Упражнения для подмышек. Как убрать жир с подмышек
Конечно, жировые складки на руках и жир подмышками смотрятся малопривлекательно и очень портят настроение. Нельзя надеть красивое открытое платье или новый купальник. Это конечно, проблема, но не такая уж серьезная, чтобы с ней было невозможно не справиться. А потому имеем возможность поговорить о том, как убрать жир около подмышек самостоятельно, так сказать своими силами.
Да, убрать жир в зоне подмышек вполне возможно самостоятельно, дома. Нужно только набраться терпения и силы воли. Это главное! Для устранения некрасивых складок есть несколько методов.
Самым эффективным из них является спортивная тренировка, включающая в себя силовые упражнения. Немаловажным фактором является правильное питание. Обо всем этом мы с вами сегодня поговорим. И ещё узнаем рецепт косметического обертывания, который ускорит процесс сжигания жира в области подмышек. Ох, уж этот ненавистный жир…
Как убрать жир под подмышками?
Физическая тренировка и плавание
Есть такое расхожее мнение, что складки подмышками появляются вследствие наличия лишних килограммов. Это, конечно так, да не совсем. По утверждению специалистов в области фитнеса, лишний вес способствует появлению жировых складок в самых разных частях тела, но только не в области подмышек. В этом месте отложения жира возникают вследствие слабых, нетренированных грудных трицепсов и даже из-за нарушенной осанки. Еще одной немаловажной причиной служит генетическая предрасположенность.
Жир в этой области вывести трудно. Но можно. Для этого следует ежедневно выполнять физические упражнения. Лучше всего для этого подходит аэробика. Если не будете лениться, станете заниматься ежедневно по 20 мин, в течение 1-2 мес., то от жира не останется и следа.
Помимо физических тренировок, очень полезно посещать бассейн. Летом плавайте в природных водоемах - на озере, реке или на море. Плавание - очень эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Если регулярно заниматься плаванием, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.
Эффективно избавят от жира подмышками силовые упражнения. Для этого понадобится эллиптический тренажер, который можно купить в спортивном магазине. С помощью этого устройства тренируются не только мышцы подмышечной зоны, но и группы мышц бедер и ягодиц. Занятия проводятся 3-4 раза за неделю по 45 мин.
Отличным способом избавления от лишнего жира являются спортивные танцы. Можно начать посещать специальные занятия, а можно заниматься дома, самостоятельно, используя диски с видео-уроками.
Силовые упражнения
Отлично помогут избавиться от лишнего жира упражнения с гантелями. Одно из самых простых и действенных - разведение в сторону рук с гантелями:
Для этого возьмите гантели, руки опустите вдоль туловища. Потом медленно поднимите их до уровня груди и разведите в стороны до упора. Все повторите в обратном порядке.
Это и другие силовые упражнения ежедневно, по 10-15 мин. на день. Заканчивайте тренировку таким упражнением:
Разведите в сторону руки, а затем начинайте поочередно выставлять плечи вперед. Постепенно темп нужно убыстрять. Это упражнение можно выполнять и утром, в качестве утренней разминки. Время выполнения - 3 мин.
Если же с помощью домашних упражнений жир уходит медленно, лучше всего обратиться к профессионалам - тренерам по фитнесу, которые порекомендуют или разработают для вас упражнения, направленные на определенную группу мышц, которые окажутся наиболее эффективными.
Обертывание для удаления жировых складок
Это средство пользуется большой популярностью у желающих избавиться от жира в любой области тела. Действительно, обертывание также поможет быстро убрать ненавистный жир в области подмышек.
Для приготовления состава, который будем использовать для процедуры, соедините в подходящей емкости равное количество молотого кофе, воды, оливкового масла. Хорошенько перемешайте. У вас должна получиться густая смесь, напоминающая по своей консистенции кашу. Нанесите смесь плотным слоем на проблемную область.
Сверху плотно оберните пищевой пленкой. Лучше всего прямо с обертыванием пропариться в бане или сауне. Но если такой возможности нет, просто сделайте физические упражнения или укутайтесь теплым одеялом. Ваша задача - пропотеть в проблемных местах.
Процедура должна длиться ровно час. После этого пленку разверните, кофейную массу смойте теплой водой, ополосните прохладной. Проводите обертывание не более 3-х раз за неделю. Жир будет постепенно уходить.
