Что подразумевают под утомлением и переутомлением. Основы физиологии труда и комфортные условия жизнидеятельности
Профилактика утомления. Мероприятия по профилактике утомления:
Физиологическая рационализация трудового процесса по экономии и ограничению движений при работе;
Равномерное распределение нагрузки между различными мышечными группами;
Соответствие производственных движений привычным движениям человека;
Рационализация рабочей позы;
Освобождение от излишних подсобных операций.
Важное значение имеют автоматизация и механизация производства, устраняющие необходимость чрезмерных мышечных усилий при работе и пребывания работающих в неблагоприятных условиях
Важной мерой профилактики является обоснование и внедрение в производственную деятельность наиболее целесообразного режима труда и отдыха, т.е. рациональной системы чередования периодов работы и перерывов между ними.
Большое значение в профилактике утомления имеет активный отдых (феномен, открытый И.М. Сеченовым), в частности физические упражнения, поскольку утомленные мышцы быстрее восстанавливают свою работоспособность не при полном покое, а при работе других мышечных групп.
Достаточно эффективно используют функциональную музыку, а также кабинеты релаксации или комнаты психологической разгрузки.
Необходимым фактором для профилактики утомления, бесспорно, является санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).
ЧЕЛОВЕК КАК ЭЛЕМЕНТ СИСТЕМЫ «ЧЕЛОВЕК-СРЕДА».
За миллионы лет в ходе эволюционного и социального развития у человека выработалась естественная система защиты от опасностей. Эта система отличается совершенством, но имеет определенные пределы.
Человек осуществляет непосредственную связь с окружающей средой при помощи своих анализаторов, которые называют иногда чувствующими приборами. Характеристики анализаторов человека необходимо учитывать при создании безопасных систем. Любой анализатор состоит из рецептора, проводящих нервных путей и мозгового конца. Рецептор превращает энергию раздражителя в нервный процесс. Проводящие пути передают нервные импульсы в кору головного мозга; Мозговой конец анализатора состоит из ядра и рассеянных по коре головного мозга элементов. Рассеянные элементы обеспечивают нервные связи между различными анализаторами. Между рецепторами и мозговым концом существует двусторонняя связь, которая обеспечивает саморегуляцию анализатора. Особенностью анализаторов человека является парность анализаторов, обеспечивает высокую надежность их работы за счет частичного дублирования сигналов и динамичной неоднозначной функциональной асимметрии.
Основной характеристикой анализатора является чувствительность. Не всякий раздражитель, воздействующий на анализатор, вызывает ощущение. Чтобы оно возникало, интенсивность раздражителя должна достичь некоторой определенной величины. С увеличением интенсивности раздражителя наступает момент, когда анализатор перестает работать адекватно. Всякое воздействие, превышающее по интенсивности некоторый предел, вызывает боль и нарушает деятельность анализатора. Интервал от минимальной до максимальной адекватно ощущаемой величины определяет диапазон чувствительности анализатора. Минимальную величину принято называть нижним абсолютным порогом чувствительности, а максимальную-верхним. Абсолютные пороги чувствительности измеряют в абсолютных величинах раздражителя. В том случае, когда помехой являются внешние раздражители, говорят о дифференциальном или разностном пороге. Минимальная разность между интенсивностями двух раздражителей, которая вызывает едва заметное различие ощущений, называется дифференциальным порогом, или порогом различения. Психофизическими опытами установлено, что величина ощущений изменяется медленнее, чем сила раздражителя. Основной психофизический закон Вебера-Фехнера, имеющий приближенное значение, выражается формулой
Под утомлением понимают особое физиологическое состояние организма, возникающее после проделанной работы и выражающееся во временном понижении работоспособности.
