Как избавиться от мнительности. Что такое мнительность, и как с ней бороться
В широком смысле мнительность является зацикленностью человека на определенном объекте, причиной которой стала определенная психотравмирующая ситуация. В некоторых случаях таким термином обозначается специфическая черта характера, но назвать ее безопасной затруднительно.
Человек может не придавать значения своей мнительности и фактору, который ее спровоцировал, но психическое расстройство будет развиваться, превращаясь в серьезную патологию.
К состоянию могут присоединиться фобии , избавиться от которых будет крайне затруднительно. На вопрос, как избавиться от мнительности, психологи предлагают воспользоваться несколькими практическими рекомендациями.
Как называется боязнь врачей? узнайте прямо сейчас.
Что это такое?
Мнительность представляет собой одну из форм зависимостей .
В легкой степени патологическое состояние доставляет незначительный дискомфорт, но при прогрессировании может спровоцировать серьезные недуги, связанные с психикой.
Мнительный человек склонен к пессимистичному восприятию действительности, его разум подвержен возникновению негативных мыслей и необоснованных опасений. Такие люди подозрительны, обладают многочисленными комплексами и сложно адаптируются в обществе.
Спровоцировать мнительность могут следующие факторы:
- чрезмерная чувствительность психики;
- последствия психотравмирующих ситуаций;
- заниженная самооценка и неуверенность в себе;
- неврологические отклонения.
Что значит мнительный человек?
Мнительный человек находится в постоянном чувстве тревоги .
Объектом страха может стать собственная жизнь, здоровье близких людей или другие факторы, но переживания всегда имеют негативную окраску.
Мнительный человек ждет непременного возникновения неприятностей. Даже веселые события в его жизни не доставляют радости. Ожидание чего-то плохого нарушает восприятие повседневных или приятных ситуаций.
Для мнительного человека характерны следующие черты :
Что такое мнительность и кто такие мнительные люди? Узнайте из видео:
Это болезнь или характер?
Изначально мнительность является специфической чертой характера. В психологии выделяется особый тип личности — «тревожно-мнительный». Такие люди отличаются чрезмерной чувствительностью психики.
Они в большей степени переживают из-за обид, ошибок и неудач. В данном случае мнительность является чертой характера . Если такой тип личности будет регулярно подвергаться воздействию негативных факторов, то повышенная чувствительность психики может стать психическим расстройством.
Определить мнительность как болезнь или черту характера может только специалист путем проведения специальных психотерапевтических приемов.
Отличие от тревожности
Является неотъемлемым симптомом мнительности.
Приступы страха становятся неконтролируемыми и доставляют значительный дискомфорт.
Объектом тревоги может стать состояние здоровья, жизнь или определенные события .
Мнительный человек находится в постоянном ощущении тревоги. От естественного и тревожности данное состояние отличает степень выраженности и причины возникновения.
Нормой считается тревога, возникающая в результате очевидных факторов (например, страх кататься на коньках после тяжелой травмы, страх улиц после нападения и пр.).
Симптомы
Мнительный — это какой? Чрезмерная мнительность может сопровождаться не только определенными психоэмоциональными состояниями, но и дополняться нарушениями, связанными со здоровьем .
Например, если человек боится заражения опасными микробами или неизлечимого заболевания, то через определенный промежуток времени, возникнут реальные отклонения в работе организма. Кроме того мнительные люди всегда выделяются своим поведением и отношением к жизни.
Указывать на наличие мнительности могут следующие факторы:
Как побороть мнительность? Советы в этом ролике:
Как с ней бороться?
Оптимальным вариантом избавления от мнительности является обращение к психологу, но в большинстве случаев помощью специалистов пациенты начинают пользоваться при достижении патологией своего пика.
При наличии подозрений на чрезмерную тревожность, необходимо как можно раньше попытаться избавиться от нее самостоятельно.
На начальных этапах развития мнительности некоторые методы обладают хорошей эффективностью.
План решения проблемы :
- признание существования проблемы и осознание ее природы;
- обращение за помощью к специалисту (психолог или психотерапевт);
- выявление причины отсутствия доверия к людям;
- изменение отношения к фактору, провоцирующему мнительность;
- исключение связывания прошлых событий с реальностью;
- обучение контролю своих эмоций;
- выработка логического мышления;
- приучение себя к позитивному настрою;
- общение с позитивными людьми.
Лекарства — есть ли?
Как и чем лечить недуг? Устранить мнительность медикаментами невозможно .
Лекарственные препараты помогают нормализовать состояние психики, но при малейшем воздействии провоцирующего фактора, возникает риск появления симптоматики с новой интенсивностью.
Единственным и самым эффективным способом избавления от такой проблемы является психотерапия и регулярные упражнения по повышению самооценки , уверенности в себе и развития личностных качеств.
Особенности использования медикаментов для лечения мнительности:
- Изначально мнительность является чертой характера и определенным типом личности, исправить характер лекарствами невозможно.
- Для снижения симптоматики мнительности можно использовать успокоительные средства, не вызывающие привыкания и имеющие легкий терапевтический эффект (Персен, Новопассит и пр.).
- При использовании успокоительных средств обязательно исключается их бесконтрольный прием (в противном случае состояние психики может ухудшиться).
- Медикаменты могут быть использованы в случаях, если мнительность является сопутствующим симптомом психического расстройства (курс терапии и разновидности препаратов определяются только врачом).
Я очень мнительная: что делать? Избавиться от мнительности можно только полноценной работой над своим сознанием и поведением . Процесс этот довольно сложный и ждать быстрого результата от него не стоит.
Если справиться с мнительностью получится самостоятельно, то возникновение повторной проблемы будет практически исключено.
Научившись, устранять дурные мысли и контролировать свои действия, человек получает навык максимального самоконтроля .
Практические советы психологов:
- Важно вспомнить фактор, который спровоцировал психоэмоциональное потрясение и осознать его ошибочное восприятие (например, если вас обидел какой-то человек, то следует убедить себя, что сделал он это не специально).
- Позитивный взгляд на проблему (в ситуации, которая стала причиной мнительности, надо постараться выявить положительные или веселые моменты).
- Проведение работы по повышению самооценки (важно выявить в себе как можно больше положительных качеств, вспомнить максимальное количество достижений, даже незначительных).
- Решение проблем по мере их возникновения (не стоит заранее опасаться негативного исхода событий, если решение какого-либо вопроса затягивается, то от ситуации надо абстрагироваться, а пути решения проблемы начинать искать только после ее реального возникновения).
- Исключение навязчивых мыслей (при возникновении дурных мыслей надо как можно быстрее абстрагироваться от них, отвлечься можно с помощью хобби, чтения, музыки или концентрировании на любой задаче, подразумевающей использование логического мышления).
- Мнительным людям психологи рекомендуют завести дневник (записывать в нем надо не только переживания и опасения, но и максимальное количество событий, произошедших за день, обязательно надо описывать собственное отношение к ним, благодаря дневнику можно самостоятельно определить не только объекты мнительности, но и выявит ее причины).
По избавлению от социофобии вы найдете на нашем сайте.
О том, как перестать быть мнительным по поводу здоровья, в этом ролике:
Как справиться со страхом по поводу здоровья?
Мнительность может спровоцировать развитие психического расстройства, которое в психиатрической практике обозначается термином «ипохондрия» .
Такое состояние сопровождается постоянными подозрениями о развитии болезней, поиском у себя их симптомов и бесконтрольным приемом лекарственных препаратов для избавления от выдуманных патологий.