Как питаться?
Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли.
Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.
Как убрать жир возле подмышек быстро ?
Если вы никак не можете избавиться от лишнего жира в области подмышек, его слишком много, вам трудно заставлять себя следовать вышеприведенным советам или нужен быстрый результат, то остается только один способ - липосакция. Эту косметическую операцию по ликвидации жировой ткани вам проведут в клинике. Кстати, с помощью липосакции можно избавиться от жира в других проблемных областях тела. Быстро, но у данного способа есть свои «подводные моменты». Вам стоит их узнать, а уж потом принимать решение об операции.
В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.
Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.
Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.
Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.
Немного о диете
Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.
Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.
Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.
Как убрать жир с подмышек: упражнения
Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.
Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:
- Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
- Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.
Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.
Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.
Упражнение с гантелями
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.
Отжимания
Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.
Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.
Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :
- Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
- Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
- Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
- Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
- Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
- Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.
Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами
Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.
Самомассаж
В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.
Обертывания
С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.
Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.
Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.
Как скрыть недостатки с помощью одежды
Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.
Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.
Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.
Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек
Каждый человек мечтает о том, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Особенно девушки, для которых внешний вид и фигура имеют особое значение. Красивая и спортивная девушка всегда выглядит более аппетитно и привлекает множество взглядов и внимания. И часто внешний вид портят отложения в районе рук и зоне подмышек.
Является огромным заблуждением мнение тех, кто считает, что полнота рук незаметна. Многие мужчины обращают на это внимание, так как от этого зависит и гигиеническая составляющая. Как убрать жир с подмышек, плеч и предплечий? Мы расскажем все об упражнениях для снижения жировой прослойки на руках. В данной статье будут подробно разобраны способы снизить процент жира на руках и подмышках.
Почему жир откладывается в руках?
Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки - трицепса.
Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.
Диета
Не стоит пугаться данного слова, диета - это лишь соблюдение определенных правил в питании, никто не заставляет вас голодать. Достаточно лишь убрать все вредные продукты из вашего рациона, а затем вместо них добавить полезные. Самое первое - убрать сладкое в любом виде, так как это основная причина ожирения.
Также диетологи советуют прибегать к дробному питанию, чтобы постоянно поддерживать нормальный баланс калорий и белка. Лучше всего купить электронные весы и взвешивать каждую порцию, считая калорийность и БЖУ. Все рекомендации о количестве необходимой калорийности - лишь общее понятие. Для каждого эта цифра индивидуальна и подбирается опытным путем. Даже добавление физических нагрузок может увеличить суточную калорийность на 4000 ккал. Хотя дневной нормой считается 2000 ккал.
Для того чтобы убрать жир с подмышек, стоит отказаться от вредных и жирных перекусов. Лучше брать с собой пакетик орехов или кусочек сыра. Ни в коем случае не используйте фаст-фуд, так как один прием пищи может покрыть вашу суточную норму. Сытости не добавится, а калории уже набрали.
Физическая нагрузка
Секретом красивого и подтянутого тела является физическая нагрузка. Спорт в любом виде хоть и опасен без подготовки и разминки, но дает отличные результаты. Регулярные тренировки позволяют снизить процент подкожного жира и подтягивают кожу.
Покажем пару упражнений на передние дельты и трицепс:
Еще немного упражнений для подмышек и рук
Выше описанные упражнения - лишь простейший минимум новичка. Не стоит забывать про эспандер, который отлично нагружает предплечья и стимулирует прилив к мышцам крови.
Что нужно делать? Просто сжимать и разжимать его в кисти. Если имеется пружинный эспандер - замечательно, но необходимы большие навыки. Заниматься можно хоть весь день, но аккуратно! Травмы нам не нужны. Также не стоит забывать, что все упражнения на трицепс, бицепс, плечи держат предплечья в статической нагрузке, поэтому эспандером лучше заниматься после основной тренировки. Результат будет заметен через пару недель.
Также стоит тренировать пальцы. Для этого нужно пытаться пальцами вдавить стену. Суть - напряжение и расслабление пальцев, но они становятся сильнее.
Жир в подмышках
Выше показаны причины появления неприятных отложений в области подмышек. Складки эти весьма неприятны да и не красивы. Поэтому этому нужно уделить больше внимания.
