поиском питания для очищения кишечника, не забудьте про чернослив. Это не только хорошее слабительное средство, но и эффективная чистка организма. Также полезен изюм, курага и сушеные яблоки.
- Каши. Диета для кишечника без злаков не обходится. Неочищенный рис, гречка, овес, перловая крупа отлично выводит шлаки и токсины из организма и способствует похудению.
- Яблоки. Рекомендуется выбирать кисло-сладкие плоды: они не только вкусные, но и содержат фруктовую кислоту, которая хорошо растворяет каловые камни и накопившиеся шлаки. Неплохо себя зарекомендовала однодневная яблочная бесшлаковая диета . За день нужно съесть 2 килограмма яблок (равными порциями каждые 3 часа), а также пить негазированную воду. Повторять раз в 1-2 месяца.
- Свежеотжатые соки. Предпочтительнее соки из фруктов с кислинкой – цитрусовых, сливы, вишни, алычи и др. В них содержится вышеупомянутая фруктовая кислота. Бесшлаковая диета на соках длится два дня, можно дополнительно включать в рацион отруби – они заглушают чувство голода и улучшают перистальтику. Первый день ничего не есть и не пить кроме соков, на второй день можно разнообразить меню овощными салатами и вареным мясом.
- Обычная вода. Ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды: она улучшает перистальтику ЖКТ и очищает от скопившихся шлаков. Лучший эффект дает вода с солью (10г на 3 литра) или с содой (2 ч.л. на 2 литра).
Диета для очищения кишечника: меню на 10 дней
- Кисло-сладкие ягоды, фрукты, раз в неделю можно орехи и сухофрукты.
- Свежие овощи, зелень, в качестве заправки – нежирный йогурт или лимонный сок.
- Нежирные сорта мяса (курятина, индюшатина, телятина, крольчатина).
- Нежирная рыба (хек, щука, карп, пангасиус, морской окунь и др.).
- Зеленый чай, свежеотжатый сок, минеральная вода без газа.
Из рациона исключить:
- Покупные соусы, в том числе майонез.
- Консервы, копчености, соленья, маринады.
- Фастфуд.
- Газировку, алкоголь, пакетированные соки.
- Жирные сорта мяса и рыбы.
- Крепкий черный чай, кофе.
Меню диеты очищения кишечника, рассчитанное на 10 дней
За это время произойдет не только очищение организма, но также вы избавитесь от 2 до 6 лишних килограммов за счет выведения каловых камней и скопившейся жидкости из тканей.
День | Меню |
1-2-й | На протяжении дня равными порциями нужно есть кисло-сладкие яблоки |
3-4-й | На завтрак: овсяная каша (180г), яблоко. На обед: суп-пюре с говядиной (200г), салат овощной (100г). На полдник: фруктовый салат (150г). На ужин: гречневая каша (150г). Перед сном: стакан кефира |
5-6-й | На завтрак: творог (150г), тертая морковь со сметаной (100г). На обед: мясной бульон (120г), овощной салат (150г), отварная курятина (100г). На полдник: апельсин, яблоко. На ужин: картофельное пюре (150г), овощной салат (150г). Перед сном: стакан йогурта |
6-7-й | На завтрак: омлет из 2 яиц. На обед: овощной бульон (150г), творог (150г), яблоко. На полдник: грейпфрут. На ужин: овощной салат (150г), курятин отварная (150г). Перед сном: стакан кефира |
8-10-й | На завтрак: каша (140г), апельсин. На обед: рыбный суп (200г), овощной салат (150г). На полдник: фруктовый салат (100г). На ужин: отварная говядина (200г), рис (100г). Перед сном: стакан ацидофильного молока |
Зашлакованности организма, скоплению каловых масс, повышенному газообразованию способствуют такие факторы, как несбалансированное питание, перекусы на ходу, стрессовые ситуации и малоподвижный образ жизни.
Устранить вздутие, нарушение пищеварения и другие патологические симптомы можно с помощью специальной диеты. Данный способ проще и доступнее, чем аппаратные или медикаментозные (прием слабительных) методы очищения кишечника.
Данная система очистки основана на употреблении легко усвояемых продуктов, имеющих высокую питательную ценность, богатых клетчаткой, полезными веществами. Сокращается общий суточный объем пищи. Рекомендуется дробное 4 – 5 – разовое питание. Одна порция равна примерно 100 г.