Работоспособность – величина функциональных возможностей организма человека, характеризующаяся количеством и качеством работы, выполняемой за определенное время. Во время трудовой деятельности работоспособность организма изменяется во времени. Различают три основные фазы сменяющих друг друга состояний человека в процессе трудовой деятельности:
- фаза врабатывания , или нарастающей работоспособности; в этот период уровень работоспособности постепенно повышается по сравнению с исходным; в зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей человека этот период длится от нескольких минут до 1,5 часов, а при умственном творческом труде – до 2-2,5 часов;
- фаза высокой устойчивости работоспособности ; для неё характерно сочетание высоких трудовых показателей с относительной стабильностью или даже некоторым снижением напряженности физиологических функций; продолжительность этой фазы может составлять 2-2,5 часов и более в зависимости от тяжести и напряженности труда;
- фаза снижения работоспособности , характеризующаяся уменьшением функциональных возможностей основных работающих органов человека и сопровождающаяся чувством усталости.
Один из объективных признаков – это снижение производительности труда, субъективно оно же выражается в ощущении усталости, т.е. в нежелании или невозможности дальнейшего продолжения работы. Утомление может возникать при любом виде деятельности.
Утомление связано с изменениями физиологического состояния всего организма, а в результате длительной или тяжелой работы, причем отдельное значение имеет нарушение, возникающие в центральной нервной системе.
При длительном воздействии на организм вредных факторов производственной среды может развиться переутомление , называемое иногда хроническим утомлением, когда ночной отдых полностью не восстанавливает снизившуюся за день работоспособность.
Основой для возникновения переутомления служит постоянное несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут способствовать неудовлетворительная обстановка труда, неблагоприятные бытовые условия, плохое питание.
Симптомы переутомления – различные нарушения со стороны нервно-психической сферы, например ослабление внимания и памяти. Наряду с этим у переутомленных людей часто наблюдаются головные боли, расстройства сна (бессонница), ухудшение аппетита и повышенная раздражительность.
Кроме того, хроническое переутомление обычно вызывает ослабление организма, снижение его сопротивляемости внешним воздействиям, что выражается в повышении заболеваемости и травматизма. Довольно часто это состояние предрасполагает к развитию неврастении и истерии.
Важной мерой профилактики является обоснование и внедрение в производственную деятельность определенных принципов, которые включают: постепенное вхождение в работу, поддержание оптимального ритма труда, соблюдение определенной последовательности выполняемых операций, правильное чередование труда и отдыха, создание рациональных санитарно-технических условий на предприятиях.
Немалое значение в повышении работоспособности имеют положительные эмоции, что обеспечивается правильной организацией производственного процесса, оптимальным микроклиматом, нормальными гигиеническими условиями на рабочих местах (эргономика рабочего места), хорошей организацией бытовых условий, питания и отдыха. Важное место в формировании положительных эмоций принадлежит средствам промышленной (технической) эстетики – созданию цветового климата, производственной музыке, организации доброжелательных отношений в коллективе.
Различают следующие методы исследования физиологических функций:
1. Методы исследования состояния эффекторных органов: динамометрия, определение силы и выносливости мышц, возбудимости, хронаксии и лабильности мышц.
2. Методы исследования состояния анализаторов: определение чувствительности и хронаксии зрительного аппарата, определение критической частоты слияния световых мельканий, определение критической частоты слияния (исчезновения) мелькающего фосфена, аудиометрия, определение точности кинестезического анализа, ольфактометрия и др.
3. Методы исследования динамики нервных процессов и состояния нервных центров: сенсомоторные методики, речедвигательная методика и др.
4. Методы исследования функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем: пульсометрия, спирометрия, измерения артериального давления, определение потребления кислорода, и расхода энергии.
5. Методы исследования точности координации движения: циклография, киноциклография, электромиография, тремография и др.
6. Методы исследования эффективности мыслительных процессов: анализ таблиц, чисел, исследования контрольных функций.
7. Методы исследования динамики работоспособности и производительности труда: хронометраж рабочих действий, корректурные испытания, процент допущенного брака.
8. Методы исследования функционального состояния ряда систем: функциональные пробы.