Факторы отложения жира в подмышках:
- Осанка. Неправильное положение спины может искривить позвоночник. Также неправильное положение рук, которое возникает - причина появления складок.
- Генетика. Это предается по наследству, но любую генетику можно перебороть. Это не порок.
- Слабые мышцы. Занимайтесь спортом и исправите ситуацию.
Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек
С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?
Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты - достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели - полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.
Массаж
Массаж также не стоит упускать из виду. После любой нагрузки в рабочей мышце возникают концентраторы нагрузки, в которых скапливается лактат - молочная кислота. Достаточно просто разминать руки в этих местах, хорошенько проминать, сжимать и разжимать. Жир будет становиться мягче и легче расщепляться, а кожа будет более эластичной и подтянутой. Массаж окажется еще эффективнее, если делать его с кремом против жировых отложений.
Обертывания
Многие люди считают, что подобные действия бесполезны, но это не так. Обертывания не должны быть частыми, так как могут вызвать обезвоживание, но необходимы для отведения лишней влаги и устранения отечности. Желательно использовать скрабы, которые будут убирать старые слои кожи, чтобы строились новые в меньшем количестве. Так кожа будет подтягиваться.
Плавание
Плавание - это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.
Так как это комплекс упражнений, то не важно, какая техника плавания используется. Главное - регулярность, а результат не заставит себя ждать. Трех раз в неделю достаточно. Абонемент в бассейн недорогой, а пользы принесет много.
Лучше плавать с утра, когда в организме лучше усваиваются все продукты. Вечером следует воздержаться от приема пищи перед тренировкой.
Читинг
Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.
Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.
Вывод
Все зависит лишь от желания человека изменить себя. Чем оно сильнее, тем лучше. Главный фактор похудения - сбалансированное питание с дефицитом калорий. Спорт - лишь помощник в этом деле. Он подтягивает кожу и тонизирует мышцы, которые при определенной подготовке позволяют выглядеть сногсшибательно.
Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.
Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.
Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек .
С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.
Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.
Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.
Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?
Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) - ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.
Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.
Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться.
Почему в области подмышек накапливается жир?
Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.
Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.
Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?
Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки .
Разрастание тканей молочной железы ; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).
Иногда это липома - доброкачественная опухоль , которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.
И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира .
Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность.
Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.
Как уменьшить отложения жира в области подмышек
1. Соблюдать диету
- Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
- Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
- Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
- Цитрусовые (апельсины и лимоны)
- Яйца
- Авокадо
- Бананы
- Ягоды
- Мясо курицы или индейки
- Оливковое масло
- Семена чиа
2. Принимать напиток для сжигания жира
Ингредиенты:
- 2 артишока
- 1 литр воды
- 3 ломтика ананаса
- сок одного лимона
- 5 измельченных миндальных орешков
Как приготовить:
- Отвариваем артишоки в воде.
- Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
- Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
- Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.
3. Делать упражнения для укрепления мышц рук
На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.
- Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
- Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
- Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.
Делаем эти упражнения примерно полчаса.
4. Не забывать про «планку»
Делать упражнение «планка» нелегко , для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день , результаты не заставят себя ждать.
- Ложимся лицом вниз.
- Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
- Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.
5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек - хороший бюстгальтер
Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер .
Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.
Ищи особые бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди . У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.
Все эти рекомендации помогут тебе избавиться от некрасивых складок жира в области подмышек . И в платье (да и без платья тоже) ты будешь смотреться прекрасно! опубликовано
Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение? Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.
Убираем складки под мышками
Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.
Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.
Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.
Первый шаг: убрать жировые складки с помощью питания
Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.
Второй шаг: исключить жидкие калории и улучшить питьевой режим
Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.
Третий шаг: убрать складки при помощи аэробных нагрузок
Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.
Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.
В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.
Четвертый шаг: убрать складки укреплением мышц
Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.
Пятый шаг: использовать упражнения с гантелями
Тонизировать мышцы рук, спины и груди для того, чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.
Пример тренировки для новичков
Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.
Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным. Выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.
Тяга в наклоне. Выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. Однако рука с гантелью висит вниз и за счет сгибания в локте подтягивается к поясу так, чтобы локоть уходил за спину.
Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе. Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир. Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.
Пример тренировки для продвинутых
Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.
Обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения. Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.
Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. , наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.
Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 8-10 повторений.