Рацион дополняется напитками из природных растений, обладающих желчегонными, мочегонными, очищающими, заживляющими свойствами. Благодаря этому процесс выведения токсинов совмещается с восстановлением слизистой оболочки органов ЖКТ, нормализацией пищеварительной функции.
Правила очищения
Диета требует предварительной подготовки организма, чтобы предстоящие изменения привычек в питании не вызвали стресса.
Основные правила эффективного и безопасного очищения кишечника:
- для употребления в пищу пригодны продукты исключительно натурального происхождения, содержащие большое количество растительных волокон (например, овощи, фрукты, орехи, прочее);
- прием пищи лучше осуществлять в одни и те же часы, таким образом гораздо легче наладить механизм переработки еды, естественного выведения отходов;
- соблюдать питьевой режим - для поддержания водного баланса взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки;
- необходима ежедневная зарядка для улучшения кровообращения;
- прогулки на свежем воздухе помогут успокоить нервную систему, нормализовать аппетит, взбодриться;
- соблюдение режима сна поддерживает энергетический баланс, активизирует метаболические процессы.
Весьма важен для оздоровления оптимистичный внутренний настрой. В период очищения следует соблюдать спокойствие, избегать стрессовых ситуаций, мыслить позитивно.
Противопоказания к чистке кишечника с помощью диеты
Метод противопоказан женщинам в положении или кормящим грудью. Тем, кто страдает хроническими патологиями внутренних органов, требуется предварительная консультация врача.
Противопоказания:
- возраст старше 55 лет - возрастает вероятность развития анемии, предобморочных состояний, обмороков;
- сахарный диабет (1 типа) - резкие перепады уровня сахара могут привести к ухудшению самочувствия;
- любые острые заболевания;
- перенесенный инфаркт, инсульт;
- хронические заболевания органов пищеварительной системы при обострении;
- онкологические новообразования;
- период послеоперационной реабилитации;
- обострение психических расстройств.
Особую осторожность нужно проявлять людям с пониженным артериальным давлением, чтобы ограничения в питании не стали причиной упадка сил.
Продукты для очищения кишечника
Ежедневный рацион должен состоять из:
Чтобы поддерживать водно – солевой баланс, рекомендуется за 20 – 30 минут до еды пить минеральную воду без газа.
Варианты очищающих диет
Существует несколько вариантов диетического питания, отличающиеся по длительности и по используемым продуктам. Среди них:
- экспресс – диета, рассчитанная на 1-3 дня;
- диета на неделю;
- диета на 10 дней;
- с использованием риса;
- основанная на яблочных завтраках.
Экспресс-диета
При отсутствии свободного времени наиболее подходящим вариантом питания будет первый из предложенных. Примерный режим дня (прием пищи осуществляется с часовым интервалом) и рацион экспресс-диеты:
- 7 час., натощак - травяной (ромашковый), зеленый чай без добавок;
- 8 час. - свежее яблоко, любой несладкий фрукт;
- 9 час. - 100 г виноградных ягод, 100 мл сока (овощного, фруктового);
- 10 час. - зеленый чай без сахара с лимоном;
- 11 час. - 100 г винограда, 100 мл овощного сока;
- 12 час. - яблоко;
- 14 час. - травяной чай;
- 15 час. - морковный сок;
- 16 час. - стакан минеральной воды без газа;
- 17 час. - огурец, болгарский перец на выбор - 2 шт;
- 18 час. - 100 мл яблочного сока.
Перед сном выпить чай из ромашки с мятой.
Диета на 7 дней
Недельная диета подразумевает отказ от твердой пищи на первые, третьи и шестые сутки. Разрешено пить только настои, отвары, воду, натуральные фруктовые напитки. Приступы сильного голода можно утолить с помощью овощного смузи (густого коктейля из огурца, шпината, зелени).
Примерный рацион на второй день недельного курса:
- завтрак - салат из тертой моркови, нашинкованной капусты с оливковым маслом;
- перекус - огурец;
- обед - салат из свежей капусты, сельдерея, кабачка; запеченная свекла;
- полдник - огурец;
- ужин - свежие овощи.
Четвертый день - преимущественно фруктовое меню:
- завтрак - яблоко;
- грейпфрут;
- обед - апельсин, запеченное яблоко с соком лимона и медом;
- полдник - яблоко;
- ужин - 1 – 2 грейпфрута.
Меню пятого дня должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка:
- завтрак - йогурт;
- перекус - 1 – 2 вареных яйца;
- обед - куриное филе, приготовленное на пару;
- полдник - порция вареных морепродуктов;
- ужин - рыба на пару.
