Упражнения по методу бутейко. Метод бутейко при гипертонии
В 1952 году Константин Павлович Бутейко, предложил физиотерапевтический метод, уменьшающий симптомы астмы, основанный на носовом дыхании и уменьшении глубины дыхания. Ученый выдвинул идею о альвеолярной гипервентиляции – глубоком дыхании. Идея автора состояла в том, что сколь глубоко не дыши, больше кислорода в крови не будет, зато углекислого газа СО2 станет меньше. А ведь жизнь человека зарождается в условиях утробы матери, где углекислого газа на порядок больше! При рождении ребенок раздышивается и со временем начинает дышать глубоко. От чего и появляются болезни. Метод Бутейко помогает лечить 98% основных болезней человечества. Это примерно 152 заболевания. Метод прошел 40 летнюю апробацию в различных больницах СССР и в 1986 году получил признание Минздрава СССР и патент на изобретение. Времена те были «мутными», а потому широкого распространения метод не получил. Изобретение было признано полезным очень поздно…
Тем не менее уже более шестидесяти лет для лечения астмы и других различных болезней применяется дыхательная гимнастика по методу Бутейко, упражнения придуманные автором. Чем же подтверждались мысли автора метода по пути к признанию?
Здоровый человек имеет объем дыхания 5 литров, больной астмой - 10-15 литров. Гипервентиляция легких налицо и сродни воздушному обжорству!
Автором было выяснено, что глубокое дыхание приводит к следующим болезням: бронхиальной астме, пневмосклерозе, астматическому бронхиту, эмфиземе легких, гипертонии, склерозу сосудов головного мозга, стенокардии, хроническому нефриту, нарушениям мозгового кровообращения, склерозу отдельных органов, инфаркту мозга и др. Повышенное АД – фактор недостатка СО2 в крови. Аллергия – вторичный признак на гипервентиляцию, а потому поиск аллергена – неоправданный труд!
Эти заболевания являются следствием повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазмом и вызваны нарушением тканевого дыхания.
При гипервентиляции происходит перевозбуждение нервной системы. Ему характерны раздражительность, бессонница, вспыльчивость, нарушение регуляции обмена веществ. Симптомом являются и вегетативные нарушения – потливость, приступы слабости. К гипервентиляции приводят отсутствие физического труда, отрицательные эмоции, сон на спине, употребление белковых веществ и жиров; хронические инфекции, привычки – кофе, чай, никотин. В общем, как говорил сам автор, все то что заставляет раздышаться, а это то, что пропагандируется западной цивилизацией вразрез канонам Библии, заповедей Будды…
Помогут в обучении правильному дыханию: дыхательная гимнастика, расслабление мышц перед задержкой и резкое их напряжение к концу, водные процедуры, лыжные движения, самомассаж, физические нагрузки.
При нормальном дыхании здоровый человек делает неглубокий вдох 2-3 сек., медленный выдох 3-4 сек., паузу 3-4 сек. В период паузы легкие человека отдыхают.
Чтобы быть здоровым человеку нужно повысить содержание углекислого газа в крови. Но как же это сделать, если в атмосфере его практически нет? Все просто - необходимо уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха. Периодически следует проводить максимальные задержки дыхания, особенно при приступах астмы. Вдох должен быть неглубоким, неполным. Все время должно оставаться чувство нехватки воздуха. Во время задержки дыхания нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв. Также при проведении контрольной задержки дыхания желательно закрывать нос. При этом все занимающиеся должны знать, что все болезни, связанные с гипервентиляцией, при нормализации дыхания по методу ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания) вначале обостряются, а затем исчезают.
Следует помнить, что при реакции выздоровления (ломки болезни) человек ощущает сопротивление. Ему неприятно выполнять упражнения, появляется страх, отвращение, проявляются боли разного характера, возникает отвращение к пище, учащается дыхание и укорачивается задержка дыхания. Чтобы не допустить обострения болезни в этот период, необходимо продолжать выполнять упражнения. Во время выздоровления приступы протекают легче и становятся короче. Помните - то, что происходило с вами годами, исчезает за дни! Утром необходимо делать контрольную задержку дыхания. Если она сократилась – приближается болезнь.