Для изучения динамики работоспособности и разработке мероприятий по профилактике переутомления, из большого числа физиологических методов выбирают те, которые наиболее полно отражают ведущую функцию организма в конкретных производственных условиях. Например, при тяжелом физическом труде к таким относятся методы, отражающие затраты энергии и изменения состояния функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
ГЛАВА 7
РАЦИОНАЛЬНЫЙ ТРУД И ОТДЫХ
В основе формирования и развития человека и создания материальных ценностей лежит труд. Рационально организованный трудовой процесс оказывает благоприятное влияние на здоровье, физическое, интеллектуальное и нравственное совершенствование людей.
К труду человек готовится заранее. Еще до начала труда в организме отмечаются изменения в обмене веществ и энергии, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других системах. Ведущее значение в подготовке организма к трудовой деятельности принадлежит центральной нервной системе, обеспечивающей согласование функциональных изменений. В нервных центрах коры головного мозга повышается уровень процессов возбуждения, изменяется функциональное состояние зрительного, слухового и других анализаторов. Наряду с этим углубляются процессы торможения, и между возбуждением и торможением устанавливается равновесие.
При физической работе в мышцах происходят биохимические и биофизические процессы, обеспечивающие их сокращение. Происходит учащение числа сердечных сокращений, возрастание систолического объема крови, повышение максимального артериального давления, увеличение массы циркулирующей в организме крови и количества эритроцитов, увеличение частоты и глубины дыхания. Под влиянием мышечной нагрузки происходит торможение секреторной и моторной функций желудка, замедляется переваривание и всасывание пищи. По окончании работы все отмеченные изменения постепенно восстанавливаются и приходят в норму за период отдыха.
Любая умственная работа сопровождается нервно-эмоциональным напряжением. К эмоциональному напряжению ведут такие характеристики трудовой деятельности, как значимость работы, ее опасность, ответственность. Первичные функциональные изменения в организме человека при умственном труде наступают, прежде всего, в высшей нервной деятельности. При умственной работе обостряются восприятие, внимание, память. Нервно-эмоциональное напряжение приводит к усилению сердечно-сосудистой деятельности, дыхания, обмена веществ и энергии, повышению тонуса мускулатуры. Увеличивается кровоснабжение мозга, повышается энергетический обмен нервных клеток, изменяются показатели биоэлектрической активности мозга, отмечается усиление a- и b-ритмов. При умственной работе усиливается расход липоидов. Процесс возбуждения в головном мозге связан с повышением окисления углеводов, с повышением обмена АТФ и фосфокреатина, увеличением обновления фосфолипидов. Кроме того, при выполнении человеком умственной работы усиливается электрическая активность мышц, повышается активность симпато-адреномедулярной, гипоталамо-гипофизарной, кортикальной систем, наблюдается ускорение обмена катехоламинов, увеличение выделения норадреналина в симпатических окончаниях, увеличивается содержание в крови адреналина и кортикостероидов, стимулирующих энергетические процессы, изменяющих минеральный обмен и повышающих возбудимость нейронов.
Умственная работа теснейшим образом связана с работой органов чувств, в первую очередь зрения и слуха. На выполнение умственной работы существенно влияет состояние окружающей среды, интенсивность мышечной работы. Обычно легкая мышечная работа стимулирует умственную деятельность, а тяжелая, изнурительная работа снижает ее качество. Поэтому для многих представителей умственной деятельности ходьба является необходимым условием восполнения работы.
При интенсивной интеллектуальной деятельности потребность мозга в энергии повышается, составляя 15-20 % от общего обмена в организме, в то время как вес мозга составляет лишь 2 % от массы тела. При этом потребление кислорода 100 г коры головного мозга оказывается в 5-6 раз большим, чем расходует скелетная мышца такой же массы при максимальной нагрузке. Суточный расход энергии при умственном труде составляет 10,5 - 12,5 Дж. Следует отметить, что при отдельных видах умственной деятельности увеличение расхода энергии различно. Так, при чтении вслух сидя расход энергии повышается на 48%, при выступлении с публичной лекцией – на 94 %, у операторов вычислительных машин – на 60-100 %.
