Какие витамины нужны для энергии и бодрости. Витамины для бодрости и энергии
Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.
Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.
Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.
Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.
Как увеличить выносливость и что для этого нужно есть узнайте из статьи ниже.
Причины плохой выносливости
Выносливость может снижаться по следующим причинам:
- Малоподвижный образ жизни;
- Неправильное питание;
- Курение;
- Различные заболевания;
- Недостаток необходимых витаминов и минералов.
Витамины и минералы, необходимые для выносливости
Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы . По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.
К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:
Витамин C | который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок. |
Витамины группы B | отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости. |
Витамин D | отвечающий за здоровье костной системы. |
Витамин A | участвующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии. |
Витамин E | защищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту. |
Витамин H | участвующий в получении энергии из различных источников. |
Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:
Кальций | являющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение. |
Магний | отвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы. |
Йод | регулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах. |
Калий | необходимый для получения энергии и физической силы. |
Железо | отвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет. |
Фосфор | который обеспечивает мощь сердечных сокращений. |
Симптомы нехватки витамин и минералов
Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:
- Ломкость и плохой рост ногтей;
- Тусклость волос и перхоть;
- Повышение чувствительности зубов;
- Ухудшение зрения;
- Заболевания кожи;
- Частые простуды и кишечные расстройства.
О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:
- Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
- Нарушениеночногосна и памяти;
- Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
- Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
- Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
- Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.
Недостаток витамина B2 характеризуется:
- Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
- Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
- Развитием себорейного дерматита;
- Появлением рези в глазах.
О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:
- Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
- Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
- Частые простуды;
- Тошнота и рвота;
- Задержка психического и умственного развития.
Дефицит витамина B6 проявляется в:
- Периодических судорогах;
- Тревожности, депрессии и бессоннице;
- Частых конъюнктивитах;
- Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
- Нарушениях аппетита;
- Снижении иммунитета.
О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:
- Сухость кожи и волос;
- Отсутствие аппетита;
- Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
- Заболевания печени и желудка;
- Снижение памяти;
- Анемия.
Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:
- Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
- Выпадение волос;
- Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
- Заболеваний ротовой полости.
О недостатке витамина D говорят такие симптомы:
- Нарушение сна;
- Рахит или размягчение костей;
- Боли в области суставов;
- Деформация зубов и мышечные судороги;
- Сутулость, общая слабость и потеря веса.
Симптомами недостатка витамина E являются:
- Дыхательная недостаточность;
- Мышечная дистрофия;
- Патологии печени;
- Цианоз кожи.
О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:
- Шелушение кожи и дерматиты;
- Малокровие;
- Боли в мышцах;
- Слабость и потеря аппетита.
Видео: "Сколько нужно витамин организму человека?"
Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.
О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.
Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.
Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.
Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.
О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.
Источники данных витамин и минералов
Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.
Витаминно-минеральные комплексы
При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, среди которых можно выделить следующие:
- «Глутамевит» , в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
- «Алфавит эффект» , предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
- «Витрум Перфоменс» , предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
- «Animal Pak» , способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
- «Велмен» - препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.
Видео: "Топ-5 спортивных добавок для выносливости"
Профилактика
Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.
К ним относятся:
- Крепкий здоровый сон;
- Употребление достаточного количества чистой воды;
- Правильное питание;
- Отказ от вредных привычек;
- Избежание бытового облучения;
- Достаточная физическая активность;
- Применение дыхательных практик;
- Медитация и психологические тренинги;
- Занятия йогой и другими восточными практиками;
- Отсутствие стрессов.
Народные рецепты для решения проблемы
Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Среди них можно выделить:
- Морковно-свекольно-яблочный сок;
- Тыквенный сок;
- Томатный сок;
- Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.
Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп ) и дикорастущие травы, обладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть ). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.
Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.
Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами .
Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.
Заключение
- Выносливость человека имеет огромное значение для его полноценной жизни;
- Выносливость может снижаться по различным причинам, одной из которых является дефицит необходимых витаминов и минералов ;
- Необходимые витамины и минералы можно получать из пищи, а также путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов ;
- Существуют народные средства для увеличения выносливости.
Причиной появления хронической усталости, сонливости, упадка сил нередко бывает авитаминоз. Чтобы исправить ситуацию, следует знать, какие лучше употреблять витамины для энергии и бодрости и в какой форме.
Главные витамины для энергии для женщин
Как правило, нехватку биологически активных веществ, прекрасные дамы сильнее всего ощущают в конце зимы – начале весны. А ведь весенней порой так хочется расцвести по-настоящему, стать более жизнерадостной и красивой. Поэтому очень многих женщин интересует вопрос, какие витамины пить весной для энергии.
Главным источником сил в этот период является , он же отвечает за позитивное настроение и повышенный жизненный тонус. Следующий в списке – витамин А, который считается отличным антиоксидантом, он буквально омолаживает женский организм и заставляет чувствовать себя бодрой и энергичной. Еще один важный витамин В1, который положительно влияет на состояние нервной системы, избавляя нас от апатии и депрессии, сонливости и замедленных умственных реакций. Другой витамин из группы В – коэнзим R, или витамин В7, который регулирует углеводный обмен и способствует превращению пищевых соединений в энергию. Замыкает список витамин Д – он помогает быстро восстанавливать силы, отвечает за хорошее кровообращение, вследствие которого органы снабжаются необходимым количеством кислорода и работают с максимальной отдачей.