Подготовка к упражнениям
Сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Нужно расслабиться (дыхание мелкое), как будто вы боитесь вдохнут. При этом выдох через нос тоже должен быть незаметным. Воздух, выходящий из носа должен быть настолько тих и слаб, чтобы пушинка около ноздрей не шевельнулась. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха. Дышите так 10 минут. Имейте ввиду, что задержку дыхания можно делать только выдохнув воздух. Сначала будет тепло, потом станет жарко, появится испарина. До и после упражнений измерить пульс и максимальную паузу. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.
Другие упражнения подготавливающие к постоянной, естественной задержке дыхания:
* В верхних отделах легких.
5 сек. - вдох, 5 сек. - выдох, 5 сек. - пауза. Повторить 10 раз.
* В диафрагме и в груди (полное дыхание).
7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы, заканчивая грудным дыханием; 7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы, заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.
* Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.
* Втяните живот.
7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.
* Максимально вентилируем легкие.
Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз.
* Редко дышать.
5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
* Выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, затем на вдохе 1 раз.
* Пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.
* Поверхностно, невидимо дышать от 3 до 10 минут – постепенно уменьшать количество вдыхаемого воздуха. Сильная нехватка воздуха свидетельствует о правильном выполнении упражнения.
Цель упражнений – получить естественную контрольную паузу 40-60 сек. Для контроля над лечением по методу Бутейко мы с редакцией сайта www.сайт рекомендуем вести дневник, где следует указать симптомы болезни, применявшиеся ранее лекарства и методы лечения, а так же их результативность. Также отражайте время проведения упражнений, контрольную паузу задержки дыхания, пульс, общее состояние. Дышите по методу Бутейко и будьте здоровы!
27 января 1923 года родился известный российский врач-физиолог Константин Бутейко, разработавший специальную дыхательную гимнастику, помогающую пациентам с различными заболеваниями снизить дозу необходимых лекарств, совсем излечиться или значительно улучшить свое состояние.
Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие.
Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов - организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами.
Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже - так замыкается порочный круг.
По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко.
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер.
Метод Бутейко: упражнения
Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.
Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.
При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.
Упражнения :
- Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд пауза - максимальное расслабление. Повторить 10 раз
- Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Повторить 10 раз
- Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз
- Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз
- Втягивание живота - 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох - 7,5 секунд, пауза - 5 секунд. Повторить 10 раз
- Максимальная вентиляция легких - 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)
- Редкое дыхание (дыхание по уровням)
Первый уровень
В течение 1 минуты: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (4 цикла дыхания).
Второй уровень
В течение 2 минут: 5 секунд - вдох, 5 секунд - пауза, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (3 цикла дыхания в минуту).
Третий уровень
В течение 3 минут: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - пауза, 7,5 секунд - выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).
Четвертый уровень
В течение 4 минут: 10 секунд - вдох, 10 секунд - пауза, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).
8. Двойная задержка дыхания.
Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.
9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).
Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).
Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз).
10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)
Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.
Метод Бутейко: реакция очищения
В процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения - ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению.
Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать.
После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья.
Минусы метода Бутейко
Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.
Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием.
Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).
Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании . Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.
В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.
Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.
Дыхание по методу Бутейко: описание
Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.
Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.
В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:
- 2 секунды неглубокого вдоха;
- 4 секунды выдоха;
- Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.
Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.
При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.
Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки
На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны негативные реакции:
- ощущение страха;
- желание перестать выполнять упражнения;
- болевые ощущения;
- обострение заболеваний;
- ухудшение аппетита;
- учащение дыхания;
- упадок сил;
- головокружение;
- приступы нехватки воздуха.
Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:
- Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
- Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
- Возможность заниматься в любом возрасте.
- Эффективность при лечении большого количества заболеваний.
Клинические исследования
Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.
Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:
- ухудшается кислородное голодание;
- уровень СО2 в крови резко снижается;
- повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.
Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:
- Контрольная пауза — это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
- Максимальная пауза — тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.
Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.
Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.
Показания и противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:
- пневмония, хронический бронхит;
- аденоидит;
- нарушенное кровообращение в головном мозге;
- артериальная гипертензия;
- аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
- болезни верхних дыхательных путей;
- заболевания гепатобилиарной системы;
- болезни кожи;
- хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
- болезнь Рейно;
- заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
- ожирение;
- заболевания сердца;
- ревматизм;
- ревматоидный артрит;
- заболевания почек;
- болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
- сахарный диабет;
- нарушения эндокринной системы;
- недержание мочи;
- заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.
