Как избавиться от храпа. Почему люди храпят, и как избавиться от храпа? Храп по ночам лечение и причины
Вы не знаете, как избавиться от храпа? Существуют народные методы, специальные приспособления и лекарственные спреи. Многим необходимо комплексное лечение.
Рассмотрим, что такое храп, чем он опасен для человека, и выясним, как с ним бороться.
Что такое храп
Храп - это шумный звук из носоглотки, который возникает во время сна. Он является предвестником синдрома апноэ сна. Во время отдыха появляются остановки дыхания, человек ощущает постоянную усталость и раздражительность.
Дыхательные пути перекрыты, поэтому организм не получает достаточно кислорода. От этого страдает сердечно-сосудистая система. Возникают инфаркты, инсульты, а в худшем случае - смерть.
Основные причины
Появление ронхопатии сигнализирует о проблемах в организме.Шумное дыхание появляется из-за врожденных особенностей строения носоглотки (искривленная носовая перегородка, маленькая челюсть, длинный язычок) или приобретенных (увеличенные аденоиды и миндалины).
Выделяют и другие причины:
- лишний вес;
- вредные привычки;
- вирусные заболевания горла или носа;
- прием снотворных;
- заболевания щитовидной железы;
- гормональный сбой.
Проявление симптомов болезни указывает на дряблость мышц носоглотки. Если они теряют тонус, то начинают биться друг о друга. Хроническая усталость, недосып ухудшают ситуацию.
Не знаете, как устранить храп, – обратитесь к отоларингологу. Врач проведет диагностику и определит точную причину .
Способы избавления от храпа
Избавление от храпа интересует многих людей. Существуют действенные методы, которые гарантируют прекращение ночных звуков. Поговорим о них, чтобы излечиться от храпа и нормализовать отдых.
Гимнастический
Как можно избавиться от симптома в домашних условиях? При ежедневном выполнении гимнастики повышается мышечный тонус.
- Обхватите одной рукой нижнюю челюсть. Передвигайте ее вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
- Откройте рот и максимально вытяните язык вперед. В таком положении находитесь 1-2 минуты. Сделайте 10 раз.
- В течение 1-2 минут надавливайте кончиком языка на верхнее нёбо. Повторите 8-10 раз.
- Откройте рот и вращайте нижней челюстью в правую, а затем в левую сторону. Сделайте 10 круговых движений.
- Произнесите вслух гласные звуки 20-25 раз. Старайтесь делать это максимально громко, напрягая мышцы шеи.
Благодаря специальным упражнениям вы почувствуете облегчение. Можно выполнять по отдельности или по порядку, главное – каждый вечер. В течение месяца звуковая вибрация исчезнет.
Видео: Эффективные упражнения против храпа.
Народный
Хотите навсегда избавиться от храпа в домашних условиях? На начальных стадиях эффективны народные средства.
Действенные рецепты:
- Измельчите несколько капустных листов и добавьте столовую ложку меда. На протяжении месяца употребляйте по 1 столовой ложке перед сном.
- Облепиховое масло закапывайте по 1 капле в каждую ноздрю. Первые результаты появятся спустя 3 недели.
- Проводите разгрузочные дни. Это актуально для людей с лишним весом. Питайтесь только свежими овощами и фруктами.
- Смешайте столовую ложку календулы и дубовой коры. Смесь залейте кипятком и дайте постоять 1 час. Полощите горло в вечернее время.
Врачи рекомендуют выпивать не менее литра фильтрованной воды ежедневно, что поможет очистить организм от слизи и токсинов. Применяйте спреи от храпа , если у вас неосложненная форма ронхопатии.
Приспособления
Для борьбы с недугом разработано много приспособлений, но можно ли избавиться от него с их помощью? Считается, что они довольно эффективно устраняют звуковые вибрации.
Ротовые и другие приспособления:
- Соска. Устройство выглядит как чашеобразный лепесток с фиксирующим ободком. Помогает улучшить мышечный тонус носоглотки.
- Клипса. Силиконовое кольцо с перемычкой закрепляют в области носовой перегородки. Существуют клипсы с магнитами на концах.