Опасность ипохондрии заключается в высоком риске возникновения реальных патологий, которые возникнут на фоне нарушений психики и действий, направленных на устранение объектов страха .
Как победить повышенный страх? При наличии чрезмерной мнительности в отношении здоровья, необходимо осуществить следующие действия:
- Обращение к психологу или психотерапевту (специалисты будут использовать методы , гипноза, индивидуальных и групповых занятий, а также другие психотерапевтические приемы).
- Следует исключить чтение медицинской литературы и просмотр передач , связанных с этой тематикой (мнительные люди после получения информации о заболеваниях, начинают искать симптомы в своем организме и обязательно их находят).
- Максимальное отвлечение от проблемы и навязчивых мыслей (прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, увлечение хобби, развитие в себе новых навыков — рисование, плетение из бисера и пр.).
- При возникновении симптомов различных заболеваний, необходимо обращаться к врачу и проходить обследование (самостоятельную постановку диагноза и составление курса терапии следует исключить).
- Формирование позитивного мышления (в ежедневных событиях надо постараться искать как можно больше положительных моментов, высмеивать необходимо и собственные страхи).
Ускорить процесс избавления от мнительности поможет корректировка образа жизни.
Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, исключать физическое и умственное перенапряжение , придерживаться правил здорового питания и стараться предотвращать стрессовые ситуации.
Дополнительно можно освоить техники дыхательной гимнастики и медитации.
18 способов борьбы с мнительностью
Мнительность как черта характера бывает довольно тягостной для ее обладателя. Мнительность может только усугубляться с течением жизни, а может, наоборот, уменьшаться.
Мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.
Истоки мнительности
Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки. Болезненная мнительность – это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения. Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.
Мнительность – это неоднородное понятие.
Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.
Мнительность – распространенная проблема, в той или иной
форме ею страдает треть населения нашей планеты.
Зачем бороться с мнительностью?
Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.
Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.
Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху
Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.
Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.
Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.
Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.
Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.
Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».
Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.
Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.
Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».
Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.
Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.
Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.
Шаг 14: придумать хеппи-энд
Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей. Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие.
Шаг 15: испугать… свой страх
Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.
Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.
Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше – выучите эти строки наизусть):
Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки –
«Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий» в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!
Лучше всего повторять эти белые стихи, сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.
Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.
В позитивном ключе
Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.
Солидарные в главном, мы спорили по мелочам, иногда не соглашались друг с другом, горячо высказывались о политике и политиках. И вот пришла весна… И между нами больше нет противоречий, мы забыли про любые разногласия. Как один мы все повторяем: «Не допустим войны! Нас не надо защищать!» Наш коллектив – это вся Украина: жители Львова, Харькова, Симферополя, Херсона, Киева. Я – этническая русская, которая по чьей-то абсурдной идее должна была «на своей шкуре испытать все прелести бандеровщины и национализма». Но всего этого не было и нет! Есть мудрость людей, понимание и глубокое уважение ко всем нациям! Я всем сердцем люблю Украину, и она отвечает мне взаимностью. Мы, коллектив goodhouse.com.ua, уверены: только наше единство, доброта и любовь приведут нас к миру и счастью!
Главный редактор журнала «Домашний Очаг»
События последних месяцев, которые сотрясали страну, внесли коррективы в наше мировосприятие. Оказалось, мир настолько хрупкий, что достаточно одного неверного слова или поступка, как он рассыпается на мелкие осколки, ранящие сердца и души в буквальном смысле. Все борются за правду. Единственное противоречие, разделяющее людей на враждующие лагеря, заключается в том, что у каждого эта правда своя: кто-то исполняет приказ, а кто-то поступает по велению сердца. Так хочется, чтобы у нас было как можно больше объединяющих целей, моментов радости и поводов для гордости за близких, друзей, соседей, коллег, да и незнакомых нам соотечественников. О чем сегодня говорят женщины – матери, жены, сестры и дочери? Они молят Бога о том, чтобы этот мир был в целости и сохранности! Чтобы дети, мужья и братья не стояли по разные стороны баррикады, а радовали успехами на работе и в учебе. А еще шутили, баловали, любили. Мира вам и вашим семьям! Помните, Украина – единая страна!
Лечение паранойи
В нашей клинике проводится лечение паранойи мягкими стационар замещающими методиками восстановительной медицины которые рекомендованы международным этическим комитетом по медицине. К лечению паранойи наши врачи подходят строго идивидуально, опираясь не только на диагностические данные, но и на особенности развития организма, социальную среду и характер труда.
Паранойя - Хорошо обоснованная система сверхценных идей. Исходя из основных симптоматических проявлений и истинной причины формирования данного психического состояния, наши врачи подбирают наиболее эффективные методики лечения паранойи.
Звоните. Мы помогаем в самых сложных ситуациях, даже если предыдущее лечение не помогло!
Паранойя - повышенная подозрительность
Паранойяльность или подозрительность?
Проявление подозрительности может разительно отличаться. Подозрительность может быть основана на реальных событиях, когда человек обоснованно подозревает кого-либо в совершении неких действий, направленных против него или иных людей. Примером могут служить следственные действия проводимые сотрудниками правоохранительных органов или расследование каких-либо противоправных действий. Когда подозрения имеют под собой основания и явные доказательства.
Не редко мы в жизни сталкиваемся и с необоснованной подозрительностью, которая может трактоваться как ошибочное мнение, так и быть следствием болезненных состояний человека.
Причины паранойи
Причинами формирования паранойи могут служить несколько основных факторов, это:
- Злоупотребление алкоголем;
- Употребление наркотических и иных психоактивных веществ;
- Органические поражения головного мозга (травмы, инсульты, эпилепсия, энцефалопатия и др.);
- Нарушения обменных процессов головного мозга (эндогенные психические заболевания);
- Инволюция головного мозга (возрастные изменения головного мозга)
В каждом случае, для эффективного лечения паранойи, требуется проведения тщательной диагностики и выявление ведущих аспектов в формировании этого психического состояния. В каждом конкретном случае лечение паранойи будет кардинально отличаться как по применяемым методикам, так и по составу медикаментозной терапии паранойи.
Наиболее частые жалобы, которые предъявляют пациенты при паранойи
Главная черта всех параноидных состояний
Необходимость лечения паранойи
Лечение паранойи
Дифференциальная диагностика при лечении паранойи
Особенности лечения паранойи
Лучше всего очно обратиться за помощью к врачу.
Лечение болезненной подозрительности
Подозрительность свойственна многим современным людям, равно как в определённой мере сомнения и мнительность. Но если эти качества приобретают постоянный характер, и человек всё время тревожится, чего-то боится или постоянно в чём-то сомневается, то налицо возникновение такого заболевания, как болезненная подозрительность.
Симптомы излишней подозрительности
Болезненная подозрительность проявляется в тревожной мнительности, ипохондрии (повышенной озабоченности своим здоровьем) и в параноидальном состоянии, которое связано с постоянной недоверчивостью и озабоченностью своей независимостью.
Мания подозрительности
Это заболевание заставляет человека ошибочно думать, что окружающие считают его худшим, чем он есть на самом деле. Чаще всего такое состояние свойственно подросткам, но может встречаться и у взрослых людей, которые вовремя не смогли решить свои проблемы в детстве. Причин у этого заболевания может быть несколько, но корни практически всех из них уходят в прошлое. Поэтому, чтобы разобраться с этой проблемой, лучше всего оглянуться назад.
