Принимать контрастный. Контрастный душ: польза и противопоказания
Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.
Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.
Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.
После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.
Польза и вред
Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:
- Процедура увеличивает интенсивность кровообращения , насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
- Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и постепенно проходит обновление.
- Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа , когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
- Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
- Происходит тонизация кожных покровов.
- Помогает справиться с аритмией сердца.
- Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
- Укрепляются нервные волокна.
- Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
- Если с сердцем нет никаких проблем , то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
- Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
- Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.
Вред домашней процедуры:
- Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
- Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
- Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца , обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
- Не забывайте , что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.
Принцип действия
Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:
- Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
- В клетках ускоряется метаболизм , помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
- Сердце работает более эффективно , не вызывая сильных аритмических скачков.
- При расширении сосудов , кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.
Как правильно принимать контрастный душ
Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой цель делать ее каждый день либо через день.
Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:
- Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
- Чтобы начинать лечебную процедуру , убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
- Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
- Если контрастный душ проводится по всем правилам , то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
- Считается , что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
- Также, стоит отметить , что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
- Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
- Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
- После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.
Основные правила:
- Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
- Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
- Перед обливанием холодной водой , тело должно быть тщательно разогрето.
- Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой , затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
- Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
- Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.
Базовая схема:
- Сперва включается теплая вода , в которой полностью прогревается тело.
- Затем нужно принять горячий , но не обживающий душ.
- Резко переключается на холодную воду , которой обливаются около 20 секунд.
- Потом горячую на 1 минуту.
- Холодную на 30 секунд.
- Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
- В завершении холодный душ.
Кому показан
Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.
Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом , прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.
После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.
Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.
Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.
Противопоказания
В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:
- При насморке и простудных заболеваниях.
- Во время менструации.
- При нарушениях работы органов малого таза.
- При разного рода образованиях.
- При цистите.
- При неправильном мозговом кровообращении.
- При болезнях сердца.
Испытайте себя! Это занятие только для сильных духом! Немного соревнования с самим собой никогда не повредит, а в случае с контрастным душем только принесет ощутимую пользу.
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – это разновидность гидротерапии и простой замечательный способ укрепить иммунитет и поднять настроение. Не зря ведь многие люди после сауны обливаются холодной водой, плавают в бассейне, а самые смелые даже прыгают в сугроб.
Как следует принимать контрастный душ
В самом начале процедуры человек обливается теплой водой из душа, а потом делает ее немного холоднее, приблизительно на 10 градусов. Со временем, когда организм адаптируется, можно крутить краны горячей и холодной воды так, что разница будет доходить до 45 градусов.
Определить температуру на ощупь, конечно, тяжело. И если в вашей ванной комнате нет никаких специальных термометров, то можно приобрести такой в детском отделе. Забавная желтая уточка-градусник только добавит позитива. Впрочем, после нескольких процедур вы уже начнете сами ориентироваться в температуре воды: слишком горячая или недостаточно холодная.
На начальном этапе рекомендуется поступать следующим образом: первые 40 секунд обливаться теплой водой, а потом 20 секунд прохладной (с разницей в 10 градусов). Такой цикл нужно повторить еще два раза. Уже на второй неделе, если вы хорошо переносите процедуру, можно начинать быстро увеличивать температурный разрыв, но при этом сохранять временные интервалы. И не забудьте, что заканчивать контрастный душ следует обливанием именно холодной водой.
Каждый человек реагирует по-своему на смену температуры в душе. Будьте готовы к тому, что во время обливания холодной водой вы можете начать дрожать и покрыться мурашками. Это вполне нормальная реакция организма. Нужно выключить воду и насухо вытереться полотенцем, если, конечно, вы уже закончили принимать контрастный душ.
Почему контрастный душ полезен
Контрастный душ повышает жизненные силы организма и улучшает общее состояние за счет ускорения циркуляции крови и стимуляции удаления шлаков и токсинов.
Когда вы начинаете процедуру обливания с горячей воды, кровь устремляется от внутренних органов к коже. Переключение воды на холодную помогает крови быстрее возвращаться от кожных покровов к органам. И когда вы, наконец, вытираетесь полотенцем, кровь вновь приливает к коже, вызывая ее покраснение.
Многие люди по утрам принимают холодный душ, чтобы проснуться и зарядиться энергией на целый день. Однако контрастный душ имеет гораздо больше преимуществ. Но знаете ли вы о них?
Все полезные свойства контрастного душа подтверждаются как простыми фактами из физиологии, так и многочисленными исследованиями.
Для чего можно использовать контрастный душ
Контрастный душ оказывает множество благотворных эффектов на организм человека. Основные из них указаны ниже.
- Уменьшение болевого синдрома при артрите.
- Снижение артериального давления.
- Подзарядка нервной системы.
- Снижение интенсивности проявлений респираторных заболеваний.
- Выработка мужских и женских половых гормонов.
- Борьба с болью практически любого генеза.
- Укрепление иммунитета за счет улучшения циркуляции крови.
Контрастный душ практически не имеет противопоказаний к применению. Однако лица с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и высокими цифрами артериального давления должны предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Причины, по которым нельзя принимать контрастный душ
Контрастный душ противопоказан, если у человека диагностированы:
- сосудистая недостаточность с ишемией (на фоне тромбозов, атеросклероза, болезни Рейно);
- сердечная недостаточность;
- анемия;
- беременность;
- некоторые хронические инфекции;
- сахарный диабет.
Видеокурс «Как запустить программу омоложения не выходя из дома», урок 2 «Контрастный душ». Лекцию читает врач-геронтолог Марина Ларькина.
Процедуры с постепенным перепадом температур пришли в современный мир из давних времён. Изначально они использовались как способ закаливания, позднее девушки и женщины начали применять его для похудения. Сейчас контрастный душ можно сопоставь с купанием в бане и последующим обтиранием снегом. Однако не у всех есть возможность проводить процедуру подобным образом, поэтому встаёт необходимость научиться азам в домашних условиях.
Действие контрастного душа на организм
Под горячим воздействием расширяются сосуды, при смене цикла на холодный они сужаются. За счёт этого повышается эластичность капилляров и нормализуется кровообращение, что способствует рассасыванию возможных застоев крови. Контрастный душ активирует жизненные процессы в малых сосудах и гонит кровь по аорте, заставляя сердце работать в полноценном ритме.
Противопоказания к применению контрастного душа
- цистит и другие воспалительные процессы у женщин;
- хронические и приобретённые инфекционные заболевания, такие как ангина, бронхит, пневмония и прочие;
- ПМС и менструация, овуляция;
- онкологические заболевания;
- нестабильный сердечный ритм;
- частая смена артериального давления, в частности, гипертония и гипотония;
- тромбофлебит;
- болезни сердца и кровеносной системы;
- замедленное кровоснабжение головного мозга.
Полезные качества контрастного душа
- При проведении процедуры отсутствуют неприятные ощущения
- Нормализуется кровообращение, исчезает отёчность
- Повышается иммунитет за счёт закаливания
- Восстанавливается упругость и эластичность эпидермиса
- Кожа становится гладкой, исчезает «апельсиновая корка»
- Сокращается чрезмерная деятельность сальных желез
- Снижается риск простудных заболеваний
- Уже после третьей процедуры заметно улучшается эмоциональный фон
- Бодрость сохраняется на всём протяжении дня при условии утреннего принятия душа
- Процедура приводит в порядок нервную систему, помогает справиться со стрессами
- Улучшается обмен веществ, за счёт чего происходит похудение
- Нормализуется деятельность ЖКТ
- Частично исчезает аритмия сердечной мышцы
- Увеличивается мышечная масса за счёт регулярных перепадов температур
- Снижается риск преждевременного старения кожи, организм омолаживается
Отрицательных сторон у контрастного душа нет, но если его принимать неправильно, начнётся обострение и развитие инфекционных, в частности, хронических заболеваний.
- Оптимальный вариант проведения процедуры - через 20 минут после утреннего пробуждения. Особенность обусловлена тем, что именно в данное время суток организму необходима встряска. Душ расшевелит кровеносную систему и заставит сердце работать стабильно на протяжении всего дня. Никто не запрещает вам принимать душ по вечерам. Важно делать это за 4-5 часов до ухода в постель, иначе вы долго не сможете уснуть. Если желаете, через неделю регулярных процедур можете переходить на 2 приёма в день.
- Перед тем как проступить к омовению уделите 10 минут разминке. Поприседайте, сделайте выпады, разомните плечи и спину. Нужно разогреть тело и только после этого принимать контрастный душ.
- После разминки приготовьте жёсткое полотенце и приступайте к обливанию. Запомните, холодный цикл нужно всегда начинать со ступней, если вы никогда раньше не принимали контрастный душ. Для более закалённых людей можно начинать сверху.
- Строго запрещается создавать резкий перепад температур изо льда в кипяток. Нужно регулировать температуру с умом, постепенно уменьшая и прибавляя. Выясните для себя терпимую конечную точку холодного цикла, не нужно насильно заставлять организм мёрзнуть.
- Нельзя использовать контрастный душ во время приёма антибиотиков и лечения простудных заболеваний. В иных случаях важно постоянство использования. Только регулярное применение даст продолжительный эффект.
Инструкция принятия контрастного душа
- Сделайте зарядку, встаньте в душевую кабину или ванну, постепенно включайте тёплую воду. Ополаскивайте ею ступни, поднимаясь вверх к коленям, бедрам, интимной зоне, задержитесь на животе на 1 минуту. Вновь продвигайтесь вверх к плечам и шее, задержитесь ещё на 1 минуту, чтобы вода стекала по всему телу. Принимайте тёплый душ, но не горячий, на протяжении 3 минут.
- Теперь постепенно начинайте убавлять температуру на прохладную. Не меняйте направления струи, держите душ по-прежнему в верхней части. Через 1 минуту спускайтесь вниз к груди и животу, ополаскивайте эти части тела 30 секунд, двигайтесь к бёдрам и ступням. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд. Важно! Не рекомендуется окунать водой голову, особенно новичкам. При проведение процедуры не стойте на месте как истукан, переставляйте ноги, вставайте на носочки и делайте другие движения, позволяющие вам согреться.
- Потихоньку прибавляйте температуру, но не настолько, как при первом использовании горячего цикла. Вода должна быть тёплой. Повторите действия, пройдясь струёй воды снизу вверх, задержитесь у линии шеи и плеч на 2 минуты.
- Приступайте к холодному циклу. На этот раз вам нужно убавить температуру ещё сильнее, чем в первый раз. Также проработайте постепенно все участки, задерживаясь на ступнях.
- При движении вверх нужно опять прибавить температуру, чтобы вода была слегка тёплой. Обливайтесь ею на протяжении 3 минут и приступайте к снижению градуса. Подобным способом дойдите до минимальной отметки холодного цикла, при котором вы чувствуете себя комфортно. Желательно повторять технику тепло-холод 5 раз.
- После ополаскивания начинайте интенсивно растирать тело жёстким полотенцем. Прыгайте на месте, танцуйте, вам нужно ускорить отток крови по артериям и капиллярам.
- Чтобы получить максимум пользы от контрастного душа можно не обтираться полотенцем, а походить немного голышом (около 20 минут). Позвольте телу высохнуть самостоятельно, при этом помогайте ему растиранием руками или прыжками на месте.
- Чтобы привести тело в ещё больший тонус, сделайте полноценную получасовую гимнастику. Что касается приёма пищи, кушать можно не ранее чем через 1,5 часа после проведения процедуры. Выпейте 300 мл. свежевыжатого сока, стакан горячего молока или чашку травяного чая.
- На протяжении 3 минут ополаскивайтесь тёплой водой, позвольте телу привыкнуть. Затем прибавьте температуру до горячей, чтобы немного расслабиться, обмывайтесь в таком режиме около 5 минут. Начинайте потихоньку снижать температуру до прохладной, продолжайте процедуру ещё 1 минуту. Вновь переключайте температуру на тёплую и горячую, через 5 минут опять на холодную. Повторите действия 4 раза. Важно! Методика заключается в полном разогреве тела с постепенным снижением градуса. Не допускайте замерзания, ставьте только комфортную для организма температуру.
- Данный способ подходит для заядлых любителей закаливания. Включите горячую воду и ополаскивайтесь ею на протяжении 30 секунд, затем резко переключите на холодную и обмывайтесь ещё 20 секунд. Повторите оба цикла по 10 раз. Если вам холодно, включайте не ледяную воду, а слегка прохладную.
Контрастный душ как способ борьбы с целлюлитом
В салонах красоты часто используют обёртывания с поочерёдной сменой цикла. Подобные действия восстанавливают тонус кожи и гоняют кровь в ускоренном режиме, за счёт чего происходит расщепление жиров. Чтобы максимально эффективно провести процедуру, сильным напором воды обрабатывайте дефектные участки, при этом нужно каждые полминуты менять температурный режим. Действуйте поэтапно: разогрейте тело горячей водой, переходите на тёплую и затем на холодную. Принимайте контрастный душ на протяжении 10-15 минут. После процедуры смажьте кожу антицеллюлитным кремом и обернитесь пищевой плёнкой. Выждите 1 час.
Безусловно, плюсы контрастного душа превосходят все ожидания. При регулярном ополаскивании с попеременной сменой циклов вы приведёте тело в тонус, улучшите кровообращение и ускорите обмен веществ. Главное, не переусердствовать с ополаскиванием холодной водой, чтобы не простудиться.
Видео: как похудеть в душе
Контрастный душ – это один из самых полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.
Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.
Зачем надо закаляться?
Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:
- человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
- слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть ;
- закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
- организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.
Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.
В чем польза контрастного душа?
Конкретная польза этого мероприятия состоит в следующем.
- Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
- Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
- Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
- Усиливается метаболизм.
- Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита .
- Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.
Общие правила водолечения
Чтобы душ принес пользу, его надо принимать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. Обратите внимание на следующие важные аспекты процедуры.
- Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
- Важна регулярность. Контрастный душ должен стать вашей любимой ежедневной привычкой, а не «время от времени».
- Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
- Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
- Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста .
- Не стоит принимать контрастный душ перед сном. Утро – лучшее время для проведения этой процедуры.
И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.
Результаты регулярного закаливания
Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть . Кожа выравнивается и приобретает здоровый цвет.
Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.
Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также со временем стабилизируется давление и уровень глюкозы.
Как делать контрастный душ для ног
Многие не знают, что и для ног можно устроить подобное обливание. Более того, с этого можно начинать приучать себя к полному контрастному душу. Указанная процедура способствует улучшению кровообращения ног и полезна при варикозном расширении вен.
Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Например, промоченные стопы частенько приводят к развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.
Но если практиковать постепенное закаливание ног, то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.
Правила приёма душа:
- не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
- контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
- обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
- интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
- вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
- струю воды надо направлять по ходу венозного тока.
Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.
Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.
Здравствуйте, уважаемые друзья!
Надоело постоянно чувствовать себя разбитыми, болеть простудами, ангинами? Процедура, о которой пойдет речь в этой статье, поможет вам обрести внутреннюю энергию, улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно целый день. Да и к тому же получить все бесплатно и в домашних условиях.
А поможет вам в этом чередование холодной и горячей воды. Думаю, все слышали о таком способе закалки, но не все знают как принимать контрастный душ правильно. Здесь есть свои нюансы и противопоказания, о которых должен знать каждый. А делая все с умом — заряд бодрости вам точно обеспечен.
Контрастный душ относится к методам закаливания организма, но не стоит путать его с обливанием холодной водой, так как между ними есть существенные различия:
- В первом случае используется именно душ и происходит резкая смена температурного режима воды от горячего к холодному;
- Во втором же случае обливаться необходимо с помощью ведерка, половника или большой кружки и только холодной водой.
Но мы сегодня будем говорить о контрастном душе, чтобы в конец не запутаться в методах оздоровления организма, которые доступны для проведения дома. Контрастный душ — процедура не для лентяев, на нее нужно решиться и проводить систематически.
Это своего рода стресс для кожи и внутренних органов, но фишка в том, что со временем к резкому перепаду температур привыкаешь , а взамен получаешь массу положительных эмоций.
А вы знали, что прототипом контрастного душа на Руси была баня и прорубь?
Если вы все еще сомневаетесь, то вот вам несколько интересных фактов о пользе контрастного душа:
- Происходит тренировка всего организма, особенно мышц и сухожилий, так как принятие контрастного душа может с лихвой заменить утреннюю пробежку;
- Организм приспосабливается к резким сменам температур окружающей среды, не страшны будут переохлаждения и перегревы;
- Усиливается обмен веществ и отток лимфы, что будет способствовать похудению, за счет очищения тела от шлаков и токсинов;
- Улучшается состояние кожных покровов тела, эпидермис разглаживается, повышается тонус, исчезает дряблость, пропадает «апельсиновая корка» и растяжки;
- Кровь начинает быстрее циркулировать по организму, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от аритмии;
- Значительно сокращаются простудные заболевания, частые насморки и кашель, общее недомогание, ведь контрастный душ укрепляет иммунитет в несколько раз;
- Улучшается деятельность центральной нервной системы, ведь смена холодной воды на горячую приводит к раздражению рецепторов кожи;
- Все органы и системы начинают работать как часы, а происходит это благодаря усилению кровоснабжения, которое обеспечивает доступ кислорода и других полезных веществ в каждую клеточку тела;
- Резкая смена теплой воды на горячую сужает и расширяет сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, которым часто страдает женский пол;
- Такое закаливание уменьшает и вовсе сокращает симптомы различных эндокринологических заболеваний или ВСД, но с соблюдением определенных правил;
- Контрастный душ позволяет также укрепить силу воли, выработать дисциплину и повысить самооценку;
- Вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе, ведь такая процедура запускает мощный процесс обновления всего организма.
В каких случаях контрастный душ может быть вреден?
Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.
Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.
Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.
Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:
- Злокачественные новообразования;
- Тромбофлебит в острой форме;
- Спазм сосудов головного мозга;
- Гипертония;
- ОРЗ и ОРВИ;
- Цистит;
- Критические дни у женщин;
- Беременность;
- Высокая температура;
- Аллергия на холод;
- Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.
При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.
Вы решили ввести контрастное обливание в свой распорядок дня? Тогда вам непременно стоит узнать все подробности проведения этой оздоравливающей процедуры.
- Верным решением будет принимать контрастный душ по утрам, за 30 минут до выхода на улицу.
- Обливание водой должно происходить сверху вниз.
- Новичкам стоит начать закаливание летом, чтобы организм хорошо адаптировался.
- Перепад температур воды в начале не должен быть слишком резким. Разницу лучше увеличивать по прошествии 2-3 недель.
- Боитесь холодной воды, начните с постепенного обливания ног, а потом уже переходите полностью на все тело.
- Ни в коем случае не включайте кипяток, чтобы не ошпариться, вода должна быть терпимой.
- Не забудьте со временем перейти на холодную воду, именно она активизирует все биологические процессы в организме за счет стресса.
- Страдаете бессонницей? Не принимайте контрастный душ на ночь, ведь он возбуждающе действует на нервную систему.
- Вечером допускается проводить процедуру закаливания, но за 2, минимум за 1 час до сна.
- Начинать обливание необходимо с горячей, а завершать — холодной водой. Общее время — 5-10 минут.
- Желательно постоянно переминаться с одной ноги на другую, чтобы задействовать нервные окончания на ступнях.
- Если человек относительно здоров, то в этом случае проводить процедуру можно ежедневно, 2 раза в сутки.
- , иначе скачков давления вам не избежать, можно лишь сбрызнуть лицо прохладной водичкой.
- По завершению процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем, чтобы стимулировать подкожное капиллярное кровообращение.
- Можно повторять про себя различные аффирмации, например «Мой организм оздоравливается!», «Мое тело очищается от шлаков и токсинов!» и т.п.
Как начать принимать контрастный душ?
С нуля проводить такие процедуры будет всегда не комфортно. Поэтому заранее настройтесь, что привыкать вы будете от пары недель до 1 месяца. Побеспокойтесь заранее об исправности водоснабжения, ведь менять воду с горячей на холодную вам придется несколько раз и делать это нужно очень быстро.
На просторах интернета я встречала и российскую разработку автоматического контрастного душа, в котором вам заранее необходимо выставить нужные настройки и наслаждаться процедурой обливания в комфортных условиях. Удобно, не правда ли?
Первые 2 недели вам необходимо адаптироваться, поэтому действуйте по следующей схеме:
- 60 секунд грейтесь под теплой водой;
- 30 секунд находитесь под прохладной.
Третью неделю придерживайтесь такой последовательности:
- 60 секунд стойте под теплой водой;
- 30 секунд под прохладной;
- 30 секунд снова под теплой;
- 30 секунд опять под прохладной;
- 30 секунд — теплый душ;
- 30 секунд — прохладный душ.
И так вам нужно выдержать 3,5 минуты, старайтесь с каждым разом делать перепад температур чуть более ощутимым, время на один режим можно увеличить до 90 секунд.
Через месяц вы должны довести продолжительность проведения процедуры до 7 минут, а разница между температурой должна составлять не менее 20 градусов. Идеальным вариантом будет обливание горячей водой 40-42 градусов, а холодной 15-17.
Почувствовали энергетический подъем и хорошее эмоциональное состояние? Значит вы все делаете правильно. Если постоянно мерзните, то еще раз перечитайте все рекомендации, или обратитесь за консультацией к доктору, возможно у вас есть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.
Улучшение состояния кожи и похудение
На этом моменте мне бы хотелось остановиться подробнее, ведь женщин всегда интересовали эти актуальные вопросы. Контрастный душ помогает похудеть и это факт!
Здесь все просто. В организме происходит активизация кровообращения и лимфодренаж, которые в свою очередь стимулируют обмен веществ, устраняя жировую прослойку, а вместе с ней избавляя вас от лишних килограммов.
Контрастный душ рассасывает все застойные процессы в теле, поэтому целлюлит спешит покинуть насиженные места. Для скорейшего избавления от апельсиновой корки следует выполнять несложные движения струей душа на расстоянии не более 10 см от тела:
- Живот массируем по кругу;
- Ноги спереди — сверху вниз, сзади — наоборот, снизу вверх.
Страдаете от целлюлита, тогда вам в помощь следующие статьи: , .
А еще лучше всего перед контрастным душем выполнить легкую зарядку, которая разогреет мышцы и поспособствует быстрому снижению веса. Но, фитнес-инструкторы не советуют проводить контрастный душ сразу после интенсивных тренировок, ведь организму довольно сложно пережить такой стресс после физических нагрузок, дайте остыть телу в течение 10 минут, или лучше воспользуйтесь комфортной температурой воды. Ледяная вода может негативно отразиться на суставах и привести к полиартриту.
При ВСД
Оказывается контрастный душ облегчает симптоматику ВСД. Так как сама страдаю этим недугом, мне было интересно узнать все нюансы принятия контрастного душа.
- Нельзя принимать душ сразу после пробуждения и перед сном.
- На протяжении нескольких минут нужно хорошо прогреть тело, стоя под умеренно горячей водой.
- Перед сменой воды на холодную стоит сначала оросить ей лицо, чтобы не нагружать сердце.
- Стоять под горячей водой нужно чуть дольше, чем под холодной.
- Принятие душа ограничивается 3 сменами температурного режима с максимальной разницей в 18 градусов.
- Ледяная вода должна включаться только в завершении процедуры, буквально на 3 секунды.
- Контрастный душ следует принимать каждый день в течение 1 месяца, а затем сделать 15-дневный перерыв. А потом стоит проводить эту процедуру 2 раза в неделю.
- Люди с пониженным давлением не должны использовать ледяную воду, в противном случае может произойти спазм сосудов.
- При повышенном давлении лучше не рисковать и отказаться от этой процедуры. При этом диагнозе стенки сосудов подвергаются большей нагрузке, при переходе на холодную воду они резко сузятся и возникнет спазм.
При варикозе
Контрастный душ отлично помогает справиться с этим заболеванием на начальных стадиях и является отличной профилактической процедурой. Смена температурного режима воды благоприятно действует на мышечный тонус, убирая все застои крови в венах. Симптомы болезни протекают в более облегченной форме, в ногах исчезает ломота и усталость, отечность и боль.
Здесь есть свои правила:
- Начинать обливания необходимо с одной минуты, а со временем наращивать до 10 минут.
- Очень горячая вода лишь навредит, ни в коем случае не использовать температуру выше 45 градусов.
- Процедуру лучше всего проводить по утрам.
- На каждом температурном режиме задерживаться по 15 секунд.
- Разницу между холодной и горячей водой нужно увеличивать постепенно.
- Круговые движения водной струи должны совершаться согласно току крови в венах.
- Начните со стоп и двигайтесь к талии по всей ноге с внешней ее части.
- На бедре можно немного задержаться (30 сек.), чтобы поток воды стекал вниз по ноге.
- А с внутренней стороны бедер лучше двигаться наоборот сверху-вниз.
Вот в целом и все. Надеюсь, что контрастный душ станет для вас процедурой № 1 по омолаживанию, очищению и оздоровлению всего организма. С каждым днем вы будете чувствовать мощнейший прилив сил и жизненной энергии.
А ваша кожа останется мягкой, гладкой, чистой, свежей и упругой на долгие годы. Но панацеей от всех болезней контрастный душ не является, и умеренные физические нагрузки никто не отменял.
Здоровья вам! До встречи!
Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!