Противопоказания к использованию метода следующие:
- Нарушения нервно-психического характера;
- Острые инфекционные заболевания;
- Кровотечения.
Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.
Основные правила
Главное правило гимнастики — дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно. Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.
Второе правило — необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.
Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:
- Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
- Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
- Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
- Прибегайте к легкой физической нагрузке.
Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения
Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.
При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва. Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.
Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха — это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:
- Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
- Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
- Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
- Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей , как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после — левой, по 10 раз.
- Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
- Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
- Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
- Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
- В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.
Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.
Дыхательная гимнастика Бутейко на видео
Владимир Высоцкий говорил: «Я дышу – и значит, я люблю! Я люблю – и значит, я живу!» Ну как не согласиться с Владимиром Семеновичем, уж он как никто другой знал, что значит дышать полной грудью . А еще – жить и любить. сайт вовсе не предлагает спуститься с романтических высот на землю, а вот научиться на самом деле правильно дышать – почему бы и нет?
Об авторе дыхательной гимнастики
Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году, а в 1952 с отличием закончил Первый Московский медицинский институт имени Сеченова. В год окончания института он узнал о своем очень редком и роковом диагнозе: гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Жить 29-ти летнему врачу оставалось не более двух лет.
Вот только вышло так, что в 1989 году Константин Павлович с наслаждением плавал в волнах Енисея. Как же такое возможно?
Правильное дыхание – что это?
Еще в 50-х годах прошлого века доктор Бутейко экспериментально доказал, что при приступе бронхиальной астмы достаточно заставить пациента дышать поверхностно и неглубоко, и его состояние незамедлительно улучшится. А вот при возобновлении глубокого дыхания все симптомы возвращаются снова.
При всей кажущейся простоте, это действительно было великое открытие в медицине. Просто, как все гениальное, как принято говорить. А ведь даже в знаменитой дыхательной практике йогов , способной исцелять от многих заболеваний, не было предусмотрено постепенное уменьшение интенсивности дыхания.
Итак, по определению самого доктора Бутейко, дыхательная гимнастика – это метод волевой ликвидации глубокого дыхания с целью избавления от гипервентиляции легких.
Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко
Необходимо быть готовыми к тому, что на начальных этапах занятий гимнастикой могут проявиться некоторые неприятные симптомы: учащение дыхания, нехватка воздуха, болевые ощущения, ухудшение аппетита , а также страх и категорическое нежелание продолжать выполнение упражнений. Нужно понимать, что с течением времени все неприятные симптомы полностью исчезнут, важно лишь не прекращать занятия.
Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания
Огромным преимуществом этой методики является возможность выполнять упражнения в любое время и в любом месте. И самое главное – дыхательная гимнастика по Бутейко не имеет никаких возрастных ограничений, она доступна как детям с 4-х лет, так и взрослым самого преклонного возраста.
Как выполнять дыхательные упражнения?
Для начала важно усвоить основной принцип гимнастики по Бутейко: в течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, а в последующие 3-4 секунды – выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, поскольку именно в этот период организм человека отдыхает. При этом важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха.
Константин Павлович Бутейко разделил свои комплексы дыхательных упражнений на два типа: первый – это простое предотвращение гипервентиляции легких, и второй – когда эти же упражнения сочетаются с определенной физической нагрузкой, что позволяет существенно ускорить процесс повышения уровня углекислого газа в организме. Но важно понимать, что пациентам с тяжелой формой бронхиальной астмы второй тип упражнений строго противопоказан.
Далее, несмотря на то, что выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время, все-таки лучше, если занятиям будет уделяться одно и то же время на протяжении суток. Оптимальный вариант расписания занятий следующий: 00.00 часов; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00. Основная задача – добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.
Метод Бутейко, известный также как метод волевой ликвидации глубокого дыхания, направлен на лечение астмы. Его эффективность подтверждена. Известно, что с помощью данных упражнений можно значительно уменьшить симптомы заболевания и улучшить общее состояние человека.
Благодаря дыхательной гимнастике Бутейко некоторые пациенты, которые страдают астмой, смогли заниматься спортом, тогда как ранее это приносило им сильный дискомфорт. Чтобы удостоверится в надёжности и качестве метода, нужно рассмотреть все нюансы и обратить внимание на некоторые из них.
На чем основана методика
Основой данной методики выступает теория Константина Павловича Бутейко о причине некоторых заболеваний, наблюдавшихся у людей. Учёный считает, что они являются симптомами так называемой «Болезни глубокого дыхания», когда чрезмерный объём вобранного воздуха и большая скорость дыхания негативно влияет на метаболизм. Константин Павлович разработал собственный механизм лечения болезни с помощью некоторых упражнений. Он утверждал, что в случае верной техники дыхания человек может избавиться от множества болезней.
Вся суть методики заключается в том, чтобы не перенасыщать лёгкие кислородом и избегать удаления большого количества углекислого газа, ведь основной причиной большинства недугов является именно его дефицит.
Изначально новая разработка не пользовалась популярностью, поэтому и не финансировалась. Толчком для дальнейших действий стала предоставленная коллегами лаборатория для проведения исследований. Учёному удалось не только изучить особенности человеческого дыхания с помощью разнообразных приборов, но и изобрести свои приспособления. Далее поступил приказ о лишении Бутейко работы, это значительно оттянуло распространение методики. Только в 1998 году методом научного деятеля заинтересовались во всём мире.
Что собой представляет метод
Дыхательная гимнастика широко используется не только в народной, но и в традиционной медицине.
Можно выделить некоторые особенности:
- Исследование, диагностика собственного дыхания.
- Получение навыка замедлять дыхание при помощи расслабления.
- Умение предотвращать приступ бронхиальной астмы.
- Отказ от зависимости (лекарственной либо гормональной).
В первую очередь, необходимо запомнить три правила:
- Не дышать ртом. Даже если у человека насморк, ему нужно стараться дышать носом, со временем это не будет вызывать никаких трудностей.
- Чаще быть расслабленным. Это поможет управлять своим дыханием, замедлять его.
- Не допускать состояния, когда недостаток воздуха чётко ощутим. Чтобы понять, что это случилось нужно проследить за состоянием после тренировки. Если очень хочется надышаться – стоит задуматься.
Для есть специальный способ. Необходимо измерить пульс и «контрольную паузу». Вторую процедуру рекомендуется проводить после десятиминутного отдыха для выравнивания дыхания.
Для этого нужно:
- Выпрямится, расправив плечи.
- Напрячь мышцы живота.
- Сделать вдох.
- Расслабить мышцы – выдох происходит автоматически.
- Человек следит за секундной стрелкой, её положение во время выдоха запоминается, дыхание останавливается.
- Вдыхать нужно только тогда, когда человек почувствует толчок воздуха, который сопровождается напряжением мышц пресса и шеи.
- Позже необходимо неглубоко вдохнуть, предварительно запомнив положение стрелки.
Стадия болезни определяется по таким параметрам:
- Пульс – менее 70, пауза – более 40 секунд – абсолютное здоровье.
- Пульс – более 80, пауза – от 20 до 40 – первая стадия патологии.
- Пульс – более 90, пауза – от 10 до 20 – вторая стадия заболевания.
- Пауза – менее десяти – третья стадия болезни.
Измерять пульс нужно регулярно, чтобы следить за своими результатами и делать соответствующие выводы. Сам учёный заметил, что управлять продолжительностью вдоха и паузой крайне опасно для здоровья, это может привести к его ухудшению. Важно понимать разницу между этим и методом гимнастики – во втором случае эффект достигается лишь за счёт расслабления, а не с помощью удерживания воздуха.
Как проявляются положительные эффекты
В первую очередь, дыхательные упражнения очень удобны – выполнять их можно везде, даже на работе и они не навредят рабочему процессу. Делать это очень просто, потому что не требуется никакой специальной подготовки или инвентаря. Возраст также не играет роли, выполнять упражнения может как взрослый, так и ребёнок.
С помощью метода можно вылечить большое количество заболеваний:
- болезнь Рейно;
- воспаление лёгких;
- гипертония;
- нарушение циркуляции крови;
- терапия инфаркта либо инсульта;
- некоторые кожные недуги;
- сердечно-сосудистые патологии;
- избыточный вес;
- патологии почек;
- заболевания выделительной и половой системы человека;
- диабет;
- болезни щитовидки;
- недержание мочи;
- дефекты глаз.
Первые исследования показали, что упражнения не представляют никакой опасности для жизни человека и способствуют скорейшему выздоровлению или улучшению состояния.
Иногда метод приравнивают к лекарственной терапии в борьбе с астмой, но специалисты настаивают на том, что это больше подходит в качестве дополнения к традиционному лечению. Канадские исследования показали, что результаты при физиотерапии грудной клетки и с помощью техники Бутейко практически одинаково хороши, у каждой группы пациентов наблюдается положительная динамика.
Также были проведены исследования касательно связи уменьшения приёма лекарств и клинической картины астмы. Эксперимент показал, что состояние больных, которые сократили приём препаратов, улучшающих динамику, не стало лучше, а даже наоборот. Именно поэтому можно смело заявить, что данные упражнения являются именно дополнением к лечению.
Стоит отметить, что способ, который предложил учёный – единственный в своём роде, одобренный Британским торакальным обществом.
Предотвращение приступа бронхиальной астмы
Для того чтобы предотвратить приступ или купировать его как можно быстрее, нужно выполнять упражнения регулярно. Это поможет человеку научиться контролировать вдох и выход, что поспособствует быстрой остановке приступа.
Когда человек чувствует приближение приступа, нужно вдохнуть носом, сделав это так, чтобы грудная клетка и живот пошевелились. После этого дыхание нужно на время задержать, хватит пяти секунд. Повторять упражнение нужно до того момента, пока приступ не пройдёт, это случится примерно после десяти раз. Далее можно продолжить делать некоторые упражнения, чтобы сделать дыхание ровнее.
Ежедневные упражнения для лечения бронхиальной астмы
Для детей | Для взрослых |
По сути, гимнастика для детей и взрослых практически не отличается. Но, если родители переживают, можно прибегнуть к более лёгким упражнениям.
1. Поверхностно дышать носом десять минут (вдох – 2-3 секунды, в промежутке между 2-4 секундой – выдыхать), пауза короткая – не более 4 секунд. 2. Вдыхать необходимо медленно, это способствует расслаблению мышц. 3. Вдох должен длиться более пяти секунд. 4. Периодически можно зажимать одну ноздрю. 5. Каждое дыхательное движение выполняется от девяти раз. 6. Сильные вдохи и выдохи нужно ускорять. 7. Цикл составляет около четырёх минут. Также детей могут объединять в группы по занятиям ЛФК, а упражнения для взрослых не будут для них сложными, методика совершенно безопасная. |
Упражнения нужно делать, постепенно увеличивая все показатели. Рекомендуется довести их до 1 дыхательного движения в минуту. Совершение максимальной паузы на вдохе и такой же задержки на выдохе (одно повторение). Тренироваться задерживать дыхание во время любой активности, время паузы –максимальное. Повторять, начиная от трёх раз, максимум – 10. Совершать глубокое дыхание, а затем его постепенно уменьшать. Со временем оно станет поверхностным. Появление недостатка кислорода – нормальное явление, но в пределах разумного. Повторят с такой же периодичностью, как упражнению 9. |
Человек должен быть спокойным и сосредоточенным, никто не должен его отвлекать, смешить или выводить на диалог. Перед выполнением манипуляций делать гимнастику не рекомендуется.
Метод Бутейко является очень эффективным, но его нельзя считать полной альтернативой лечения. Он подойдёт людям, которые чувствуют повышенную утомляемость. Заниматься можно в специальных клиниках Бутейко, которые предоставляют занятия с тренерами.
Не нужно ожидать эффекта после первого занятия, но знайте – позитивная динамика прослеживается скоро, буквально через несколько дней.
Прибегать к упражнениям нельзя людям, для жизни которых это представляет опасность (например, человек, имеющий инфекционное прогрессирующее заболевание; отклонения в психике или патологии развития; заболевания, сопровождающиеся частыми кровотечениями; обострение тонзиллита хронической формы). Не стоит пытаться лечиться самостоятельно, консультация врача не помешает. Лучше всего выполнять технику под наблюдением специалиста, который сможет вовремя помочь, если возникнет такая необходимость.
Заключение
Несмотря на то, что техника Бутейко является безопасной, и ее признали практически во всём мире, не нужно перегибать палку. Стоит запомнить, что этот способ – дополнение к общему лечению астмы, а не его абсолютная альтернатива.