Излишняя подозрительность будет мешать человеку общаться с другими людьми. Он постоянно переживает негативные эмоции и ищет виноватых, которые, якобы, бредят идеей причинить ему боль. Мнительность существенно бьёт по самооценке и делает таких людей малообщительными, обидчивыми и ревнивыми.
Постоянные болезненные подозрительность и недоверие часто переплетаются с неуверенностью в собственных силах и в своем здоровье. Человек в этом случае впадает в такое состояние, как ипохондрия. Он постоянно озабочен состоянием своего здоровья, опасается приобрести какое-то заболевание и может, не имея реальных болезней, находить их у себя и постоянно чувствовать себя немощным и больным.
В этом случае подозрительность – синоним мнительности. Такой человек не склонен к логическому, очищенному от эмоций анализу, равно как и к размышлениям. Все мнительные люди, как сомневающиеся, очень ранимы, постоянно остаются один на один со своими обидами и тревогами. Но сильно бояться такого состояния не нужно. Оно вполне излечимо.
Лечение мнительности и повышенной подозрительности
В определённых случаях от мнительности и подозрительности можно избавиться при помощи психотерапевтических методов самовнушения или внушения со стороны человека, которому доверяет тревожно-мнительный пациент. Если это не помогло, то не нужно отчаиваться, а следует обратиться в Клинику Психического Здоровья.
Наш профессиональный специалист довольно легко, при помощи специально составленных формул самовнушения, поможет избавиться от проблемы.
Истинную повышенную подозрительность и тревожность можно смягчить при помощи занятий творчеством или же какой-либо содержательной жизненной увлеченности. В процессе диагностики болезни подозрительности или схожих по симптомам психических расстройств врач-психиатр или психотерапевт сможет не только достаточно глубоко и внимательно проанализировать мыслительные функции обратившегося к нему пациента, но и, проследив за его логическими заключениями, установить настоящие причины появления имеющейся симптоматики.
Ипохондрия: когда подозрительность провоцирует заболевание
Ни для кого не секрет, что на большинство процессов жизнедеятельности организма влияет наше эмоциональное состояние. Психическое здоровье так же важно, как и физиологическое. Негативное настроение и навязчивые идеи могут не только вызывать сомнения в нормальности функционирования внутренних органов, но и провоцировать опасные недуги. В чем причины ипохондрии? Как бороться с ее проявлениями?
Существует распространенное мнение, что многие болезни – проекция нашего психического состояния на организм. И в этом есть доля истины. Мозг приказал – тело исполнило. Вот главный принцип нашего существования. Поэтому мысли, подпитанные страхом, нередко становятся первоисточником проблем.
«Ипохондрия – способность высасывать из каждого жизненного явления максимальное количество яда для собственного употребления» (Георг Лихтенберг)
Так кто же такие ипохондрики? И стоит ли опасаться подобного диагноза? В обиходе ипохондрией называют унылое состояние и пессимистический настрой. Но в медицине таким термином обозначают утрированную озабоченность состоянием собственного здоровья. Причем большинство симптомов предполагаемого заболевания выдуманы.
Ипохондрия – далеко не новое заболевание. На проявления подобного психического синдрома впервые обратили внимание еще в Древней Греции и Риме. Упоминания о склонности многих людей к безотрадности и притворству встречаются в трудах Гиппократа и Клавдия Галена. Среди ученых бытует интересное мнение, что древнее русское слово «хандра» произошло от данного термина.
Причины появления излишней мнительности
Источники недуга до конца не изучены. Существует множество различных теорий о возможных корнях психического расстройства. Но большинство специалистов склоняются к мнению, что вероятность появления ипохондрии зависит от типа личности человека и воздействия внешних факторов.
В 2007 году было проведено интересное исследования. Ученые из Великобритании пытались выяснить самые распространенные источники информации, используемые людьми для самодиагностики. Результат тестирования удивил всех. Более 65% опрошенных основывались на интернет-публикациях для определения заболевания по первым симптомам. Причем вера в правдивость и точность статей была настолько сильна, что люди начинали приобретать рекомендованные лекарственные препараты и приступали к терапии болезни. Следует упомянуть, что диагноз оказывался верным только в 15% случаев.
Схожее исследование проводила и всем известная компания Microsoft. Представители компьютерного гиганта устроили интернет-опрос, в котором участвовали более двух миллионов человек. Оказалось, что две трети респондентов никогда не проверяют правильность данных, указанных в медицинских публикациях.
Нередко первопричиной немотивированных опасений по поводу своего здоровья становится негативное внешнее воздействие. Психиатры обратили внимание, что риск заболеть ипохондрией намного выше у людей, перенесших в детстве опасный недуг, сексуальное или физическое насилие.
Часто ипохондрики вырастают в семьях, где родители склонны к гипертрофированной опеке над своими детьми. Появление паники при первых симптомах любой болезни обязательно отложится в памяти ребенка. И впоследствии может стать фундаментом психического расстройства.
Основы происхождения многих невротических состояний описаны в работах знаменитого русского физиолога Ивана Петровича Павлова. Он указал на зависимость ипохондрии от типа личности. Согласно его теории, к группе риска относятся люди, склонные к внушению, мнительные, нерешительные. Эти черты характера возникают в подростковом периоде и полностью сформировываются к 40–50 годам. Поэтому среди ипохондриков много пенсионеров.
Симптомы психического расстройства
Скрытый период ипохондрии возникает в жизни любого человека. Половое созревание или кризис среднего возраста проявляются симптомом угнетенного эмоционального состояния. Но у некоторых людей ощущение хронического нездоровья перерастает в манию.
Тревога за правильность функционирования организма выходит на первый план. Человек постоянно анализирует свои ощущения и ищет признаки разнообразных недугов. Со временем рождаются навязчивые идеи, и малейший дискомфорт засчитывается как проявление тяжелой хвори. Как правило, ипохондрики выявляют раковые опухоли, нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы, СПИД или сифилис.
«Воображаемые недуги неизлечимы» (Мария Эбнер-Эшенбах)
В тяжелой форме психическое расстройство проявляется бредовыми идеями. Например, больной может обнаружить у себя смертельное кожное заболевание, основываясь на изменении цвета дверной ручки. В этот период многие ипохондрики часто предпринимают опасные действия, направленные на лечение мнимого недуга. Нередко такая терапия приводит к тяжелым последствиям для организма.
Главный симптом психического расстройства – вера в свою болезнь, несмотря на все увещевания медицинских работников и близких людей. Если положительные результаты обследования и нормальные показатели лабораторных анализов (крови, мочи, рентгена и т. д.) не убедили человека, что он здоров, то следует обратиться за помощью к специалистам в области психики.
Лечение ипохондрии
Победить воображаемую болезнь очень сложно. Нет волшебной пилюли, приняв которую удастся избавиться от тревоги и депрессивной навязчивой идеи. Главная задача врача заключается в убеждении больного, что он переоценивает опасность. Но это не всегда удается.
Первый шаг в борьбе с ипохондрией – понимание, что проблема действительно существует. Но даже уговорить больного на посещения психиатра непросто. Нельзя давить и указывать на проявления выдуманного заболевания. Жесткие методы дадут обратный эффект, и ипохондрик замкнется в себе.
Специалисты советуют не спорить с пациентом, выслушать его жалобы, задать уточняющие вопросы. Лучшим способом лечения будет постепенное подталкивание ипохондрика к поиску источника недугов в психосоматическом состоянии. Это заставит его посетить нужного врача.