В каких продуктах можно найти витамины для повышения тонуса и энергии?
Начать борьбу с авитаминозом стоит с изменения своего рациона питания. Во-первых, нам будет необходимо как можно больше свежих овощей и фруктов – природных источников аскорбиновой кислоты и . Во-вторых, в меню обязательно нужно включить жирную морскую рыбу, печень, яйца, молочные продукты – в них содержатся витамины Д и витамин В7. А витамина В 1 больше всего в орехах, бобовых, отрубях.
Витамины для поддержания энергии показаны при чрезмерном утомлении. Нередко человек ощущает упадок сил, ведя обычный образ жизни. Причиной ослабления иммунитета может быть сезонный авитаминоз.
В большинстве случаев отсутствие хорошего настроения может быть вызвано сменой деятельности. Для восстановления активности фармацевтические компании предусмотрели выпуск поливитаминов и минералов, что не обязывает употреблять витаминосодержащие продукты в больших количествах.
Достаточно попить полезные пилюли, после чего можно ощутить снятие усталости и поднятие настроения. О том, какие лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. лучше проконсультироваться с медицинским работником.
Полезные компоненты, необходимые для активности человека
Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Их недостаток отражается на всех органах и системах. Человек испытывает упадок сил, отсутствие бодрости, снижение тонуса, чувство усталости. Обратившись к врачу, врач в первую очередь назначит попить витамины в таблетках. Они в кротчайший срок восполнят недостаток.
При авитаминозах невозможно обойтись без фармацевтических средств для улучшения самочувствия.
Витамины группы В эффективны при комплексном приеме, то есть для нормальной работы организма необходимо поступление всех витаминов группы В. Их достаточное содержание является отличной профилактикой усталости.
Витамин В1 оказывает влияние на работу нервной системы. Он влияет на мышление, развитие творческих способностей, тормозит процесс старения клеток. Вещество необходимо для людей, занимающихся умственным трудом. При дефиците человек испытывает нарушение общего состояния, сонливость, раздражительность и снижение тонуса.
В некоторых источниках тиамин называют «витамином бодрости духа». Для профилактики его дефицита достаточно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В1: бобовые, орехоплодные, куриные яйца, картофель, капуста. печень. Для людей, предпочитающих низкокалорийную диету, полезны будут такие продукты для восстановления сил, как зеленая гречка, овсяное толокно, отруби.
Витамин Н способствует усвоению белков, за счет чего вырабатывается энергия. Биотин обладает особенностью взаимодействовать с гормоном поджелудочной железы, когда осуществляется углеводный обмен.
Самое важное свойство соединения – участие в синтезе глюкокиназы, что стимулирует глюкозный обмен и нормализует уровень глюкозы в крови. Именно она является основным питательным веществом для нервных клеток и клеток головного мозга.
При низкой концентрации глюкозы в крови пациент наблюдает появление усталости, которая сопровождается упадком сил. Витамин можно получить, употребляя в пищу говяжью печень. соевые продукты, молоко, орехоплодные.
Аскорбиновая кислота представляет собой витамин молодости и энергии. Совместно с фенилаланином витамин С проникает в структуру нервных клеток и стимулирует синтез норадреналина. Гормон способствует поднятию настроения, тонуса и бодрости духа. Для восполнения нехватки витамина или профилактики дефицита следует обогатить пищевой рацион такими продуктами, как шиповник, цитрусовые, смородина, капуста. зелень, картофель. На усвоение аскорбиновой кислоты в организме влияют кальций и магний.
При недостатке магния синтез энергии значительно замедляется. Человек начинает испытывать усталость и слабость. Микроэлемент играет важную роль в производстве энергии, влияя на энергетический потенциал всего организма. Поэтому он важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Магний способен регулировать концентрацию калия, работу надпочечников. Это очень важно для состояния энергетического уровня, восстановления сил и повышения активности.
Железо необходимо для полноценного синтеза гемоглобина и миоглобина. Его недостаток снижает фагоцитоз и бактерицидные свойства нейтрофилов. Железом богаты некоторые крупы, печень, ржаной хлеб, фрукты. Соединение из зерновых культур усваивается неполноценно из-за пищевых волокон.
Препараты, способные снять усталость и повысить тонус
Жители мегаполиса часто жалуются на отсутствие бодрости и хорошего настроения. Повышенная раздражительность, уставший вид, бесконечные стрессы уже являются привычными симптомами. Не всегда человек успевает придать им должное значение в трудовые будни. Недооценивая серьезность банальных симптомов, человек продолжает вести прежний образ жизни.
Витамины для поднятия настроения и восстановления энергии помогут поднятию душевного и физического равновесия, которое так необходимо для улучшения общего здоровья человека.
Витус Энергия. Препарат представляет собой комплекс сбалансированных, энергетических и тонизирующих веществ, которые способствуют восстановлению сил при повышенных нагрузках на организм. Сбалансированный состав подобран специально для снятия усталости, повышения активности.