- Капа. Приспособление закрепляется на одной или обеих челюстях. Оно позволяет сдвинуть челюсть вперед и расширить размер дыхательных путей.
- Браслет. Воздействует на организм с помощью электрических импульсов. Позволяет менять позу во время отдыха. Не используется при апноэ и воспалительных процессах глотки.
- Ортопедическая подушка. Обеспечит правильное положение шеи и крепкий сон.
- Кольцо. Его надевают на мизинец перед сном. Воздействует на специальные точки. Носовые ходы расширяются и дышать становится легче.
- СИПАП-терапия. Организм целую ночь насыщается кислородом с помощью специальной маски. Применяют, если присутствуют остановки дыхания.
Регулярное использование этих устройств обеспечит тихий и глубокий сон. Вы перестанете ощущать недосыпание, усталость и вялость.
Видео: Обсуждение приспособлений от храпа.
Медикаментозный
Чтобы спастись от невыносимых серенад, врачи рекомендуют обратиться к медикаментозному лечению. Действие лекарственных препаратов направлено на улучшение мышечного тонуса нёба и глотки, устранение заболеваний дыхательных путей.
Спреи и капли устраняют сухость в носу и першение в горле, помогают при аллергии. Убрать храп можно с помощью сосудосуживающих капель для носа:
- Нафтизин;
- Санорин;
- Називин;
- Асонор.
Для горла популярны спреи на основе эфирных масел:
- Слипекс;
- Сайленс;
- Храпекс;
- Mysleepgood.
Средства используют при неосложненных формах ронхопатии. Действие препаратов наступает спустя две недели. Если улучшений не наблюдается, проконсультируйтесь с доктором.
Хирургический
Операция устраняет проблему провисающего нёба и удлиненного язычка.
Бывает, что в борьбе с недугом народные способы бессильны. Чтобы быстро избавиться от проблемы, прибегают к хирургическому вмешательству.
Если у вас увеличенные аденоиды или миндалины, то их удалят при операции . При искривлении перегородки или полипах восстановят исходную форму носа, удалят полипы. При врожденных особенностях в виде длинного язычка или обвисших тканей нёба назначают увулопалатопластику.
Самый эффективный способ
Наиболее эффективным средством, что помогает от храпа и мужчине , и женщине , считается спрей. Он с легкостью справляется с воспалительными заболеваниями горла, трахеи и носа.
Спрей на основе эфирных масел восстанавливает мышечный тонус, комплексно воздействует на дыхательную систему , повышает иммунитет и начинает действовать после первого применения.
Профилактика
Ортопедическая подушка предотвращает многие заболевания.
Один из ответов на вопрос «что делать, чтобы во сне не храпеть» - заботиться о своем здоровье. Соблюдайте определенные правила:
- избавляйтесь от лишнего веса;
- воздержитесь от курения и алкогольных напитков;
- не злоупотребляйте приемом снотворных препаратов;
- укрепляйте мышцы нёба и глотки с помощью гимнастики;
- не переутомляйтесь и ложитесь спать вовремя.
Обращайте внимание на тревожные симптомы вашего организма. Займитесь лечением щитовидной железы, заболеваний носоглотки, скорректируйте гормональный фон. Помните, что ронхопатию можно предотвратить.
Вы сможете избавиться от ронхопатии, если будете придерживаться простых рекомендаций:
- Купите ортопедическую подушку. Она позволяет принять правильное положение тела. Тогда язык перестает западать в глотку, звуки прекратятся.
- Старайтесь спать только на боку. Совет помогает многим мужчинам и женщинам избежать проблем во время сна.
- Попробуйте делать простую гимнастику перед сном. В нашей статье указаны эффективные упражнения .
- Изголовье кровати поднимите на несколько сантиметров.
Теперь вы знаете, что сделать, чтобы никогда больше не слышать звуков храпа. Отнеситесь серьезно к данной проблеме и обратитесь к лечащему врачу.