Если заболевание приобрело тяжелую форму, то необходима госпитализация или прием нейролептиков и транквилизаторов. Нередко ипохондрия – один из симптомов шизофрении. Поэтому беспечно относиться к излишней мнительности не следует.
Лечение при помощи рецептов народной медицины помогает только при полной уверенности больного в успехе таких действий. Обычно положительный результат основывается на эффекте плацебо. Но если употребление простых отваров или настоев трав помогает пациенту, то разубеждать его в их полезности не нужно.
Помните, что даже успешная терапия может сойти на нет из-за обострения недуга. Поэтому постарайтесь по максимуму ограничить просмотр медицинских передач или чтение статей в интернете.
Подозрительность Подозрительный
Когда не можешь терпеть человека, стремишься признать его подозрительным.
Подозрительность как качество личности – склонность отказывать людям в доверии, безосновательно усматривать их враждебные намерения, избегать привязанностей из опасений оказаться обманутым, предполагать обман в действиях контрагентов.
Подозрение изображали как человека, полного внимания, который концом своего посоха открывает ловушку, спрятанную под листьями. Только обнаружение этой ловушки не делает человека счастливым. Подозрительность, став проявленным качеством личности, уничтожает личность, буквально съедает ее. Для медиков не секрет, что подозрительность – путь к болезням, в связке с ненавистью, злобой и жестокостью она, прежде всего, губит сердечные мышцы. Помимо этого она сводит на нет семейные, родственные и дружеские отношения, ибо подозрительность враждебна доверию, без которого невозможно сложить хорошие отношения с окружающими. Излишняя доверчивость никем не приветствуется, это перегиб, как и чрезмерная подозрительность, которая бьет по доброжелательности, порождает соглядатайство, ненужное любопытство, слежку, влезание в чужие тайны, сплетни и клевету, предвзято, через замутненные недоверием очки, воспринимая окружающий мир.
Как мозг гения генерирует идеи, подозрительность – непревзойденный мастер по генерации предположений с отрицательным оттенком относительно своего окружения. Большая часть из них лишена разумного основания, не соответствует действительности и реальному положению дел. Ф. Бэкон писал: «Подозрений у человека тем больше, чем меньше он знает». Предвзятость предположений, негативное мнение о людях, как атрибуты подозрительности, имеют свои причины.
«Владелец» подозрительности духовно испорчен. «Чем честнее человек, тем менее он подозревает других в бесчестности; низкая душа предполагает всегда и самые низкие побуждения у благородных поступков», - говорил Цицерон. Подозрительный человек проецирует на людей свои грязные мысли, мерзкую душу и озлобленное сердце, считая остальных такими же, как он сам. Что внутри, то и снаружи – внутри гадость и грязь, значит, и снаружи подозрительность, как в зеркале, видит саму себя, меряет по свои меркам, по своим собственным критериям, которые безнадежно далеки от доверия, доброты, мягкости и любви. Шекспир писал: «Подозрение всегда живет в душе преступной: каждый куст кажется вору сыщиком».
Подозрительность, как правило, имеет безнравственное окружение и общается с порочными людьми. Когда человек живет на «нравственной помойке» среди подлецов, лицемеров, подхалимов и клеветников, их поведение он принимает за норму и ожидает от всех людей только коварство, предательство, измену, ложь и подлость. Иван Грозный, выросший именно в такой среде, с детства усвоил привычку ходить, оглядываясь и прислушиваясь. С годами в нем развилась непомерная подозрительность – везде и всюду он видел измену, заговоры и предательство.
Подозрительность – союзница зависти, вражды и высокомерия. Завистливый человек, пропитанный враждой к людям, высокомерно думает о них, пытаясь унизить и растоптать их в своем воображении. На этом этапе подозрительность и подключается к тройственному союзу, строя необоснованные предположения и предполагая всевозможные мерзкие деяния, которые, якобы, эти люди стопроцентно готовят против нее. Не веря в чистоту намерений других, подозрительность выискивает и выслеживает в них злой умысел. Преследуя цель – поймать, уличить и обвинить, она с кошачьим терпением охотится на свое окружение - никому нет доверия, все в «разработке», все «под колпаком». Ожидания, как известно, оправдываются, и в сетях подозрительности оказывается жертва. Тогда она, восхищаясь своей дальновидностью и прозорливостью, обрушивается на нее с обвинениями и изобличениями.
Подозрительность тщательно охраняет свои покои, отслеживая любую возможность обмана и измены, особенно со стороны близких людей. Она не верит, что кто-то может ее любить искренне, беззаветно и безусловно. Всегда «на стреме» в состоянии настороженности и внутреннего торможения эмоциональной чувственности, подозрительность опасается раскрыться даже перед самым близким человеком, чтобы никто не мог посчитать ее излишне доверчивой и простой.
Подозрительность и во сне улыбается недоверчиво. Строя связи с самоизоляцией, затаенностью, сворачиванием или минимизацией контактов с окружающим миром, она, таким образом, пытается скрыться от своего страха перед ним. Страх, наряду с недоверчивостью, жадностью, негативизмом и пессимизмом, является лучшим «удобрением» для взращивания подозрительности. Императора Павла I во время четырехлетнего царствования преследовала мания страха, он постоянно ожидал покушений на себя. Подозрительность Павла распространялась не только на придворных и вельмож, но и на членов собственной семьи. Отсюда - сооружение Михайловского дворца, напоминавшего рыцарский замок средневековья. Он был возведен на острове, омываемом Мойкой и Фонтанкой и двумя вновь прорытыми каналами, с подъемными мостами и пушками, поставленными на полубастионах. Согласно закону ожиданий: все, чего мы с желанием и верой ожидаем, материализуется. Справедливость этой истины относится как положительным, так и отрицательным ожиданиям. Уверенные ожидания «не разочаровывают» - несмотря на замок, укрепления и охрану, он был убит в своей спальне кучкой заговорщиков.
В истоках подозрительности могут быть и гипертрофированные положительные или нейтральные качества личности, такие как осмотрительность, осторожность, взвешенность. В умелых руках подозрительности они трансформируются в настороженность, страсть к разоблачениям, лицемерие, избегание отчетливых суждений, однозначных поступков и уклончивость в обнаружении собственных качеств. Смешивая сон и явь, подозрительность гипертрофирует вину людей и выносит им незаслуженно суровый вердикт.
Чрезмерная подозрительность возникает, как правило, у людей, пропитанных до мозга костей ложным Эго. Эгоистичные, чувствительные, болезненно самолюбивые люди склонны чрезмерно остро реагировать на возбудители внешнего мира. Им представляется, что все только и думают о том, как бы нанести им обиду или замыслить коварные козни. Подозрительность как болезнь души практически не имеет контактов с разумом, ограничиваясь взаимодействием ума и чувств, пропитанных ложным Эго. Исходя от болтовни ума и распоясавшихся чувств, она лишь обнажает бессилие первого, непонимающего чего он хочет добиться своей подозрительностью, и неуправляемость чувств.
Постоянно находясь на переднем фронте ожидания злонамеренности от других людей, подозрительность невольно воспитывает в себе шестое чувство – интуицию, которая позволяет ей предчувствовать опасность. Но интуиция здорово помогает, когда ей сопутствует доверие и открытость. В случае с подозрительностью она искажается страхами, преувеличением угроз и рисков, неадекватным видением другого человека. Поэтому и интуиция попадает под подозрение, что снижает ее эффективность и результативность.