Витамины, входящие в состав продукта, усиливают защитные функции иммунитета. Комплекс веществ рекомендуется лицам с повышенной умственной или физической нагрузкой, а также людям, работающим длительное время за компьютером.
Витамины Алфавит Энергия. В период высоких нагрузок препарат способствует поднятию тонуса и настроения. Стимулирование умственной деятельности объясняется действием витаминов и минералов на течение обменных процессов. Работоспособность повышается за счет экстракта сибирского женьшеня, семян лимонника и янтарной кислоты. Препарат используется для улучшения общего состояния и снятия усталости.
Дуовит Энергия. Витамины и минералы полезны для восстановления сил. Они повышают работоспособность при ежедневных физических и умственных нагрузках. Современный ритм жизни подразумевает неполноценное питание, стрессовые ситуации, авитаминозы и другие факторы, приводящие к нарушению общего состояния и упадку сил. Продукт поможет восполнить нехватку нужных веществ в организме.
Витрум Энерджи.
Иммуномодулирующее действие способствует повышению защитных сил организма и делает его устойчивым к стрессам. Полезные компоненты, входящие в состав препарата, улучшают снабжение клеток кислородом и увеличивают их энергетический потенциал. Комплекс позволяет сохранить полноценные функции организма, которые могут утратиться под действием неблагоприятных факторов. При таких обстоятельствах человеку необходимо дополнительное количество энергии.
Выбирая, какие биологические добавки и витаминные комплексы начать принимать, следует учитывать симптомы проявления авитаминоза. Полезные вещества помогут избавиться от усталости, взбодриться и оказать сопротивление другим клиническим проявлениям, вызванными заболеваниями.
Препарат подбирается врачом индивидуально каждому пациенту, исходя из его особенностей организма. Витамины для поднятия энергии, поддержания бодрости и тонуса помогут обеспечить полноценную жизнь даже при сильных нагрузках на организм .
Сегодня уже никто не спорит о том, можно ли за счет витаминов сохранять активность и продлевать молодость.
Но далеко не все знают, какие витамины пить для бодрости и энергии, где их покупать, в чем специфика того или иного витаминного комплекса, важно ли учитывать возраст, пол, характер деятельности и экологические условия проживания.
С помощью витаминотерапии легко «настроить» свой организм на позитивный лад, сделать вечно полусонного, вялого нытика человеком энергичным, продуктивным и готовым к новым свершениям.
Тем, кто хочет быть здоровым, следует знать основные витамины, употребление которых ведет к повышению энергичности и сохранению бодрости. Давайте рассмотрим некоторые из таких «волшебных» витаминов и их особенности.
Аскорбиновая кислота (или витамин С)
Аскорбиновая кислота способствует выработке в организме норадреналина
Соединяясь с одной из аминокислот - фенилаланином – витамин С вырабатывает норадреналин, который обеспечивает бодрость и приподнятое настроение.
Выработка норадреналина происходит в нервных клетках, куда аскорбиновая кислота проникает через некоторое время после употребления соответствующих продуктов.
Важно, чтобы к витамину С всегда «прилагался» фон из магния и кальция, иначе он не будет усваиваться. При выборе витаминно-минеральных комплексов обязательно изучайте на упаковке состав.
Витамин А (бета-каротин)
Имеет и еще одно название – ретинол. Мощный антиоксидант. Отвечает за увлажнение роговицы. Поддерживает влажность слизистых на нормальном уровне. Помогает сохранить зрение, особенно при возрастных изменениях.
Витамин А нормализует работу ЖКТ, дыхательных органов. Укрепляет иммунную систему. Крайне важен для женщин: балансирует репродуктивную систему, благотворно влияет на лактацию у кормящих матерей, нормализует обменные процессы в жировых клетках.
Тиамин (больше известен как витамин B1)
Витамин В1 помогает сохранять бодрость и повышает настроение
Его часто называют «витамином бодрости духа». Без него нервная система и умственная деятельность обречены на истощение.
Хотите сохранять ясность ума, быструю память, остроту мысли, творческую активность? Тогда лучший помощник в этом - витамин B1, который непременно должен входить в принимаемые вами минерально-витаминные комплексы.
При нехватке тиамина человек испытывает сонливость, быстро утомляется, становится раздражительным.
Если тиамин не входит в комплекс витаминов для энергии и бодрости, приобретать такую продукцию абсолютно не имеет смысла.
Биотин (он же витамин B7)
Также носит название «витамин H» и «коэнзим R». Отвечает за усвоение белков, при котором высвобождается энергия. Кроме того, коэнзим R задействован в углеводном обмене (балансирует инсулин).
Самое главное - витамин В7 является участником глюкозного обмена, то есть от биотина во многом зависит, будут ли нервные клетки головного мозга получать достаточное количество глюкозы или нет. При низком уровне глюкозы человеком овладевает апатия, он становится вялым, раздражительным, даже злым.
Витамин B7 обязательно должен входить в состав тех витаминно-минеральных комплексов, которые вы намерены употреблять.