Длительная умственная нагрузка оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность: ухудшаются функции внимания, памяти, восприятия, наблюдается тахикардия, гипертония, изменение ЭКГ, увеличение легочной вентиляции и потребления кислорода, образование парадоксальных реакций, повышение температуры тела и другие сдвиги со стороны вегетативных функций.
Под влиянием чрезмерной умственной работы происходят нарушения равновесия процессов торможения и возбуждения, выражающиеся в расстройстве положительного торможения условных связей, отклоняется от нормы тонус гладких мышц внутренних органов, кровеносных сосудов, в особенности сосудов головного мозга и сердца. После усиленной умственной работы содержание фосфатов в крови и моче удваивается.
При умственной работе мозг склонен к инерции, к продолжению мыслительной деятельности в заданном направлении. Поэтому после окончания умственной работы «рабочая доминанта» полностью не угасает, обусловливая более длительное утомление и истощение центральной нервной системы при умственной работе, чем при физической.
Утомление и переутомление при трудовой деятельности
В процессе выполнения физической работы наступает утомление – временное снижение работоспособности. Утомление субъективно воспринимается как усталость с ухудшением самочувствия, снижением внимания, нарушением координации движений, явлениями сердцебиения, одышки, болями в мышцах. Утомление вызывается интенсивной или длительной деятельностью и наступает быстрее при тяжелом интенсивном труде. При легком, но монотонном физическом труде утомление обычно развивается медленно. Утомление – это обратимое физиологическое состояние. Процесс утомления сопровождается уменьшением скорости двигательных реакций, сонливостью, снижением тонуса кровеносных сосудов мозга и сердца, повышением обмена веществ, снижением работоспособности и производительности труда.
Физиологическая картина физического и умственного утомления сходна. Умственное и физическое утомление влияют друг на друга. Так, при тяжелом физическом утомлении умственная работа малопродуктивна, и, наоборот, при умственном утомлении падает мышечная работоспособность. Принято считать, что эти явления обусловлены иррадиацией торможения из наиболее утомленных центров на соседние. При умственной деятельности постоянно наблюдаются элементы мышечного утомления: длительное пребывание в определенной позе приводит к значительному утомлению соответствующих звеньев двигательного аппарата.
При умственном утомлении отмечены более выраженные функциональные сдвиги со стороны центральной нервной системы, высшей нервной деятельности, анализаторов и психической деятельности. Отмечается расстройство внимания, ухудшение памяти и мышления, ослабляется точность и координированность движений.
Возобновление работы на фоне медленно развивающегося утомления приводит к тому, что сохранившиеся следы утомления накапливаются. Постоянное утомление, невосстановление работоспособности к началу нового рабочего дня может обусловить переутомление.
Под переутомлением понимают патологическое состояние, характеризующееся стойким снижением работоспособности. Оно приводит к неврозам, появлению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни, снижению памяти, ослаблению внимания, головным болям, бессоннице, ухудшению аппетита, понижению сопротивляемости организма к воздействию факторов окружающей среды.
Для поддержания высокой работоспособности и предупреждения утомления в процессе работы большое значение имеет рациональная организация труда и отдыха, в частности, чередование периодов работы и отдыха, организация перерывов и правильное их использование. Длительность перерывов устанавливается в пределах 5-30 мин. Отдых во время регламентированного перерыва более эффективен, когда является активным, заполненным другим видом деятельности.
Типичным видом активного отдыха является производственная гимнастика. Для профессий, выполняющих работу стоя, целесообразно гимнастику заменять массажем ног. Для сидячих профессий гимнастика должна включать упражнения крупных мышц корпуса и ног. Активным должен быть отдых и в нерабочее время.
Большое значение принадлежит механизации и автоматизации производственных процессов, факторам производственной среды, профессионализму рабочих. Так как утомление быстро развивается при статической работе, следует увеличивать в любом виде деятельности динамический компонент, обеспечивать рациональную рабочую позу с привлечением минимального количества мышц.
Похожая информация.
Снижение работоспособности в процессе труда обусловлено, прежде всего, развивающимся производственным утомлением.