Приблизительно у 20 % населения земли появляется храп, что негативно сказывается как на состоянии организма, так и на социальном здоровье человека. Прежде чем выяснить, почему человек храпит во сне и как избавиться от неприятного симптома, стоит разобраться, что такое храп.
Храп отражается на здоровье и самочувствии человека
Храп во сне – это проявление синдрома обструктивного апноэ сна. возникает, когда есть сужение или практически полное перекрытие просвета верхних дыхательных путей. Причины храпа разнообразны.
Храп является патологическим состоянием, он не должен возникать в норме. При сужении или перекрытии дыхательных путей возникает гипоксия организма. Это вредно тем, что при недостатке кислорода возникает нарушение работы всех органов без исключения.
Наиболее подвержен негативному влиянию гипоксии головной мозг. Нервные клетки требуют постоянного уровня концентрации кислорода в крови. Если его уровень снижается, это приводит к нарушениям умственной деятельности и сбоям проведения нервного импульса. Поэтому от храпения нужно избавиться как можно быстрее, устранив основные причины храпа.
Длительное храпение вызывает гипоксию головного мозга
Сердечно-сосудистая система тоже реагирует на гипоксию. Это проявляется в виде тахикардии (учащения сердцебиения), снижения артериального давления. Давление снижается из-за того, что сердечной мышце не хватает кислорода для полного сокращения. Если люди храпят ночью, то это состояние может привести к развитию ишемической болезни сердца или инсульта.
Почему возникает храп
Причины храпа разные и их много. Сюда относятся заболевания, внешние негативные факторы. Вот основные из них:
От храпа необходимо избавляться, ведь он имеет свойство прогрессировать. В некоторых случаях отмечаются даже летальные исходы из-за полного перекрытия дыхательных путей. Это явление называется асфиксией и является самым грозным осложнением храпа.
Стоит также отметить, что звук, который издает человек, мешает ему самому. Он не просыпается от этого, но не наступает фаза глубокого сна, в которой организм максимально отдыхает. Это начинает постепенно приводить к недосыпу, постоянной усталости. Такое состояние опасно тем, что происходит истощение, преждевременное старение организма. Синдром хронической усталости может привести к развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.
Продолжительный храп вызывает хроническую усталость
Лечение храпа
Каковой бы ни была причина появления звукового феномена, ее необходимо устранить. Медицина не стоит на месте и найдено множество методов, чтобы бороться с храпом.
На сегодняшний день уже используются инновационные технологии, такие как криотерапия, лазерные установки. С их помощью проводят пластические коррекции дужек верхнего неба, удаляют аденоиды, полипы, осуществляют операции по расширению голосовой щели. Стоимость таких манипуляций высокая, но они позволяют избавиться от ночного храпения.
С развитием фармакологии стало возможным использование лекарственных средств для устранения этого неприятного проявления. Их принцип действия заключается в раздражении слизистой оболочки и рефлекторном поднятии тонуса мышц. Их выпускают различные фармацевтические заводы в виде аэрозолей, капель. В зависимости от страны производителя цена может существенно варьироваться. Любое медикаментозное средство имеет противопоказания, поэтому нужно внимательно изучать инструкцию перед использованием.
Для лечения храпа используют специальные капли и аэрозоли
Кроме того, есть специальные устройства для борьбы с шумным сном. Некоторые из них не оказывают обещанного эффекта. Но есть также и устройства, основанные на реальных разработках и оказывающие терапевтический эффект. Среди них стоит выделить капу, бандаж и подушку от храпа.
И бандаж имеют схожий принцип действия. Их суть заключается в выведении нижней челюсти вперед и предотвращении ее западания. Но чтобы действительно избавиться от храпа, их необходимо подбирать сугубо индивидуально и обращать внимание на противопоказания.
Подушки от храпа тоже помогают от него избавиться, если причиной является искривление позвоночника в шейном отделе. Они поддерживают его в анатомическом положении и обеспечивают оптимальную проходимость дыхательных путей.