Рацион седьмого дня:
- утро - 2 яйца, сваренных вкрутую;
- полдень - салат из банана, яблока, цитрусов;
- обед - куриный бульон;
- полдник - фруктовый салат;
- ужин - овощной салат.
Стоит помнить о суточной норме потребления чистой воды – не менее двух литров.
Диета на 10 дней
Десятидневная диета позволяет полностью удалить все имеющиеся шлаки.
Меню для глубокой очистки по дням:
1 – 2 день. Вместо основных приемов пищи - травяной, зеленый чай, можно с медом. На перекус, обед - яблоки.
3 – 4 день. Завтрак - овсянка на воде, вареная морковь. Перекус - яблоко, травяной чай. Обед - вареная рыба нежирных сортов или яйцо. Полдник - яблоко или 100 г обезжиренного творога. Ужин - овсянка, травяной настой.
5 – 6 день. Утро - овес. Полдень - яблоко. Обед - печеный картофель, овощной салат. Полдник - травяной настой с медом. Вечер - рис на воде.
7 – 8 день. Утро - стакан нежирного кефира. Полдень - яблоко. Обед - нежирный творог (100 г), рыба на пару. Полдник - салат из тертой моркови с 1 ч. л. меда. Перед сном - кефир.
9 – 10 день. Утром - кефир. Перекус - апельсин или яблоко. Обед - запеченные овощи. Полдник - киви. Перед сном - травяной отвар, мед.
Наиболее полезные напитки:
- отвар семян льна;
- ягоды шиповника - 2 ст. л. измельчить, залить 0,5 л воды, проварить 15 минут, пить за 30 минут до сна по 1 ч. л.;
- цветки календулы - 1 ст. л. залить 0, 5 л кипятка, добавлять 2 ст. л. на стакан воды, пить после еды;
- трава подорожника - 2 ст. л. залить 1 л кипятка, употреблять по ст. л. за полчаса до еды.
Травяные напитки хорошо дополняют диетический рацион, нормализуя работу внутренних органов, утоляя чувство голода, снабжая организм полезными веществами.
Рисовая диета
Продолжается 10 дней и заключается в употреблении 100 г вареного риса каждые 2 часа.
Нешлифованный, лучше дикий рис промывают и замачивают в питьевой холодной воде с вечера. Утром отваривают без добавления соли.
К каждой порции отварного риса можно добавлять по 100 г одного из следующих продуктов: рыба, куриная грудка, кальмары, креветки (все это также отваривают без соли). Можно сочетать прием риса с 30 г орехов или с одним бананом, грушей, или двумя плодами киви.
Питье во время рисовой диеты не ограничивается и включает минеральную негазированную воду и травяные чаи.
Яблочные завтраки
Эта, достаточно жесткая, диета продолжается 30 дней и оптимальна для людей, желающих одновременно с очисткой кишечника сбросить лишний вес.
Яблочный завтрак заключается в съедении натощак двух свежих яблок. Такие завтраки продолжаются весь месяц. Следующий приём пищи – не ранее чем через три часа после завтрака.
Меню на первой неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, такой же ужин.
Меню на второй неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, яблочный ужин (2 свежих яблока).
Меню на третьей неделе: яблоки на завтрак, обед и ужин. Эта неделя наиболее сложна: в рационе остаются только яблоки. Каждый день можно съедать их не более 3-х кг. В обед можно есть запеченные фрукты, утром и вечером – только свежие. Питье включает травяные чаи и чистую воду (можно добавлять в нее лимонный сок).
Меню на четвертой неделе: сначала вводится вегетарианский обед, через 3 дня – вегетарианский ужин. Завтраки остаются яблочными.
Диета после очищения кишечника
Питание после основного курса очищения - завершающий этап терапии, который позволяет закрепить достигнутый результат. Основные принципы:
- в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, обязательно высокого качества;
- суточное потребление жидкости - не менее 2 л чистой воды;
- исключить употребление алкогольных напитков, кофе, выпечки и продуктов с высоким содержанием животных жиров;
- отказаться от курения.
Питание должно быть сбалансированным и, по возможности, дробным. Одна порция примерно равна объему кулака.
Заключение
Диета для очищения кишечника - простой и щадящий метод избавления от накопившихся вредных отложений. Соблюдая правила диетического питания, можно улучшить здоровье, снизить вес, почувствовать прилив сил. Усилить эффект помогут прогулки на свежем воздухе, активный отдых на природе.