Недавно ученые открыли удивительный факт. Оказывается, здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин, так что вопрос с его «поставками» в организм отчасти можно считать решенным (но это при условии того, что отсутствуют серьезные кишечные дисбактериозы).
Витамин D (холикальцеферол)
Без него человек быстро устает и долго восстанавливается после физических нагрузок. Причина в том, что без этого витамина сосуды и сердечная мышца заметно ослабевают. Как следствие – недостаточный приток кислорода, вялое кровообращение.
И наоборот, если баланс витамина D в организме нормальный, все клетки хорошо снабжаются кислородом, умственная деятельность активна, настроение отличное, энергия в избытке.
Источники аскорбиновой кислоты (или витамин С):
- детям до 1 года - 25-35 мг;
- детям от 1 года до 10 лет - 40-45 мг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) - 45-100 мг;
- людям пожилого возраста - 55-150 мг.
Источники витамина A (ретинол):
- зернистая красная икра;
- рыбий жир;
- печень птицы, среднего и мелкого рогатого скота;
- яичные желтки;
- цельное молоко и настоящие деревенские сливки;
- овощи зеленого цвета.
- малышам до 1 года - 400 мкг;
- детям от 1 года до 10 лет - 500-700 мкг;
- взрослым - 3400-5000 МЕ;
- людям пожилого возраста - 3600-5900 МЕ.
Источники тиамина (витамина B1):
- деревенское молоко;
- яйца;
- бобовые;
- орехи;
- картофель;
- свинина (мясо и печень);
- пивные дрожжи;
- цельные пшеничные зерна;
- отруби;
- рисовая шелуха;
- овсяное толокно;
- капуста;
- зеленая гречка;
- шиповник и др.
Суточная доза потребления:
- малышам до 1 года - 0,3-0,5 мг;
- детям от 1 года до 10 лет - 0,7-1 мг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) - 1,1-2,5 мг;
- людям пожилого возраста - 1,5-3 мг.
Источники биотина (витамина B7):
Продукты. в которых содержится витамин В7
- пивные дрожжи;
- цветная капуста;
- помидоры;
- молочные продукты;
- яичные желтки (но не белки, т.к. они биотин не дают, а разрушают);
- грибы;
- соевый творог;
- неочищенный рис;
- говяжьи почки и печень;
- орехи;
- фрукты и др.
- малышам до 1 года - 10-15 мкг;
- детям от 1 года до 10 лет - 20-30 мкг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) - 35-200 мкг;
- людям пожилого возраста - до 300 мкг.
Источники витамина D (холикальцеферол):
- телятина;
- жирная сельдь;
- филе скумбрии;
- печень трески и палтуса;
- молоко;
- яйца;
- петрушка и др.
- малышам до 1 года - 10 мкг;
- детям от 1 года до 10 лет - 2,5-4 мкг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) - 100-500 МЕ;
- людям пожилого возраста - 150-300 МЕ.
Правильно подобранный комплекс витаминов обеспечит вам заряд энергии
В продаже сегодня много хороших, проверенных на практике, эффективных витаминных комплексов.
У каждого из них есть свои нюансы.
Многое зависит от конкретного предназначения: показаны ли витамины для девушек и женщин или мужчин, для детей или взрослых, а может быть ориентированы на людей преклонного возраста.
Рассмотрим самые популярные витаминные комплексы.
Комплекс «Алфавит Энергия»
Показан для общеукрепляющей витаминной терапии. Разработан на основе природных экстрактов растений.
Среди ингредиентов комплекса «Алфавит Энергия» присутствуют витамины B1, E, A, C, H, фолиевая кислота, селен, цинк и др.
Витамины обеспечивают плавный переход из сонного состояния в режим бодрствования. Укрепляют иммунитет.
Защищает организм от внешних раздражителей, а также изнутри на уровне обменных процессов. Усиливают антиоксидантную защиту. Повышают выносливость. Возвращают работоспособность.
Суточная норма состоит из 3-х капсул: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Можно принимать 1 раз в сутки 3 таблетки утром либо 3 раза в день по 1 таблетке – на завтрак, в обед, за ужином (второй способ предпочтительнее, т.к. дает более стойкий результат).
Цена в среднем по рынку от 245 до 315 руб.
Комплекс «Витрум Энерджи»
Показан против гипо- и авитаминоза, при явных признаках диареи, анорексии, депрессии, апатии и т.д.
Борется с усталостью. Помогает восстанавливаться при больших физических нагрузках. Нормализует умственную деятельность.
Прописывается людям в возрасте от 12-ти лет. Суточная доза - 1 таблетка 1 раз в день во время еды (курс приема 1-2 мес.).
Цена в среднем по рынку 680-710 руб за упаковку 30 табл. 1100-1135 руб. за упаковку 60 табл.
Витамины обеспечивают энергией на весь день. В составе присутствуют витамины A, E, C, группа B, ряд аминокислот и минералов (цинк, селен, кальций, йод, фосфор, магний и др.), экстракт женьшеня. Комплекс обладает высоким антиоксидантным эффектом.