Эффективно устраняют храп ортопедические подушки
Существуют также народные средства, но научного подтверждения их эффективности не имеется. Исключением является полоскание горла крепким солевым раствором. Механизм действия такого метода основан на осмосе. Соль притягивает на себя лишнюю жидкость из тканей и уменьшает их отечность. Этот способ бывает эффективен при воспалительных и гнойных заболеваниях.
Профилактика храпа
Храп очень легко предупредить, но не все стремятся соблюдать необходимые меры. Для того чтобы не появился храп, надо правильно подобрать подушку. Оптимальный размер подушки будет сугубо индивидуален для каждого человека и зависит от размера головы, длины шеи и ширины плеч. Правильный выбор подушки является профилактикой искривления шеи и, соответственно, гортани.
Отказ от вредных привычек существенно снижает вероятность появления храпа. Отказ от табакокурения уменьшит риск развития хронических заболеваний верхних дыхательных путей, а отказ от алкоголя обеспечит лучшее состояние мышц.
Если отказаться от вредных привычек, можно снизить риск появления храпа
Сбалансированное питание является важным фактором в профилактике практически всех заболеваний. Достаточное количество питательных веществ и элементов в рационе будет поддерживать ткани в необходимом состоянии значительно дольше. Их тонус не будет снижаться, будет сохраняться эластичность и консистенция.
Научно доказано влияние физических упражнений на снижение риска развития тех или иных патологий. К храпу это относится напрямую, ведь при ослаблении мышц шеи и нижней челюсти происходит ее западание. Обыкновенная утренняя зарядка поможет этого избежать.
При возникновении заболеваний необходимо обращаться к врачу, а не пытаться вылечить их самостоятельно или ждать, что «пройдет само». При отсутствии лечения многие заболевания переходят в хроническую форму. Это касается и болезней горла и носа. Хронические заболевания вызывают деструктивные изменения, которые приводят к храпу, от которого избавиться будет сложнее.
Появление храпа требует немедленного обращения за медицинской помощью
Человек может храпеть в разном возрасте, по различным причинам, но в любом случае он должен принимать меры, чтобы бороться с этим недугом. Не стоит оставлять без внимания шумный сон, ведь он несет за собой тяжелые последствия и осложнения.
Информация в следующем видео предоставляет ответ на вопрос о том, почему люди храпят:
Во всем мире храп является проблемой почти трети населения, а среди лиц старше 60 лет им страдает больше половины людей. Многие не обращают на симптом внимания, однако это опасное для здоровья человека состояние, поскольку у больного создаются все предпосылки для развития так называемого синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), в основе которого лежит остановка дыхания продолжительностью до одной минуты.
Механизм возникновения ночного храпа и нарушения дыхания
Возникновение храпа обусловлено вибрацией мягких тканей глотки при прохождении воздуха сквозь патологически суженные верхние дыхательные пути, чему способствуют анатомические дефекты носа, гортани и глотки (искривление перегородки, полипы, увеличение миндалин, новообразования и др.). Однако самой частой причиной является избыточная масса тела . Скопление жира в области глотки прямо пропорционально степени ожирения – у лиц с 3-й степенью вероятность ночного храпа составляет более 60%.
Обструктивное апноэ возникает в результате спадения тканей глотки, мягкого неба и корня языка и образования механического препятствия прохождению воздуха в легкие человека.
Страдающие этой патологией пациенты часто имеют характерный внешний вид: это люди старше 50 лет с выраженным ожирением, короткой шеей, багровым лицом, покрасневшими белками глаз и хриплым голосом. Они спят очень беспокойно, вертятся в кровати, размахивают руками, бормочут во сне. После пробуждения они не чувствуют себя отдохнувшими и могут заснуть днем в любой относительно спокойной обстановке, даже за рулем автомобиля.
Человек храпит чаще всего в положении на спине, так как именно эта поза способствует расслаблению мягкого неба и западению языка, благодаря чему возникает звуковой феномен. Причем лежа на боку во время сна этот же больной может не издавать звуков. После появления храпа у человека внезапно происходит остановка дыхания (апноэ), несмотря на видимые попытки сделать вдох движениями грудной клетки и живота. Спустя несколько секунд или минуту наблюдается шумное всхрапывание и ряд глубоких вдохов и выдохов, после чего феномен повторяется.