Повышенная подозрительность: учимся доверять
Встречались ли вам люди, проявляющие ко всему повышенную подозрительность? Недоверие ко всему является причиной психологической травмы, о которой человек может не догадываться либо попросту отрицать свою проблему. Такие люди похожи на колючих ежиков, готовых оборонять свои интересы в любой момент.
Все мы в той или иной степени испытывали разочарования, предательства, обман. Однако почему-то кто-то легко забывает про неурядицы, продолжая все так же верить людям. А кто-то навсегда возводит каменные стены, надежно оберегая свое сердце от возможных потрясений. Если бы от этого становилось легче!
Как избавиться от повышенной подозрительности
Если близкий человек страдает от чрезмерной подозрительности, можно проявить участие, помогая ему понять свою неправильную позицию:
- Обвинения в смешных «заговорах» не принимать на свой счет. Нужно понимать, что человек страдает, пытаясь уберечь себя от новых разочарований. Помогите ему, не раздражайтесь при необходимости оправдываться. Спокойно, добродушно объясните собственные намерения.
- Не поддерживайте бесконечные беседы о жалобах на нечестные намерения всех и вся. Дайте понять, что такие разговоры излишни.
- Постепенно, видя, что у вас нет намерений обманывать, человек начнет понимать безосновательность собственных подозрений.
Как искоренить собственную повышенную подозрительность:
- Возьмите себе за правило не обобщать. Парень бросил - все предатели. На рынке обсчитали - все обманщики. Это самые большие заблуждения.
- Перестаньте искать у других дурные мотивы. Поймите, мир не состоит из черного и белого. Он красочный, разноцветный. Люди не могут быть только плохими или только хорошими. Тот, кто не сдержал обещание, возможно просто не имел такой возможности, неправильно рассчитал собственные силы.
- Научитесь понимать окружающих. По-настоящему. Сосед здоровается, улыбается. Это потому что хочет получить выгоду или просто у него хорошее настроение?
- Попробуйте понять: корысть не главный мотив окружающих. Допустите хотя бы на миг, что люди прежде всего хорошие, но имеют недостатки. именно поэтому случаются различные неприятности, недоразумения.
- Разберитесь: был ли обман обманом. Возможно, вы просто поспешили с выводами, лишив другого возможности исправить положение.
- Научитесь прощать. Это сильно облегчает душу, наполняет ее положительной энергией. Всегда давайте второй шанс обидчику, если он того просит!
- Перестаньте обвинять, поймите: очень неприятно оправдываться, тем более когда все подозрения беспочвенные.
- Замечая соринку в глазе брата, вспомните о бревне в своем. Всегда начинайте с себя.
- Задайте себе вопрос: а может, я тоже что-то делаю неправильно? Доверять ведь тоже нужно уметь. Избегайте крайностей, оценивайте риски, будьте готовы терять. Тогда сможете обрести нечто большее - настоящее счастье, ибо избавитесь от повышенной подозрительности.
Каждый способен побороть любые недостатки, сформировать правильные представления, выработать нужные привычки. Будьте настойчивы, стремясь к результату.
Мнительность. Каково быть мнительным человеком?
За короткий отрезок времени вырастить из крохотной «мухи» крупного «слона» может только чрезмерно мнительный человек. Появление кашля – это начало неизлечимого заболевания, а не симптоматика ОРВИ. Плохая отметка в школе, полученная за неправильный ответ – это «крест» на будущей карьере, а не минутная слабость, которую можно исправить на следующем занятии. Подарок от студента на международный женский праздник – это не повод сделать приятно преподавателю, а подкуп должностного лица при исполнении. Знаки внимания от состоятельного мужчины – это не проявление симпатии, а попытка «затащить» избранницу в постель. В повседневной череде событий нам нередко встречаются люди, лишенные надежды и веры.
Мнительность – это приобретаемая черта характера, формирующаяся на подсознании ребенка в возрасте от 2 до 10 лет. В отведенный промежуток времени складывается мировоззрение малыша, поэтому чрезмерная тревожность становится частью личностного облика взрослого человека. Неудивительно, что ипохондрия – это распространенное психическое заболевание XXI века, которому подвержены люди различных полов и социальных статусов. Главная особенность подобного феномена заключается в проецировании негативных вариантов исхода событий. Неудивительно, что жить с таким расстройством невыносимо. Помимо неуверенности в себе человек сомневается в окружающих, самостоятельно выращивая из «мухи слона».
Согласно результатам исследований американских ученых в настоящий момент чрезмерной мнительности подвержено около 35% людей в мире
Причины появления у человека мнительности
Излишняя подозрительность и «накручивание» себя путем самовнушения – это не врожденные качества, поэтому можно выявить комплекс предпосылок, из-за которых они появляются в личностном облике человека. Предрасположенность к проецированию негативных событий, объясняющих возникновение мнительности, неизменно уходит «корнями» в детство ипохондрика. Практикующие психологи, наблюдающие пациентов с подобным диагнозом, выделяют следующие распространенные причины:
- Травма, нанесенная ребенку в юности. Некая ситуация негативно сказалась на формировании у малыша чувства собственного достоинства, выработав на подсознательном уровне боязнь новых нелицеприятных событий. Неосознанный проступок родителей, сравнивших отпрыска с другими детьми, или безобидная ирония, нарушившая внутреннюю гармонию и душевное равновесие чада – поводы, провоцирующие развитие у ребенка тревожной мнительности.
- Излишняя самостоятельность малыша – еще одна причина возникновения ипохондрии. Юному исследователю приходится познавать окружающий мир без участия взрослых, собирая многочисленные «шишки», наступая на однотипные «грабли». Неудивительно, что у разочаровавшегося в справедливости происходящих событий ребенка появляются сомнения в положительном исходе текущей ситуации.
- Чрезмерная опека родителей тоже не становится целесообразным решением проблемы. Взрослые лишают малыша шанса самостоятельно изучать неизведанные дали и покорять новые вершины. Главное, найти «золотую» середину, в меру оберегая ребенка. Если не уделить воспитанию отпрыска должного внимания, то у чада не разовьется психологический иммунитет. Малыш будет слишком остро реагировать на случающиеся события, принимая их близко к «сердцу».
- Наиболее распространенная причина возникновения мнительности – это наследственность, не подразумевающая передачу ипохондрии на генетическом уровне. В детстве ребенок неосознанно копирует поведение родителей. Если взрослые подвержены излишней подозрительности, то малыш перенимает подобное личностное качество. Отпрыск не видит иной модели восприятия окружающего мира, воспринимая происходящую череду событий с негативного ракурса.
Если вовремя не снизить тревожность, заполонившую подсознание, то появляется риск возникновения серьезного психического расстройства. Нередко из-за несоответствия реальности и проецируемых событий у человека появляется внутренний конфликт личности, порождающий в мыслях новые образы. Общение с собственными предрассудками не приводит к положительным результатам, поэтому важно диагностировать заболевание, начав поиск способов излечения.
Последствия: как живут мнительные люди?
Некоторые люди убеждены, что излишняя подозрительность – это позитивная черта характера, позволяющая предотвратить возникновение неприятных ситуаций. Человек, подвергающий сомнению свое окружение, не познает горечь расставания с избранником и останется в неведении о предательстве друзей. Психологи считают подобное утверждение безосновательным, ведь личность будет лишь существовать, а не жить, жадно «глотая» воздух. Мнительные люди, отличающиеся чрезмерной тревожностью, отмечают следующий комплекс отрицательных последствий, выпавших на их судьбу:
- С течением времени у пациентов, страдающих психическим расстройством, развивается паранойя – постоянное ощущение опасности и ожидание подвоха. Человек начинает видеть в банальных вещах только негативные составляющие, проецируя свой мозг на отрицательный исход событий. Обрести душевную гармонию и наслаждаться умиротворенной жизнью в сложившейся ситуации невозможно, ведь подсознание регулярно пребывает в напряженном состоянии.
- Мнительность человека становится причиной нелогичных поступков и нецелесообразных решений. Тревожность заставляет людей ехать из одного конца города в другой район, чтобы найти ответы на вопрос: Выключен утюг или нет? Закрыта дверь или оставлена открытой? Предпосылка подобного поведения не в отсутствии внимательности, а в сформировавшемся заболевании – ипохондрии.
- Круг общения мнительного человек неизменно сужается, ведь лишь единицы готовы дружить с приятелем, который постоянно ожидает подвоха и сомневается в искренности слов. Неудивительно, что меланхоликам свойственно испытывать гнетущее чувство одиночества, заполоняющее разум и душу.
- Чрезмерная тревожность становится предпосылкой к появлению проблем со здоровьем. Пациенты, у которых наблюдается ипохондрия, получают в дополнение к психическому расстройству следующие заболевания – повышенное давление и мигрени, бессонница и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Учитывая масштабы приведенных выше последствий, важно вовремя осознать опасность мнительности, заменив тревожность надеждой, а подозрительность верой в собственные силы. Если за короткий отрезок времени не научиться жить и мыслить позитивно, то мрачные краски, присущие окружающему миру, будут только сгущаться. Человек должен понимать, что подобное психическое расстройство может развиваться, порождая новые фобии и страхи.
Тревожность и подозрительность – главные составляющие личностного облика мнительного человека
Как избавиться от мнительности?
Паталогическая форма мнительности и сформировавшаяся ипохондрия приносят обладателю психического расстройства дискомфорт, лишая чувства собственного достоинства и душевного равновесия. Единственный вариант изменить вектор ситуации – заняться саморазвитием. Избавиться от негативных мыслей и научиться верить в положительный исход событий можно, придерживаясь следующих рекомендаций:
- Нельзя себя недооценивать, отзываясь о собственных навыках, талантах и умениях с нелицеприятного ракурса. Заниматься самобичеванием – это пустая трата времени, только ухудшающая психическое состояние человека. Если вы не полюбите себя, то бесполезно рассчитывать на уважение окружающих.
- Научитесь ценить собственные достоинства и недостатки. Люди, преисполнены положительными и отрицательными характеристиками, поэтому корить себя за излишнюю мнительность – нецелесообразное решение. Рациональнее найти выход из сложившейся ситуации.
- Доверяйте друзьям, предварительно взвешивая искренность слов и поступки приятелей. Однако сообщать товарищам о ваших мыслях необязательно – важно, чтобы они чувствовали себя спокойно и уверенно. Не подвергайте сомнению позицию друга на людях, но сохраняйте собственное видение ситуации.
- Избавьтесь от незначительных вредных привычек, которые негативно сказываются на вашей жизни. Отказ от курения или алкоголя поможет выработать внутри необходимые волевые качества, незаменимые в борьбе с мнительностью и чрезмерной тревожностью.
- Начните вести дневник, чтобы отслеживать ход своих мыслей. Изучив личные поведенческие признаки, вы сможете проецировать собственные поступки при определенном стечении событий. Анализируйте свои поступки, рассматривая произошедшую ситуацию с разных ракурсов.
- Осознанно проецируйте положительное развитие ситуации, отчетливо воображая желаемый результат. Научитесь мыслить позитивно, отыскивая выгоду даже в неприятном стечении обстоятельств. Вокруг слишком много неизведанных вершин, которые вам еще только предстоит покорить.
- Придумайте механическое действие, восстанавливающее душевное равновесие. Массируйте мочки ушей, когда вы проявляете излишнюю мнительность. С течением времени подобная манипуляция упорядочится на рефлекторном уровне. Прикасаясь к своим ушам, вы будете ощущать спокойствие и умиротворенность.
- Развивайте в себе позитивные качества, научитесь верить в успех текущей ситуации. Вспомните, за счет чего у вас получалось добиваться желаемых результатов и достигать заветных целей – совершенствуйте эти грани личностного облика.
- Высмеивайте собственные опасения и смотрите в «глаза» тайным фобиям. Прямолинейность и мыслительный процесс, сопровождающийся юмором – действенные «помощники» в борьбе с мнительностью, уничтожающие чрезмерную тревожность на «корню».
- Ознакомьтесь с неоспоримыми преимуществами ароматерапии, в которой главным компонентом становятся специальные эфирные масла. Многообразие запахов позволяет обрести душевное спокойствие, упорядочить мысли и вернуть «трезвость» разума.
- Научитесь придумать положительные концовки, присущие неприятным ситуациям. В английском языке подобное явление называется Happy End. Проецируя позитивный результат, вы не заметите, как начнете верить в его целесообразность.
- Найдите хобби, с помощью которого вы будете отвлекаться от проблем и череды негативных событий. Если у вас не получается найти положительный выход из ситуации, то заместите отрицательную энергетику, занявшись любимым увлечением. Поездки на велосипедах или пешие прогулки, игра в боулинг или коллекционирование монет – руководствуйтесь личными предпочтениями и интересами.
Пациент, у которого наблюдается психическое расстройство, может избавиться от постоянных панических атак и прогрессирующей паранойи, обратившись за квалифицированной помощью к практикующему профессионалу. Психолог способен корректно диагностировать заболевание, выявив причины его возникновения и способы решения сложившейся проблемы. Однако доверить свой внутренний мир постороннему человек готовы лишь единицы, поэтому приведенные выше советы – действенные способы, позволяющие научиться мыслить и жить в позитивном «русле».
Главное отличие ипохондриков от психически здоровых людей – склонность к самовнушению, которое направлено на проецирование отрицательного исхода событий
Главные цели, которые преследуют мнительные люди в попытке избавиться от чрезмерной тревожности и излишней подозрительности – обрести душевное спокойствие и равновесие, насладиться прелестями окружающего мира и научиться ценить любовные отношения с близким человеком, ощутить масштабы карьерного успеха и «вкусить» преимущества верной дружбы.
Параноидное расстройство личности
Параноидное расстройство личности – это психопатологический синдром, проявляющийся в чрезмерной подозрительности, агрессии к любым действиям окружающих людей, формировании сверхценных идей, которые оказывают непосредственное влияние на повседневное поведение человека. Данное расстройство нередко приводит к большим проблемам в отношениях между людьми, поэтому требуется качественное и комплексное лечение после постановки диагноза. Признаки заболевания формируются еще в подростковом возрасте, когда человеку присущи завышенная самооценка, чувство несправедливого отношения к ним со стороны всех окружающих людей. Сегодня ученые продолжают разрабатывать эффективные методы лечения психопатии, что позволило существенно продвинуться в решении этой проблемы.
Что нужно знать о расстройстве личности?
Параноидное расстройство личности – это серьезная аномалия характера, требующая лечения уже по той причине, что она сильно влияет на поведение человека, изменяя его не в лучшую сторону. Людям, страдающим от такого синдрома, характерны излишний эгоизм, высокое самомнение, злопамятность, практически всегда они интерпретируют любые действия окружающих людей как враждебные или угрожающие их жизни и здоровью. Нередко такие люди провоцируют конфликтные ситуации, они полностью сконцентрированы на собственных сверхценных идеях, чрезмерно беспокоятся о том, что происходит в их жизни, даже если другим это кажется вполне нормальным и естественным.
Параноики – это один из психотипов, другими словами, психически нездоровый человек, который лишен чувства юмора, оценивает всех окружающих только по тому, как они относятся к нему и его мнению. Параноикам присущи такие черты характера, как: раздражительность, агрессия, капризность, повышенная чувствительность к критике, неудачам. У таких людей всегда во всем виноват кто-то другой, но не они сами.
Симптомы
Если говорить о симптомах параноидного расстройства личности, то к ним следует отнести следующие проявления и признаки:
- Подозрительность ко всем окружающим, независимо от ситуации и обстоятельств.
- Недовольство другими людьми и их деятельностью.
- Неадекватная и агрессивная реакция на любую критику со стороны другого человека.
- Чрезмерная обидчивость, повышенная чувствительность и эмоциональность.
- Наличие самой важной сверхценной идеи – мысль о высоком значении собственной личности и его превосходстве над всеми остальными людьми.
- Навязчивые идеи изобретательства, преследования, ревности и т.д.
- Склонность к конфликтным ситуациям.
- Наличие тревожных состояний.
- Чувство затаенной злобы на человека, желание отомстить.
- Негативное восприятие всего, что происходит в жизни.
- Склонность к депрессии и невротическим проявлениям.
- Ложные суждения, которые не поддаются разубеждению, независимо от прилагаемых аргументов.
- Чрезмерный педантизм, систематичность, навязчивые состояния, упорство и упрямство.
Зачастую добрые жесты со стороны других людей могут быть расценены неправильно и даже враждебно. Люди с таким психическим расстройством редко налаживают с кем-либо хорошие отношения, и еще реже ведут активную социальную жизнь.
Причины заболевания
Одной точной причины параноидного расстройства личности достоверно не выявлено, при этом существует несколько теорий, что может стать причиной развития синдрома:
- Генетическая предрасположенность к развитию расстройства, однако механизм наследования параноидных черт характера еще не установлен точно.
- Условия жизни и обстоятельства, в которых находится человек в детстве. Многие психоаналитики придерживаются мнения о том, что люди из неблагополучных семей, люди, которые подвергались серьезным наказаниям в детстве, более склонны к проявлениям синдрома в старшем возрасте.
- Общее недоверие и подозрительность к окружающим людям, появляющаяся по причине определенных жизненных обстоятельств – обман, насмешки, нанесение вреда со стороны окружающих.
Какой бы ни была причина возникновения синдрома, следует обратиться к квалифицированному доктору для дальнейшего лечения. Если сам человек не способен определить то, что у него данное заболевание, его родные должны помочь ему в этом.
Диагностика
Невозможно самостоятельно поставить диагноз, поскольку качественная диагностика проводится в условиях стационара опытными специалистами. Окончательный диагноз ставится на основании признаков расстройства личности, поведения человека, которое противоречит общекультурным нормам и стандартам.
Рекомендуется провести диагностику как можно раньше, чтобы иметь возможность провести эффективное лечение болезни и рассчитывать на положительные результаты. Диагностика также призвана точно определить характер болезни, ведь это может быть шизофрения, бредовое расстройство или любое другое психическое заболевание, лечение которого отличается от лечения параноидного расстройства.
Конфликты с окружающими людьми
Довольно часто такие люди конфликтуют с окружающими, причем причиной конфликта может стать что угодно. Если человек с расстройством лишь почувствует то, что его собеседник выражает несогласие, он может перейти сразу в нападение – эмоциональное или физическое. После этого человек становится его вечным врагом, независимо от того, попросил он прощения или нет, виноват ли тот в чем-либо или нет.
Люди, страдающие психопатией, редко находят общий язык с другими, в каждой мелочи видят оскорбление собственной личности, унижение своего достоинства. Стоит отметить, что спорить с такими людьми бесполезно, ведь они убеждены в своей правоте и никакие аргументы не докажут обратное. Наоборот, любые доводы и аргументы будут считаться очередным оскорблением, провоцирующим конфликт.
Как же общаться с такими людьми? Прежде всего, нужно понимать, что человек нуждается в немедленном лечении, иначе с каждым днем ситуация будет ухудшаться. Если же вас ничего не связывает с этим человеком, стоит соглашаться со всем, что он говорит, не пытаться что-либо доказывать ему, ни в коем случае не вступать в конфликт.
Терапия
Независимо от того, что у вас – параноидное, зависимое или какое-либо другое расстройство личности, требуется качественное лечение, направленное на устранение главной причины заболевания и его основных проявлений.
Чем раньше начать полноценное лечение, тем больше шансов на то, что ситуацию можно будет исправить. Превосходных результатов можно добиться при помощи комплексного подхода к терапии: это и медикаментозное лечение, и поведенческая, когнитивная психотерапия, применение теории объектных отношений и пр.
Медикаментозное лечение может включать в себя применение следующих препаратов:
- Седативные препараты.
- Антидепрессанты.
- Нейролептики.
- Снотворные средства.
- Витаминные комплексы.
В любом случае, стоит обратиться к врачу, чтобы тот назначил медикаменты, самостоятельно нельзя принимать даже витамины, ведь могут быть определенные противопоказания и побочные эффекты.
Психотерапевтический курс также помогает частично или полностью избавиться от паранойяльных расстройств. Продолжительность курса зависит от степени тяжести психического расстройства и его симптомов, в процессе лечения врач вносит некоторые изменения и корректировки. Главная задача – добиться положительного результата в лечении болезни. Такой курс направлен на устранение признаков расстройства, уменьшение у пациента агрессии, недовольства. Доктор помогает больному осознать его проблему, учит его избегать конфликтов и не становится инициатором подобных конфликтных ситуаций.
Успешная и эффективная психоаналитическая терапия позволяет пациенту осознать, что он не является центром вселенной, что есть и другие люди, с мнением которых нужно считаться. Те качества, что больному не нравятся в окружающих, зачастую являются его собственными качествами и желаниями.
Прогноз при данном заболевании не всегда благоприятный. В некоторых случаях лечение затягивается на долгие месяц или даже годы, однако при правильном лечении проявления параноидного расстройства личности становятся менее выраженными. Отсутствие лечения приведет к усугублению болезни, с возрастом параноидальные идеи станут отчетливее и заметнее.