Производственное утомление – временное и обратимое снижение функциональных возможностей (работоспособности) организма человека, вызванное непосредственно работой и воздействием условий труда.
Условия труда в данном определении понимаются в широком смысле не только как организационно-технические, санитарно-гигиенические и другие материально-вещественные условия, но и как социально-психологические, в первую очередь, взаимоотношения в коллективе, социально-психологический климат в нем.
Утомление ведет к снижению эффективности деятельности, т.е. к возрастанию величины физиологических и психических затрат на выполнение одного от того же акта работы.
Субъективно производственное утомление ощущается человеком как чувство усталости , которое можно рассматривать как биологический сигнал утомления, субъективно переживаемое особое психологическое состояние. Человек ощущает:
чувство слабосилия – повышенное напряжение при работе, неуверенность в способности продолжать ее должным образом (даже если реально производительность еще не снижается);
расстройство внимания (трудность в его концентрации, неустойчивость или, напротив, вялое, малоподвижное внимание, затруднения в его переключении);
расстройства в сенсорной сфере (изменения в деятельности анализаторов, принимающих участие в работе – снижение остроты зрения, слуха, чувство жжения в глазах и т.п.);
нарушения в моторной сфере (замедленные или беспорядочные, торопливые, недостаточно точные и скоординированные движения);
неприятные ощущения в работающих органах: чувство боли и затекания в мышцах руки ног, при сиатистической позе – в мышцах спины, живота, шеи, при умственной работе – появление болей в области лба и затылка;
дефекты памяти и мышления в сфере рабочей деятельности;
ослабление воли (выдержки, самоконтроля, настойчивости);
неосознанное желание делать более частые и длительные перерывы;
сонливость.
При отсутствии рационального режима труда и отдыха, навыков психической саморегуляции накапливающееся утомление может превратиться в переутомление – болезненное состояние, когда за время отдыха работоспособность полностью не восстанавливается, и могут развиваться функциональные расстройства организме: раздражительность, сонливость днем и бессонница ночью, головные боли, даже заболевания нервной системы.
Объективными показателями развивающегося производственного утомления могут быть показатели:
экономические (снижение выработки, увеличение штучного времени, рост брака);
статистические (увеличение случаев травматизма и микротравматизма, микропауз в рабочей деятельности, перерывов по инициативе работников);
физиологические (нарушение координации движений, тремор (дрожь) рук и пальцев, снижение мышечной выносливости;
психологические (замедление психических процессов и реакций, снижение концентрации внимания, рост количества ошибок).
Причинами повышенного производственного утомления могут быть:
интенсивная, в высоком темпе, напряженная деятельность;
нерациональное распределение нагрузок во времени (нарушение ритмичности работы);
чрезмерно большой поток воспринимаемой и перерабатываемой информации;
несоответствие оборудования, инструмента, планировки рабочего места антропометрическим и эргономическим требованиям;
напряженность, вызванная повышенным производственным риском и опасностью;
неблагоприятный социально0психолгический климат в коллективе; плохие условия труда;
недостаточная квалификация работника;
пониженная сопротивляемость и выносливость организма.
Можно отметить, что повышенное утомление вызывается повышенным напряжением работника в процессе труда, что обусловливает необходимость более интенсивной деятельности всех органов и функциональных систем организма. Специалисты различают следующие виды напряжения:
интеллектуальное, вызванное большим количеством требующих решения проблемных ситуаций;
сенсорное, обусловленное неоптимальными условиями деятельности анализаторов (например, зрительного, при недостаточной освещенности, малой контрастности фона рабочей поверхности и объекта различения, трудностей в дифференциации объектов различения, таких как мелкие детали);
монотония (напряжение, вызванное однообразием действий, обстановки и т.п.);
политония (напряжение, вызванное необходимостью частого переключения внимания в неожиданных направлениях;
физическое напряжение (повышенная нагрузка на двигательный аппарат);
эмоциональное напряжение , вызванное конфликтными ситуациями, повышенной вероятностью травм и аварий, эмоциональной непривлекательностью содержания работы и условий ее осуществления;
напряжение ожидания , вызванное необходимостью поддержания готовности рабочих функций ы условиях отсутствия деятельности (например, готовности реакции на сигнал об отклонении хода технологического прогресса от заданных параметров);
мотивационное напряжение (борьба мотивов, необходимость выбора для принятия решения, незаинтересованность в работе и т.п.).