Симптомы и диагностика обструктивного апноэ сна
Симптомы, позволяющие заподозрить СОАС:
- Частые пробуждения.
- Учащенное ночное мочеиспускание (чаще 2 раз за ночь).
- Подъемы артериального давления в ночное и утреннее время.
- Снижение либидо.
- Депрессия, апатия, раздражительность.
Пациент с ночным храпом обязательно должен пройти диагностическую процедуру - полисомнографию. При ней человек проводит ночь в лаборатории, где на протяжении сна происходит регистрация основных жизненных параметров - частоты пульса, артериального давления, содержания кислорода в крови (сатурации). Эпизоды апноэ сопровождаются резким падением сатурации, что фиксируется на специальном графике, затем проводится оценка тяжести заболевания в зависимости от количества приступов остановки дыхания за час:
- Легкая форма – 5–15.
- Умеренная – 15–30.
- Тяжелая - более 30.
Ночной храп с остановками дыхания чреват следующим:
- Прекращение поступления кислорода в организм расценивается головным мозгом как прямая угроза для жизни человека, в результате чего активируется гормон стресса – адреналин. Из-за этого происходит скачок артериального давления, учащается пульс и стимуляция дыхательного центра. Восстановление дыхательных движений в течение всей ночи осуществляется посредством нагрузки на сердце и сосуды, опасной риском развития инфаркта миокарда и инсульта.
- Нарушение глубокой фазы сна влияет на выработку тестостерона и соматотропного гормона, из-за чего накопленный за весь день жир не в состоянии превратиться в энергию и откладывается в организме в виде излишков. Человек стремительно полнеет, не получая эффекта от любых диет и физических упражнений, а увеличение жировых отложений в области шеи еще больше усугубляет исходную ситуацию.
- В конечном итоге нарушение обмена веществ приводит к прогрессированию таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, сбои сердечного ритма. Риск умереть от сердечно-сосудистых осложнений у пациентов возрастает в 2 раза.
- Дневная сонливость может быть настолько высока, что не поддается контролю – человек способен заснуть в любом месте, создавая угрозу себе и окружающим (например, на производстве, за рулем автомобиля и т. д.).
Лечение и профилактика
В процессе лечения наибольшего внимания заслуживает устранение апноэ, поскольку нередко проблема нарушения дыхания остается, несмотря на внешне спокойный сон. Чтобы избавиться от храпа, сначала должны быть проведены меры по коррекции образа жизни и привычек пациента.
Разговор о храпе можно начать с анекдота: «…Разговаривают две приятельницы: «Представляешь, вычитала вчера отличный совет в журнале: если ваш муж храпит, аккуратно поверните ему голову. До щелчка…» Юмор, конечно, черный, но уж очень часто храпящий человек является серьезной проблемой для тех, кто находится рядом. Однако страдает не только окружение храпуна, но и сам он подвергается опасности получить дефицит кислорода в тканях.
Что такое храп?
По сути своей храп – это вибрация во время сна тканей гортани, языковых мышц и мягкого неба. У этого феномена есть научное название – ронхопатия. Отчего же возникает это явление? Почему проблема громогласного сна сопровождает одних людей с юношества, а другие за всю свою жизнь ни разу не всхрапнут? Все дело в анатомической особенности строения глотки человека. Вибрация возникает из-за турбулентности воздуха, который при вдохе попадает в зону сужения тканей.
Как правило, для осуществления процесса нормального дыхания мышцы горла должны быть слегка напряжены. Если происходит расслабление тканей, они обвисают и становятся преградой для прохождения воздушного потока и причиной для храпа.
Громкость храпа бывает настолько велика (85 децибел!), что вдвое превышает допустимый уровень шума ночью (40 децибел), и может являться весомой причиной нарушения психического здоровья членов семьи храпуна.
По статистике в мире храпят 30% женщин и 70% представителей сильного пола, причем именно анатомические особенности мужского организма отвечают за такое неприятное лидерство.