Чрезмерная подозрительность
Спрашивает: Сергей:56:23)
Морозова Светлана Николаевна
Здравствуйте, Сергей. Ценности они, может быть, и другие у других людей. Но у вас ценности именно такие. И не стоит себя ломать. Если вам нужна девственница – значит это правильно для вас. Не оставляйте свои поиски – вы движитесь в собственном верном направлении. Наверняка, такая девушка ждет именно вас. Проблема, как видится лично мне, в другом. Вы хотите непорочную, святую девушку, но при этом притягиваете к себе противоположных девушек. Именно с этим и стоит разбираться. Буду очень рада вам помочь. Светлана Морозова, психолог, автор книги «Как Обрести Свою Половинку». «Потрясающая Методика – 11 Простых Шагов к Любви И Счастью Со Своей Половинкой»
Садыкова Айгуль Жасулановна
Доброго времени суток, Сергей! Согласна со Светланой, ваши ценности - это ваши ценности, вы не обязаны подстраиваться под других. Вопрос в том, что деление девушек на «чистых» и «нечистых», в вас вызывает беспокойство и тревогу. Возможно стоит разобраться с истоками такого восприятия противоположного пола. Работа с психологом в аналитическом ключе наиболее подходящая в данной проблеме. Удачи. С уважением, Айгуль Жасулановна
Здравствуйте, Сергей! Интересную тему Вы затронули. Интересна она своей важностью и неоднозначностью. Позволю себе порассуждать об этом, а что делать, избавляться от «жутких домыслов» или нет – решайте сами. Очевидно (думаю, не только мне, но и вам тоже), что рациональных доводов в пользу Вашего отношения к девственности Вашей избраннице не так уж просто найти. Все её мужчины были до вас, предвидеть встречу с Вами она не могла, поэтому искала, как могла. По идее, всё, что было ДО Вас, на Ваши отношения с ней влиять никак не может. Это прошлое, которое изменить нельзя, забыть тоже, это просто опыт. Но так можно рассуждать, если подходить рационально и логично, а не тащить это прошлое в свою настоящую и будущую жизнь совершенно иррациональным способом. Объяснений этому феномену может быть несколько, не знаю, какой вариант будет Вам ближе. Первая моя идея: возможно, девственность для Вас – некий символ, она ценна для Вас не сама по себе (ведь и сами уже понимаете, что такое отношение к девственности некоторым образом ограничивает Вашу жизнь), а как воплощение некоей более высшей ценности. Тогда надо разбираться, какой именно (у психолога), и понимать, как это вообще связано с девственностью, и связано ли вообще. А потом уж и решайте, что с этим делать, потому что глубинная ценность под этим может лежать достаточно важная, её так просто на помойку не выбросишь. Идея № 2. Такое преувеличенно трепетное отношение к девственности любимой женщины может быть следствием такого процесса, как интроецирование (не пугайтесь, объясню). Социальная среда, общество (включая родителей, близких, друзей и т.д.) в огромном количестве предлагает человеку некие «прописные истины», ценности, требуя подчас их немедленного и абсолютного присвоения, как ценности собственной. Примеров таких много: «Воровать и убивать нельзя», «Родителей надо всегда слушаться», «Мама плохого не посоветует», « Жениться надо на девственнице», «Если прыгнуть с 9 этажа, можно разбиться насмерть» и т.д. и т.п. Если человек «проглатывает» эту ценность, не прожёвывая, это и есть интроецирование. Согласитесь, что среди этих постулатов есть бесспорные, а есть и спорные. Здравый смысл предполагает, что любой постулат, модель поведения должны быть не просто слепо усвоены или безоговорочно отвергнуты человеком, а переработаны, «пережёваны» им, как бы примерены на себя. Только тогда они будут работать эффективно: обеспечивать безопасность человека, не ограничивая при этом свободу его жизни. В Вашем случае может быть полезен тщательный анализ Вашего истинного, не навязанного социумом отношения к такому феномену, как девственность Вашей будущей жены. Если даже после такого анализа Вы останетесь при своём нынешнем убеждении, Вы избавитесь от сомнений, ведь это будет уже точно Ваше убеждение и Ваша ценность. В любом случае Вам полезна будет работа с психологом над этим убеждением, чтобы исключить возможность его негативного, ограничивающего влияния на Вашу жизнь. Что Вы выберете в итоге, я не знаю, решать это Вам, жизнь ведь Ваша. Хотя я достаточно много встречаю сейчас девушек, разделяющих Вашу ценность, правда иногда это становится темой их встреч с психологом, как раз тогда, когда это тоже начинает мешать им жить счастливой, полной жизнью, со всеми её радостями и печалями. Желаю Вам, Сергей, всего наилучшего, счастья, исполнения желаний. С уважением, Елена.
Здравствуйте, Сергей! В Вашем обращении очень мало конкретной информации. Поэтому я, как и Вы, нахожусь в домыслах. Почему-то подумалось, что за темой женской девственности кроются какие-то глубокие, важные для Вас переживания. Интересно было бы поисследовать это вместе с Вами. Если решите что-то понять и изменить в своей жизни, приходите на консультацию. С уважением, Татьяна.
Как победить мнительность: 18 шагов Мнительность как черта характера бывает довольно тягостной для ее обладателя. Мнительность может только усугубляться с течением жизни, а может, наоборот, уменьшаться.Мнительность - это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.
Истоки мнительности
Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки . Болезненная мнительность - это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения. Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.
Мнительность - это неоднородное понятие. Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.
Мнительность - распространенная проблема, в той или иной
форме ею страдает треть населения нашей планеты.
Зачем бороться с мнительностью?
Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, - то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.
Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.
Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху
Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.
Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», - то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.
Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.
Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.
Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки . Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.
Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».
Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая - посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.
Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.
Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».
Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию . Попробуйте накапать на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.
Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.
Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование . Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.
Шаг 14: придумать хеппи-энд
Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей. Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие.
Шаг 15: испугать… свой страх
Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.
Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.
Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки - самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше - выучите эти строки наизусть):
Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки -
«Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий» в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!
Лучше всего повторять эти белые стихи , сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.
Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью - рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.
В позитивном ключе
Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.
Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Мнительность - сложный психологический феномен. Он сопряжен в первую очередь с таким понятием, как тревожность. Под тревожностью подразумевается некая потенциальная готовность человека реагировать на новые ситуации, жизненные обстоятельства, события тем или иным проявлением тревоги.
Мнительным людям присущ довольно высокий уровень тревожности. Мнительность в телесной сфере может проявляться в виде ипохондрии. Человек склонен очень чутко и внимательно “прислушиваться” ко всем сигналам своего организма, приписывать им болезненное значение, интерпретировать их как угрожающие здоровью или даже жизни, часто обращаться за помощью к врачам. Мнительность в социальной сфере может проявляться паранойальностью, то есть склонностью к настороженности в общении, искаженным восприятием отношения других людей как враждебного. Результатом своего рода “защиты” от мнительности может быть перфекционизм, то есть почти навязчивое убеждение, что “я должен достигать только самых лучших результатов, я обязан быть лучшим”. В патологической форме это проявляется убеждением, что “никакой мой личный достигнутый результат не идеален”, что может быть еще лучше. Страх не достигнуть лучшего результата приводит человека к прокрастинации - постоянному оттягиванию принятия важных решений, откладыванию важных дел “на завтра”. Из-за этого тревога у человека может только нарастать, формируется своего рода “порочный круг”: тревога - мнительность - паранойальность - перфекционизм - прокрастинация - тревога. Если не получается разорвать этот круг с помощью советов, которые приведены в статье, - рекомендуется обратиться за консультацией психолога».
Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.comЕсли взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен. Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий. Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.
Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи. Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения. В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.
Разбираемся в причинах
Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:
- страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
- страх физического вреда,
- страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.
В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.
Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы. Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней. Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.
Преодолеваем мнительность и тревожность
Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.
Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения. Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи. А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.
Размышляем над тревогами
Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.
- Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений. Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают. Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов. Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
- Разберитесь в истоках своих тревог. Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся. К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее. То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
- Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации. Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
- Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются. Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
- При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже». Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
- Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
- Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу. Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми. По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив. При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
- Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других. На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания. Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.
Создаем уверенность
Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:
- Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
- Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
- От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
- Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
- Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.
Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.
7 039 просмотров