В ходе развития производственного утомления сначала нарушается устойчивость вегетативных функций, сила и скорость мышечных сокращений, выработка и торможение условных рефлексов. Вследствие этого замедляется темп работы, нарушается точность, координация, ритмичность движений, возрастают энергетические затраты. Развивается нарушение логически – мыслительных функций: при принятии решений преобладают готовые стереотипные формы, возрастает число ошибок – при этом на начальных стадиях доминируют количественные, далее – качественные.
В зависимости от характера нейрофизиологического конфликта, рассматривая производственное утомление как нарушение динамического стереотипа, выделяют два его вида: первичное и вторичное.
Первичное утомление возникает в начале работы или упражнения, поскольку за время перерыва в деятельности условно-рефлекторные связи несколько ослабевают, согласованность в работе нервной системы и двигательного аппарата достигается не сразу, велико влияние побочной функциональной системы, связанной с дорабочим состоянием (конфликт основной и побочной функциональных систем). Необходимо «врабатывание». Путь преодоления первичного утомления – продолжение деятельности, в результате чего рабочий динамический стереотип полностью восстанавливается и закрепляется на высоком уровне.
Вторичное утомление возникает в результате длительной работе. Здесь доминирует конфликт основной и восстановительной функциональных систем. Для его устранения необходимо прекращение деятельности, отдых либо перемена деятельности, в ходе которой основные нагрузки будут падать на иные группы мышц и органы чувств.
Видя утомления различают и в зависимости от его преимущественной локализации в тех или иных звеньях нервной системы, обеспечивающих трудовую деятельность.
Сенсорное утомление – утомление из органов чувств в результате длительного или интенсивного воздействия раздражителей (сильный шум, избыточное освещение).
Перцептивное утомление – локализованное преимущественно в корковом центре анализатора, вызванное трудностью обнаружения сигнала (малая интенсивность сигнала, большие помехи, трудность различения, например, при необходимости улавливания слабого звукового сигнала при наличии шумовых помех).
Информационное утомление , вызванное недостатком информации или информационной перегрузкой, когда правильное отражение в сознании картины внешней среды требует повышенной интенсивности замыкания временных связей между различными структурами центральной нервной системы, оживления ассоциативных связей.
Эффекторное утомление , вызванное интенсивной физической деятельностью и локализованное преимущественно в отделах центральной нервной системы, отвечающих за двигательные акты.
Умственное утомление, вызванное интенсивной репродуктивной деятельностью (обработка информации по жестким правилам, например счет), продуктивной деятельностью (преобразование информации, формирование суждений, заключений), эвристической (творческой) деятельностью.
Утомление и переутомление — это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.
Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! .
В отличие от утомления, переутомление патологично, оно возникает в результате долгого утомления.
Утомление и переутомление — причины, механизм развития
Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.
К переутомлению могут привести обстоятельства:
- Постоянное перенапряжение психики на работе;
- Плохие жизненные условия;
- Недостаточный сон;
- Низкая физическая активность;
- Стрессы;
- Выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;
Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, вместе с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.
Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, и после длительных нагрузок небольшой силы.
На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, стрессовых гормонов, помогающие адаптации организму к определенному виду нагрузки.
Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие эти гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен, наблюдается нарушенный обмен углеводов.
Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.
Виды расстройства у женщин и мужчин
Виды утомления:
- Психическое;
- Физическое.
Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания, продолжают вести обычный образ жизни.
Через некоторое время организм истощается, появляются характерные симптомы:
- Постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
- Болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
- Нарушается сон — человеку трудно уснуть, он пробуждается несколько раз за ночь;
- Чувство разбитости с утра;
- Нарушение эмоций — человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
- Неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
- Повышение артериального давления, ускорение пульса;
- Аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
- Вес постепенно снижается;
- У женщин возникают нарушения менструального цикла.
Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.
К симптомам психического переутомления относят:
- Частые беспричинные головные боли;
- Чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
- Нестабильность артериального давления;
- Бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
- Глаза будут красными;
- Заснуть тяжело.
Какие заболевания ведут к переутомлению
Есть отдельные заболевания и состояния, имеющие длительное течение и ухудшают качество жизни, провоцируя утомление и переутомление.
К таким патологиям относят:
- Заболевания дыхательных путей, бронхит, астма, пневмония;
- Сердечная недостаточность;
- Заболевания вирусного происхождения;
- Тревожные и депрессивные состояния;
- Неполноценное питание;
- Плохой сон.
Есть заболевания, которые начинаются с переутомления.
К ним принадлежат:
- Воспалительные заболевания печени;
- Опухоли;
- Гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
- Анемия;
- Пониженная функция щитовидной железы;
- Ожирение;
- Мононуклеоз;
- Астения.
При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.
После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, а при необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.
Медики о синдроме хронической усталости на видео
Самостоятельные методы лечения
Нужно взять хотя бы небольшой отпуск.
Способами для восстановления за этот период будут:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Не нужно беспокоиться о разных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг отдохнет.
- Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
- Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
- Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.
Медикаментозное лечение и профилактика
Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.
С этой целью назначают:
- Витаминные препараты, витрум, дуовит, супрадин;
- Стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
- Противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
- Адаптогены: адаптол;
- Ноотропы: фенибут, фенотропил;
- Антидепрессанты.
Профилактика переутомления не сложная, она заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.
Занятие спортом — отличный способ профилактики переутомления. Нужно каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.
Если переутомление все же возникло, не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит проблему.
Сбалансированный рацион — лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многие исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.
Голова у них всегда «свежая». Врачи советуют есть фрукты или пить соки между основной едой. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.
С этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость, сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.
Внешние признаки утомления и переутомления
На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению.
Утомление — это естественное физиологическое состояние, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.
Переутомление может быть как физическим, и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.
Психологическое переутомление обусловлено длительной ментальной нагрузкой, проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, потерей концентрации внимания.
В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.
В качестве дополнительного источника сил может служить огромный ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.
Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения, многих стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.
Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия, неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.
Основными признаками утомления организма является:
- Упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
- Ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
- Нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
- Чрезмерная раздражительность без всякой причины;
- Снижение или полное отсутствие аппетита;
- Дрожь в конечностях.
Хроническое переутомление иногда станет основной причиной ослабления иммунной системы. Резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.
Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями, физическим истощением приводят к разным формам неврозов и истерических состояний.
Профилактические меры переутомления
В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:
- Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. Важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно оградить себя (в мыслях) от быта, однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом улучшит ваше состояние.
- Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую, острую еду. Так как она сильно нагружает, утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
- Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний, стрессов.
Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.
Восстанавливаем силы после тяжелого дня
Чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд простых правил:
- Здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
- Массаж, который помогает снять как физическую усталость, и расслабить на психическом уровне;
- Вечерний моцион с правильным, позитивным настроем — лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
- Здоровая, легко усваиваемая пища;
- Для психологической разрядки нужно применять разные техники медитации;
- Спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
- Спокойная, расслабляющая музыка.
Полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода избавит от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи советуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.
По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно советуют абстрагироваться, свести до минимума просмотр телевизора
Лечим усталость народными средствами
Есть много лекарственных препаратов, позволяющих эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Часто возникают обстоятельства, при которых использование этих препаратов противопоказано.
Можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:
- Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. Яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
- Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
- Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. Перед ужином. Еслиу вас непереносимость алкоголя, можно употреблять чай с имбирем перед сном.
- Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой — 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Жизнь не стоит на месте, и пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разные энергетические напитки или обычный кофе. Их частое употребление приводит к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.
5 / 5 ( 8 голосов )