Причины храпа у мужчин и женщин
Кто-то считает храп болезнью, кто-то пустяком, не стоящим внимания. На самом деле ронхопатия – это патологическое состояние организма, отклонение от нормы, и с этим явлением нужно и можно бороться. Рассмотрим факторы, влияющие на возникновение акустических вибраций во сне, то есть, храпа.
- В первую очередь, это особенное строение гортани и носа. Как правило, храпят люди с зауженным горлом, разросшимися аденоидами и полипами в носу. Способствует возникновению храпа искривление носовой перегородки (врожденное или приобретенное), а также хронический насморк.
- Лишний вес увеличивает риск появления храпа, так как излишки жира сдавливают и сужают горло.
- Возраст увеличивает процент храпящих как среди мужчин, так и среди женщин, ведь со временем мышцы дряблеют и частично перекрывают дыхательные пути.
- Курящие и злоупотребляющие спиртным, храпят чаще и громче, так как курение сужает просвет гортани, а алкоголь расслабляет стенки горла и мягкого неба. Аналогично действуют снотворные средства.
- Люди с неправильным прикусом или травмированными челюстями испытывают проблемы с храпом в большинстве случаев.
- Сильная физическая усталость и долгое отсутствие сна также служат факторами появления вибрирующих звуков. Отдохнувший человек, как правило, спит в дальнейшем без храпа.
Последствия храпа
Помимо того, что храпящий человек вызывает сильнейший дискомфорт у домочадцев (порой вплоть до развода между супругами), он невольно наносит вред и своему организму. Ткани человека испытывают постоянный дефицит кислорода, отчего страдают все органы, особенно мозг и сердце. Храп иногда является признаком опасного явления – частичной остановки дыхания или обструктивного апноэ сна. При этом вздох на несколько секунд приостанавливается, и так происходит 300-500 раз за ночь, что приводит к хроническому недосыпанию, ухудшению памяти, резкому снижению работоспособности и интеллекта.
Лечение храпа в домашних условиях
Итак, какое же лечение может помочь побороть ронхопатию? Иногда простое изменение положения тела значительно уменьшает звуковую вибрацию. Для этого исключают сон на боку или на спине (в зависимости от той позы, которая провоцирует храп), спокойно спят на животе. Иногда пользуются таким хитрым способом – в пижаму (в области спины или сбоку) вшивают теннисные мячики, которые не позволяют лежать в «позе храпа».
Нередко помогает сон с высоко поднятым изголовьем. Для этого под передние ножки кровати кладут какие-либо подставки, позволяющие изменить положение спящего в пространстве.
Очень часто тучные люди начинают значительно меньше храпеть при снижении веса и занятиями на улучшение тонуса мышц шеи и плеч.
Избавление от пристрастий к табаку и алкоголю в большинстве случаев помогает избавиться и от храпа.
Процедуры, которые выполняют перед сном для борьбы с храпом
Порой проведение совсем несложных манипуляций позволяет избавиться от храпа и всю ночь спать спокойно как самому нарушителю тишины, так и его несчастным домочадцам:
- Если заложен нос, обязательно его прочищают, высморкавшись, закапав назальные капли или промыв ноздри раствором морской соли (1 ч.л. соли на стакан воды).
- В спальне на ночь включают увлажнитель воздуха.
- Исключают за 2 часа до сна прием напитков с кофеином, а также молока и тяжелой мясной пищи.
- Каждый день перед сном проделывают следующие упражнения, укрепляющие мышцы гортани:
- максимально высовывают язык и стараются дотронуться им до подбородка в течение 3 секунд, повторяют 30 раз;
- выдвигают подбородок вперед, преодолевая сопротивление руки 30 раз;
- зажимают боковыми зубами карандаш, надавливая на него в течение 3-4 минут.
- с закрытым ртом оттягивают язык к горлу, потом расслабляют 15 раз;
- повторяют, максимально напрягая губы, звуки «у», «и», «ы» по 25 раз каждый звук.