Укрепляет костную ткань и зубы, а также волосы и ногти. Борется с инфекциями. Повышает работоспособность. Нормализует сон. Восстанавливает ослабленную половую функцию. Нейтрализует стресс. Улучшает кровообращение. Пробуждает оптимизм и хорошее настроение.
Взрослым и подросткам от 14-ти лет употреблять до обеда по 1 таблетке в день (не более). Употребление после обеда допустимо лишь для тех, кто работает и должен сохранять бодрость в ночное время суток.
Цена в среднем по рынку 380-465 руб за упаковку 30 таблеток.
Комплекс «Дуовит» для девушек
Разработан с учетом особенностей молодого женского организма (защита функций яичников, щитовидной железы, поддержка липидного обмена, укрепление костно-суставного аппарата и др.). Включает в себя витамины A, C, B, E, D, фолиевую кислоту и ряд минералов.
Цены по рынку в среднем 265-315 руб за упаковку 30 таблеток и 340-430 руб за упаковку 60 таблеток.
«Компливит» для женщин после 45 и пожилых людей
Производитель разработал целую линейку товаров для разных категорий потребителей.
Женские составы ориентированы на облегчение состояния при угасании репродуктивной функции, защищают от опухолевых угроз, продлевают сексуальную активность и общий тонус.
Составы для пожилых людей направлены на защиту костно-мышечного аппарата, зрения, сердечно-сосудистой системы. Употреблять в соответствии с прилагаемыми инструкциями.
Цены колеблются в пределах 168-410 руб за 30 таблеток и 220-490 руб за 60 таблеток (в зависимости от состава и торговой наценки посредника).
Принятие качественного витаминного комплекса – гарантия того, что ваше здоровье будет в полном порядке, несмотря на возраст, характер деятельности и степень нагрузок. Изучайте особенности витаминов, читайте инструкции, советуйтесь с врачом. Но главное - будьте внимательны к себе и пользуйтесь достижениями науки в области витаминотерапии.
Витамины для энергии и бодрости способствуют повышению работоспособности у мужчин и женщин, формируют хорошее настроение.
Нужно только знать, какие пить витамины, в каких концентрациях и сочетаниях.
Хроническая усталость – это бич нашего времени. Человек испытывает слабость и упадок сил, несмотря на то, что хорошо отдохнул. Мало того, человек, только что вставший с постели после продолжительного и глубокого сна, чувствует себя разбитым и подавленным .
Хроническая усталость – это нежелание активно жить, потому что в каждом своём действии человеку приходится себя заставлять двигаться, думать и даже желать.
Внимание!
Термин «хроническая усталость» удивительно точно описывает такое состояние. Такую усталость просто отдыхом не вылечить, поскольку она порождена глубокими нарушениями физиологических процессов.
У этого явления есть множество причин. Как правило, они действуют в комплексе, включающем в себя:
- длительное нервное перенапряжение;
- отсутствие нормального ритма сна и бодрствование;
- нарушение сна в виде плохого засыпания, частых или ранних просыпаний;
- отсутствие нормального режима принятия пищи;
- неполноценное питание;
- авитаминоз;
- дефицит минералов.
Две последние причины способны усилить проявление обычной усталости и последствия нервного перенапряжения. Возможна и обратная ситуация – при устранении дефицита витаминов и минералов все остальные факторы могут ослабить своё воздействие.
Существуют примеры полного исцеления этого недуга современности при правильном подборе витаминно-минеральных комплексов. Правильно подобранные витамины способны не только улучшить самочувствие, но и вернуть человеку его прежний активный образ жизни.
Какие витамины нужны для энергии и бодрости
Какие лучше всего использовать витамины для энергии и бодрости, для поднятия и восстановления жизненных сил взрослых людей?
Из всей совокупности естественных катализаторов физиологических процессов самыми значимыми в энергетическом обмене являются :
- Аскорбиновая кислота (С).
- Тиамин (В1).
- Биотин (H).
- Инозитол (В8).
В здоровом организме синтезируется из глюкозы и концентрируется в ЦНС. Инозитол влияет на работу печени, препятствует формированию жировых тканей в этом органе и вокруг него. Он обеспечивает нормальное перемещение глюкозы и биосинтез гликогена, который участвует в регулировании обмена веществ. Инозитол имеет выраженные антиоксидантные свойства. Он формирует энергетический потенциал организма, снижает уровень холестерина, активизирует кровоток.
Это самое универсальное средство для улучшения энергетического состояния человека. Аскорбинка стимулирует иммунитет и синтез норадреналина, улучшает состояние нервных клеток. Именно норадреналин повышает тонус, и улучшает настроение. Эффективность усвоения аскорбинки повышается при достаточном количестве магния и кальция.
Это своего рода энергетик, который повышает творческие способности, активизирует мышление, замедляет темпы старения клеток. Все эти свойства основаны на том, что тиамин активизирует выделения энергии на клеточном уровне.
С его помощью организм быстро усваивает белки, что обеспечивает запас не только строительного материала организма, но и его энергии. Кроме того, витамин Н стимулирует выработку гормонов поджелудочной железы, что нормализует обмен веществ, особенно углеводов. Биотин принимает участие в синтезе глюкокиназы. Это увеличивает активность глюкозного обмена, а также нормализует уровень сахара в крови. В результате в организм выделяет оптимальное количество энергии, что способствует поддержанию жизненного тонуса.
Это важно!
При использовании этих витаминов следует помнить о том, что их синтез, усвоение и функционирование сильно зависят от наличия в организме некоторых минералов. Особое внимание необходимо обратить на пищевые продукты и витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, железо и кальций.
Какие продукты способствуют повышению количества энергии в организме
Витамины для бодрости стимулируют работоспособность, повышают активность и настроение.
Как же увеличить их количество в организме? Существует три способа – способствовать синтезу в организме (для некоторых витаминов), пить специальные препараты, питаться продуктами с максимальным содержанием нужных веществ.
При выборе пищи, которая снимает усталость и повышает работоспособность, люди часто исходят из её энергетической ценности. Чем больше калорий, тем больше энергии в человеке. Такую позицию трудно назвать конструктивной, хотя при больших физических, эмоциональных и умственных нагрузках калории всегда востребованы.
Для того, чтобы человек удовлетворял потребности своего организма не только в калориях, но и в витаминах, необходимо сочетать свежие фрукты и ягоды с продуктами, содержащими оптимальное количество легко усвояемых белков, жиров и углеводов. Для этого рекомендуется употреблять в разных вариантах следующие продукты:
- Ягоды чёрной смородины, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты, а также витаминов В1, В2, В3, В5, В6. Кроме того, в каждой ягодке находятся самые нужные минералы: калий, натрий, железо, фосфор, кальций.
- Ягоды лимонника китайского относятся к природным биостимуляторам. В них находятся лигнаны и такие микроэлементы, как селен, калий, магний, йод.
- Лимонник очень богат витаминами С, РР, А, Е, В1. Однако самым ценным веществом в этих ягодах считается схизандрин. Именно он возбуждает нервную систему и стимулирует работу сердца и органов дыхания. При употреблении лимонника в больших количествах повышается артериальное давление. При умеренном потреблении можно избежать гипертензии, но приобрести бодрость и повышенную работоспособность.
- Орехи, особенно маслянистые. К ним относятся кедровые и грецкие орехи, фундук и т.п. В них содержатся не только нужные витамины и микроэлементы, но и белки, а также жиры растительного происхождения. Орехи, перемолотые с изюмом, курагой, черносливом, а потом залитые мёдом, представляют собой пищу с очень высоким содержанием белков, растительных жиров, витаминов и минералов.
- Бананы. Многие люди скептически относятся к пользе этого фрукта. Однако его ценят за большое количество углеводов и витаминов (С, E, В4, бета-каротин).
- Геркулесовая и толокняная каши. В наше время толокно незаслуженно забыто. А зря, ведь это измельчённый почти в муку овёс. Каша из толокна – это приятное и хорошо усвояемое блюдо, обладающее большой питательностью.
Витаминные комплексы для борьбы с усталостью и слабостью
Фармацевтическая промышленность предлагает потребителям большой выбор биологически активных добавок, содержащих биостимуляторы, витамины и минералы. Приведём примеры некоторых из них.
- Витрус Энергия.
Эти витамины для энергии и бодрости, содержащиеся в шипучих таблетках, подходят больше для девушек и юношей, они поднимают тонус и придают хорошее настроение за счёт естественных биостимуляторов. Использование Витрум-энергии в зрелом возрасте может привести к появлению гипертензии. Это не значит, что данный препарат нельзя пить в 50 и более лет, просто следует учитывать возникновение негативных последствий. Витрум –энергия содержит: витамины В2, В6, В12, РР, пантотеновую и янтарную кислоты, таурин, кофеин и инозитол. - Алфавит Энергия.
Данный включает в себя обычный спектр витаминов и минералов, но в повышенных количествах. Некоторые компоненты представлены в суточных дозах, некоторые значительно превышают эти показатели. Рекомендуется этот препарат тем, кто перенёс тяжёлую болезнь и находится в стадии реабилитации, а также вынужден был долго голодать и не качественно питаться. - Дуовит Энергия.
Это БАД, в состав которого входят витамины — Е, D, А, С, всей группы В, минералы – селен, цинк, железо, хром, медь, йод. Энергетическая сущность этого комплекса проявляется и в наличии самого знаменитого биостимулятора – женьшеня. - Витрум Энерджи. Он состоит из витаминов: С, Е, В1, В2, В6, В12, РР, биотина, фолиевой кислоты, а также минералов: бора, кальция, калия, железа, фосфора, йода, магния. В качестве специального энергетика в этом комплексе также содержится женьшень.
Витамины для мужчин и женщин — есть ли разница
Для обеспечения энергетики организма представителям обоих полов необходимо потреблять одинаковые витамины.
Разница состоит только в том, что в определённый период своей жизни мужчина или женщина должны использовать некоторые витамины в повышенных концентрациях.
Это нужно знать!
Мужчинам, поскольку они обычно имеют большую массу тела, потреблять витамины приходится в больших концентрациях. Это связано с большей нагрузкой на психику и организм при выполнении определённых функций.
Сегодня уже никто не спорит о том, можно ли за счет витаминов сохранять активность и продлевать молодость.
Но далеко не все знают, какие витамины пить для бодрости и энергии, где их покупать, в чем специфика того или иного витаминного комплекса, важно ли учитывать возраст, пол, характер деятельности и экологические условия проживания.
С помощью витаминотерапии легко «настроить» свой организм на позитивный лад, сделать вечно полусонного, вялого нытика человеком энергичным, продуктивным и готовым к новым свершениям.
Витамины, придающие человеку бодрость и энергию
Тем, кто хочет быть здоровым, следует знать основные витамины, употребление которых ведет к повышению энергичности и сохранению бодрости. Давайте рассмотрим некоторые из таких «волшебных» витаминов и их особенности.
Аскорбиновая кислота (или витамин С)
Аскорбиновая кислота способствует выработке в организме норадреналина
Соединяясь с одной из аминокислот — фенилаланином – вырабатывает норадреналин, который обеспечивает бодрость и приподнятое настроение.
Выработка норадреналина происходит в нервных клетках, куда аскорбиновая кислота проникает через некоторое время после употребления соответствующих продуктов.
Важно, чтобы к витамину С всегда «прилагался» фон из магния и кальция, иначе он не будет усваиваться. При выборе витаминно-минеральных комплексов обязательно изучайте на упаковке состав.
Витамин А (бета-каротин)
Имеет и еще одно название – ретинол. Мощный антиоксидант. Отвечает за увлажнение роговицы. Поддерживает влажность слизистых на нормальном уровне. Помогает сохранить зрение, особенно при возрастных изменениях.
Нормализует работу ЖКТ, дыхательных органов. Укрепляет иммунную систему. Крайне важен для женщин: балансирует репродуктивную систему, благотворно влияет на лактацию у кормящих матерей, нормализует обменные процессы в жировых клетках.
Тиамин (больше известен как витамин B1)
Витамин В1 помогает сохранять бодрость и повышает настроение
Его часто называют «витамином бодрости духа». Без него нервная система и умственная деятельность обречены на истощение.
Хотите сохранять ясность ума, быструю память, остроту мысли, творческую активность? Тогда лучший помощник в этом — витамин B1, который непременно должен входить в принимаемые вами минерально-витаминные комплексы.
При нехватке тиамина человек испытывает сонливость, быстро утомляется, становится раздражительным.
Если тиамин не входит в комплекс витаминов для энергии и бодрости, приобретать такую продукцию абсолютно не имеет смысла.
Биотин (он же витамин B7)
Также носит название «витамин H» и «коэнзим R». Отвечает за усвоение белков, при котором высвобождается энергия. Кроме того, коэнзим R задействован в углеводном обмене (балансирует инсулин).
Самое главное — витамин В7 является участником глюкозного обмена, то есть от биотина во многом зависит, будут ли нервные клетки головного мозга получать достаточное количество глюкозы или нет. При низком уровне глюкозы человеком овладевает апатия, он становится вялым, раздражительным, даже злым.
Витамин B7 обязательно должен входить в состав тех витаминно-минеральных комплексов, которые вы намерены употреблять.
Недавно ученые открыли удивительный факт. Оказывается, здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин, так что вопрос с его «поставками» в организм отчасти можно считать решенным (но это при условии того, что отсутствуют серьезные кишечные дисбактериозы).
Витамин D (холикальцеферол)
Без него человек быстро устает и долго восстанавливается после физических нагрузок. Причина в том, что без этого витамина сосуды и сердечная мышца заметно ослабевают. Как следствие – недостаточный приток кислорода, вялое кровообращение.
И наоборот, если баланс в организме нормальный, все клетки хорошо снабжаются кислородом, умственная деятельность активна, настроение отличное, энергия в избытке.
В каких продуктах содержатся перечисленные витамины?
Источники аскорбиновой кислоты (или витамин С):
- цитрусовые;
- ягоды облепихи;
- плоды шиповника;
- киви;
- листья шпината;
- черная смородина;
- корни хрена;
- петрушка и укроп;
- брокколи и др.
Суточные дозы:
- детям до 1 года — 25-35 мг;
- детям от 1 года до 10 лет — 40-45 мг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) — 45-100 мг;
- людям пожилого возраста — 55-150 мг.
Источники витамина A (ретинол):
- зернистая красная икра;
- птицы, среднего и мелкого рогатого скота;
- яичные желтки;
- цельное молоко и настоящие деревенские сливки;
- овощи зеленого цвета.
Суточные дозы:
- малышам до 1 года — 400 мкг;
- детям от 1 года до 10 лет — 500-700 мкг;
- взрослым — 3400-5000 МЕ;
- людям пожилого возраста — 3600-5900 МЕ.
Источники тиамина (витамина B1):
- деревенское молоко;
- яйца;
- бобовые;
- орехи;
- картофель;
- свинина (мясо и печень);
- пивные дрожжи;
- цельные пшеничные зерна;
- отруби;
- рисовая шелуха;
- овсяное толокно;
- капуста;
- зеленая гречка;
- шиповник и др.
Суточная доза потребления:
- малышам до 1 года — 0,3-0,5 мг;
- детям от 1 года до 10 лет — 0,7-1 мг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) — 1,1-2,5 мг;
- людям пожилого возраста — 1,5-3 мг.
Источники биотина (витамина B7):
Продукты. в которых содержится витамин В7
- пивные дрожжи;
- цветная капуста;
- помидоры;
- молочные продукты;
- яичные желтки (но не белки, т.к. они биотин не дают, а разрушают);
- грибы;
- соевый творог;
- неочищенный рис;
- говяжьи почки и печень;
- орехи;
- фрукты и др.
Суточные дозы:
- малышам до 1 года — 10-15 мкг;
- детям от 1 года до 10 лет — 20-30 мкг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) — 35-200 мкг;
- людям пожилого возраста — до 300 мкг.
Источники витамина D (холикальцеферол):
- телятина;
- жирная сельдь;
- филе скумбрии;
- печень трески и палтуса;
- молоко;
- яйца;
- петрушка и др.
Суточные дозы:
- малышам до 1 года — 10 мкг;
- детям от 1 года до 10 лет — 2,5-4 мкг;
- взрослым (мужчинам и женщинам) — 100-500 МЕ;
- людям пожилого возраста — 150-300 МЕ.
Витаминные комплексы для придания бодрости и энергии
Правильно подобранный комплекс витаминов обеспечит вам заряд энергии
В продаже сегодня много хороших, проверенных на практике, эффективных витаминных комплексов.
У каждого из них есть свои нюансы.
Многое зависит от конкретного предназначения: показаны ли витамины для девушек и женщин или мужчин, для детей или взрослых, а может быть ориентированы на людей преклонного возраста.
Рассмотрим самые популярные витаминные комплексы.
Комплекс «Алфавит Энергия»
Показан для общеукрепляющей витаминной терапии. Разработан на основе природных экстрактов растений.
Среди ингредиентов комплекса «Алфавит Энергия» присутствуют витамины B1, E, A, C, H, фолиевая кислота, селен, цинк и др.
Витамины обеспечивают плавный переход из сонного состояния в режим бодрствования. Укрепляют иммунитет.
Защищает организм от внешних раздражителей, а также изнутри на уровне обменных процессов. Усиливают антиоксидантную защиту. Повышают выносливость. Возвращают работоспособность.
Суточная норма состоит из 3-х капсул: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Можно принимать 1 раз в сутки 3 таблетки утром либо 3 раза в день по 1 таблетке – на завтрак, в обед, за ужином (второй способ предпочтительнее, т.к. дает более стойкий результат).
Цена в среднем по рынку от 245 до 315 руб.
Комплекс «Витрум Энерджи»
Показан против гипо- и авитаминоза, при явных признаках диареи, анорексии, депрессии, апатии и т.д.
Борется с усталостью. Помогает восстанавливаться при больших физических нагрузках. Нормализует умственную деятельность.
Прописывается людям в возрасте от 12-ти лет. Суточная доза — 1 таблетка 1 раз в день во время еды (курс приема 1-2 мес.).
Цена в среднем по рынку 680-710 руб за упаковку 30 табл., 1100-1135 руб. за упаковку 60 табл.
Витамины обеспечивают энергией на весь день. В составе присутствуют витамины A, E, C, группа B, ряд аминокислот и минералов (цинк, селен, кальций, йод, фосфор, магний и др.), экстракт женьшеня. Комплекс обладает высоким антиоксидантным эффектом.
Укрепляет костную ткань и зубы, а также волосы и ногти. Борется с инфекциями. Повышает работоспособность. Нормализует сон. Восстанавливает ослабленную половую функцию. Нейтрализует стресс. Улучшает кровообращение. Пробуждает оптимизм и хорошее настроение.
Взрослым и подросткам от 14-ти лет употреблять до обеда по 1 таблетке в день (не более). Употребление после обеда допустимо лишь для тех, кто работает и должен сохранять бодрость в ночное время суток.
Цена в среднем по рынку 380-465 руб за упаковку 30 таблеток.
Комплекс «Дуовит» для девушек
Разработан с учетом особенностей молодого женского организма (защита функций яичников, щитовидной железы, поддержка липидного обмена, укрепление костно-суставного аппарата и др.). Включает в себя витамины A, C, B, E, D, фолиевую кислоту и ряд минералов.
Цены по рынку в среднем 265-315 руб за упаковку 30 таблеток и 340-430 руб за упаковку 60 таблеток.
«Компливит» для женщин после 45 и пожилых людей
Производитель разработал целую линейку товаров для разных категорий потребителей.
Женские составы ориентированы на облегчение состояния при угасании репродуктивной функции, защищают от опухолевых угроз, продлевают сексуальную активность и общий тонус.
Направлены на защиту костно-мышечного аппарата, зрения, сердечно-сосудистой системы. Употреблять в соответствии с прилагаемыми инструкциями.
Цены колеблются в пределах 168-410 руб за 30 таблеток и 220-490 руб за 60 таблеток (в зависимости от состава и торговой наценки посредника).