Рецепты народной медицины
Очень эффективны проверенные веками «дедовские» методики:
- Для снятия отека носа вследствие воспаления слизистой закапывают за 3-4 часа до сна в каждую ноздрю по капле облепихового, персикового, оливкового масла или масло виноградной косточки (на выбор). Можно вместо масла использовать глицерин, который снимает чувство сухости в носу и уменьшает вибрацию тканей. Курс лечения маслом – не менее 3 недель.
- С этой же целью (снять отек и убрать слизь) полощут горло за 2-3 часа до сна оливковым маслом (1 ч.л.)
- Перед сном отжимают стакан капустного сока и перемешивают его со столовой ложкой качественного меда, пьют непосредственно перед тем, как уснуть, курсом в 6 месяцев. Благодаря витаминам, которыми богата капуста (особенно витамину Е, отвечающему за состояние слизистых человека), а также насыщенному ферментному составу меда, тонус мышц гортани со временем улучшается. Вместо сока можно на ночь съедать салат из мелко нашинкованной капусты, добавив в нее мед.
- Как ни странно, очень хороший эффект в борьбе с храпом достигается однодневными голоданиями (1 раз в неделю). При этом можно пить сколько угодно теплой воды. Благодаря такой диете организм (в том числе и носоглотка) хорошо очищаются от слизи, дыхание во сне становится свободным и бесшумным.
- Используют настой дубовой коры и цветков ноготков (календулы). Берут по столовой ложке сырья и заливают 2 стаканами кипятка, настаивают под крышкой пару часов, процеживают. После каждой еды полощут рот и горло настоем и особенно тщательно – перед сном. Дубовая кора повышает тонус мышц горла, календула – смягчает и снимает воспалительные процессы.
- Отличным и очень приятным средством в борьбе с храпом считается пение. Да-да, самое обычное громкое исполнение различных песен. Причем вокал должен повторяться регулярно и продолжаться в течение 30 минут. Пение очень укрепляет тонус мышц гортани, подтягивает их и не дает западать и вибрировать мягкому небу.
Другие способы борьбы с храпом
Конечно же, народные методы помогают многим, особенно если ронхопатия вызвана небольшим ослаблением тонуса глотки или воспалительными процессами, которые в принципе устранимы с помощью упражнений и фитотерапии. Но встречаются случаи, когда человек храпит из-за анатомических особенностей своего дыхательного аппарата. Здесь поможет только скальпель хирурга.
Если положение не так критично и дело в дряблости тканей, то выбор пациента – современное малотравматичное вмешательство путем воздействия на ткани лазером или холодом (криолечение).
Некоторым храпунам помогают приспособления, которые или воздействуют на нервные окончания (клипса в нос), или фиксируют челюсти в определенном положении, что позволяет освободить дыхательные пути.
Учитывая большой выбор средств в борьбе с храпом, не стоит подвергать опасности себя, храпящего, и мучить бессонницей своих близких. Тихий и полноценный сон – это вполне реально!
Храпуны являются источником плохого настроения, ссор, недосыпов и постоянной усталости людей, живущих рядом с ними. Вы устаете от бессонных ночей по причине храпа мужа? Через беруши все равно приходится слышать храп? Или беруши мешают спать? Не знаете, что делать и как помочь близкому человеку избавиться от недуга? Необходимо выяснить, окружающим людям и спать спокойно.
Храп - это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать
Опасность храпа
Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.
Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.
Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.
Храп вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
Способы быстрого избавления от храпа
Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:
Китайская методика
Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:
- Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
Массаж точек на тыльной стороне стопы поможет снизить проявление храпа
- Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
- Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
- Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
- Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
- Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.
Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.
Дополнительные точки воздействия на причину храпа имеются на кистях рук
Профилактика храпа в стадии ремиссии
Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:
- Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
- Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
- Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
- Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
Выбор ортопедической подушки для сна снизит вероятность появления храпа
- Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
- Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
- Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.
Как уснуть окружающим людям при храпе
По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?
Уснуть рядом с храпящим человеком помогут беруши
Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:
- Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
- Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
- Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
- Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.
Мягкие наушники и приятная музыка избавят от неприятных звуков храпа
Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.
Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео: