Почему не высыпаюсь. Почему я не высыпаюсь
Инструкция
В результате какого-либо расстройства сон становится поверхностным, рваным и не оставляет после себя чувство свежести. Человек может не помнить, что ночью у него были какие-либо проблемы с дыханием, или о том, что его мозг просыпался, но дневное самочувствие все равно дает об этом знать - состоянием разбитости, упадка сил, а иногда и внезапными провалами в сон в самых неподходящих для этого местах.
Также не чувствовать бодрости после сна человек может и из-за синдрома беспокойных ног. Во время сна происходят непроизвольные их движения, при этом заставляя пробуждаться мозг. В основном такая проблема более характерна для пожилых людей, но бывают случаи ее наличия и у молодых. Иногда подергивания ног могут происходить с интервалом всего лишь в 30 секунд, соответственно, о полноценном сне и дневной бодрости приходится только мечтать.
Бывают случаи, когда человек совершенно не высыпается при отсутствии у него каких-либо расстройств сна. Пример такого явления – люди, которые очень сильно любят пить кофе, кофеинсодержащие напитки и выпивающие их за день до нескольких чашек. Бессонница у такого типа людей бывает не всегда, в основном они быстро и без проблем засыпают, но за 6-8 часов, которые они спят, кофеин постепенно выводится из организма, и человек в разбитом состоянии. Зачастую это принимают за признак недосыпа, хотя, на самом деле, таким образом проявляется зависимость от кофеина.
Также причиной ощущения усталости после сна может быть нестабильный цикл сна. Человеку необходимо 6-8 часов ночного сна, и что самое важное - в непрерывном процессе. Если человек просыпается в ночное время, не может заснуть в течение длительного времени, или спит некрепко, необходимо увеличить общую продолжительность сна на несколько часов.
Обратите внимание
У некоторых людей организм просто запрограммирован на более долгий сон, и совсем не обязательно искать у себя ту или иную проблему со здоровьем. Показатель продолжительности сна является усредненным значением, на самом деле, норма колеблется от 4 до 12 часов в сутки. Если природой человеку заложено высыпаться за 10 часов, не стоит удивляться, что после восьмичасового сна он будет чувствовать себя разбитым и вялым. Не стоит пытаться изменить свой организм и сожалеть, что останется меньшее количество времени на бодрствование. После полноценного, здорового сна человек успеет сделать гораздо больше дел, чем обычно.
Взрослым людям бывает сложно выспаться на новом месте: постоянно одолевают какие-то мысли, страхи. Так можно проворочаться в кровати до рассвета или спать крайне беспокойно, постоянно просыпаясь.
У многих людей нередко возникают проблемы со сном: в зрелом возрасте он становится менее глубоким, человек может просыпаться от любых звуков или же долго лежать в кровати перед тем, как заснуть. Особенно тяжело засыпать на новом месте. Ведь это только молодым девушкам хочется исполнения народных примет и снов про жениха. А взрослым людям обычно бывает неудобно спать в новой квартире или в гостях.
Психологические и исторические причины
Почему так происходит? Дело здесь в психологических особенностях организма и историческом прошлом человека. Дети, как правило, проще относятся к переменам, легче переносят их, быстрее переключаются из режима бодрствования в режим сна. Взрослому человеку нужно время, чтобы привыкнуть к новой обстановке, ему важна стабильность, постоянство в расположении мебели, исполнение некоего привычного ритуала перед сном. Даже мягкость кровати или высота подушки может влиять на быстрое засыпание. Поэтому чем старше становится человек, тем более стойкими становятся его привычки. Попадая в новую среду, например, меняя место жительства или оставаясь на несколько дней в гостях, он спит более беспокойно, чем обычно. Его смущает и новая комната, и новое место для сна, он долго не может расслабиться, а если к этому примешиваются серьезные мысли о проблемах и неудачах, то бессонница практически гарантирована.
Кроме психологических причин, дело обстоит еще и в биологических инстинктах, доставшихся нам от предков. В доисторические времена, когда людям приходилось много кочевать или защищаться от других племен и диких животных, человек не знал, какие его могут подстерегать опасности в новом месте, а потому испытывал страх перед каждым из них. Такая осторожность спасала его жизнь, первобытные люди не могли себе позволить быть беспечными, поэтому у них развился острый слух и привычка просыпаться от каждого шороха. Этот беспричинный стресс и постоянное предчувствие опасности долгое время сохраняются и у современного человека на новом месте.
Справляйтесь со стрессом
Стресс - это главная причина для бессонницы, по мнению психологов. А ночь - лучшее время для того, что подвести некие итоги дня, которые могут быть неутешительными, что и вызывает сразу множество воспоминаний и мыслей о том, что еще не сделано или было сделано не так, как задумывалось. Поэтому для того, чтобы лучше засыпать, в особенности на новом месте, нужно посвятить некоторое время до сна решению дневных проблем. Обдумайте их, найдите нечто положительное в каждом вопросе, подумайте, как вам решить создавшиеся сложности. Кроме того, перед сном лучше не есть лишнего, прогуляться, заняться спокойными делами, принять расслабляющую ванну. Тогда ко времени сна основные проблемы будут решены, а организм расслабится. И вы уснете гораздо лучше.
Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.
Ужин
Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.
Проветривание
Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.
Прогулки
Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.
Фильтруйте поступающую информацию
Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее. Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.
Ложитесь спать до полуночи
Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.
Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.
А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?
Веской причиной для постоянного сонного настроения могут быть психологические факторы. Если человеку хочется уйти от ответственности, либо избежать конфликта, забыть о болезненных утратах или просто уйти от действительности, которая «достала», очень часто возникает бессознательная реакция в виде дневной сонливости.
Сон и его роль
Человек, закрыв глаза отключается и ограждает таким образом себя от жизненных неприятностей. Эта теория подтверждается тем, что стоит жизни предстать перед человеком светлой стороной -успехом, деньгами, либо интересным занятием, изнуряющая сонливость сейчас же пропадает. Подобного рода сонливость можно наблюдать на скучных совещаниях, в очередях, залах ожидания вокзалов.
Глубина такой формы сонливости зависит интенсивность от общего количества преследующих человека неприятностей, конфликтов и унылых будней. С другой стороны отсутствие желания разрешать эти ситуации усиливают сонливость. Такова связь между жизненной ситуацией и приступами сна, которую человек зачастую и не осознает.
Причины невысыпания
Однако повышенная сонливость может являться и симптомом ряда психических заболеваний. Это могут быть соматоформные расстройства, неглубокие депрессии при сезонном аффективном расстройстве, дистимии. Самолечение и неоправданное применение транквилизаторов-бензодиазепинов, противоаллергических препаратов, бета-блокаторов, средств для уменьшения АД также могут спровоцировать нездоровую сонливость.
Если клонит ко сну после обильного обеда, то причиной такого состояния является прилив крови к кишечнику и желудку, при мозг недополучает свой дозы. Клетки мозга при этом функционируют вполсилы, и человека клонит в сон. Противоположное состояние – сильное перевозбуждение, которое вызывает прилив крови в мозг, здесь человек уже уснуть не может. Такое случается вследствие нервного расстройства, либо перед предполагаемым нервным напряжение, например, свадьбой, экзаменом, либо покупкой долгожданной дорогой вещи. Здесь интенсивная работа клеток мозга не дает заснуть.
Не могу выспаться!
Сонливость часто преследует людей зимой, когда более разряженный воздух содержит меньшее количество кислорода, которого не достаточно для активной деятельности человека. Следует учитывать и зимний авитаминоз из-за уменьшенной возможности потребления овощей и фруктов. Вследствие этого замедляется обмен и ощущается усталость всего организма. Соответственно активность мозга снижается и возникает желание поспать. То же, кстати может происходить и при недостатке кислорода в помещении, что и происходит зимой, когда батареи и обогреватели постоянно иссушают воздух. Выход здесь есть – частое проветривание.
Клонит в сон и во время дождя, когда атмосферное давление снижается, вновь таки уменьшая содержание кислорода в воздухе.
Естественно, прямой причиной того, что не могу высыпаться является хроническое недосыпание, когда человек, по каким-то причинам оставляет мало времени на сон. Биологические часы, отмеряющие суточные циклы, заставляют человека спать или хотя бы испытывать сонное состояние через примерно пятнадцать часов бодрствования.
Что делать, если часто клонит на сон?
Если человек регулярно нарушает режим сна, который, правда, сугубо индивидуален, его, естественно, настигает хроническая сонливость. Следует засыпать и просыпаться в установленное время, при этом сохранится здоровье, работоспособность мозга повысится, а сонливость исчезнет.
Спать зачастую хочется в транспорте, это отголосок нашего далекого детства, когда родители, желая, чтобы малыш заснул, старались его укачать. Это, бесспорно, вредная привитая привычка, которая сохраняется у человека до конца жизни. Программа, заложенная в детстве, вызывает повышенную сонливость в поезде, автобусе, или на машине.
К сожалению, впрок , поскольку здесь дело не в количестве сна, а в режиме. Следует заставлять себя ложиться и вставать в одно и то же время. Перебивать сонливость с помощью чая и кофе не следует. Если это состояние вызывает у вас тревогу, лучше найти причину и, изменив образ жизни, преодолеть ее.
Доказано, что человек должен спать 8 часов. Это утверждение можно опровергнуть, приводя множество знаменитостей, у которых не было времени на сон. Это Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт и многие другие. Одни из них спали всего по 3–4 часа в сутки, а Леонардо умудрялся спать по 20 минут несколько раз в день.
Было проведено много исследований, где люди практически не спали, вернее, спали по специальному графику в течение нескольких месяцев. Это дано не многим, и должно сложиться годами, а не внезапными опытами. Этих людей госпитализировали и долго восстанавливали. Но все-таки за годы исследований несколькими группами ученых удалось доказать, что люди могут спать по 20 минут каждые 4 часа. Или 3–4 ночью, а потом дремать днем.
Основная причина кроется в недостатке сна за прошедшее время. При агрессивном режиме работы, когда на сон уходит 3–4 часа всего, организм собирает долги за сон. К такому темпу идет привыкание буквально за неделю. Не чувствуется усталость, наоборот, бодрость духа позволяет с удовольствием работать, заниматься важными делами. Практически любой может так жить без вреда для здоровья некоторое время. Но не более двух месяцев, позже вероятны психологические и физические стрессы.
Когда оканчивается этот упорный период, организм при первом же удобном случае напоминает о долгах. Если длительность сна увеличивается на 50%, то потребность во сне резко возрастает. Требуется «отпуск», здесь все тело будет стремиться спать не по 8–10, а по 12. Начнет появляться быстрая утомляемость. Обычно хватает месяца для восстановления сил, но все зависит от срока этого жесткого периода. А также от того, насколько много дается отдых после него.
Иногда этот реабилитационный период может затянуться на несколько месяцев. В этом случае организм нужно выводить из него насильно.
Организм может иметь еще одну особенность – требовать сна не по нужде, а по привычке. Важная задача – выяснить, в чем именно разница. Необходимостью могут служить часы и сутки недосыпа месяцами, нужно увеличить время сна, пробовать дремать днем, хотя бы на выходных.
Резкий дефицит сна может служить сигналом какой-нибудь хронической болячки. Во сне все раны быстрее заживляются, поэтому и может возникать подобное состояние. Все-таки стоит пройти осмотр у врачей, сдать анализы. Если причина находится в лени и огромном желании поспать - полежать, то надо менять свои привычки.
Привычка спать
Это очень важный аргумент для организма , тяжело ему доказать, что силы все уже давно восстановлены. Он будет требовать поспать часок, еще часок. Но это лень и чаще просто желание себя побаловать и понежиться. Постепенно эта привычка настолько воспринимается всем организмом за правду, что очень тяжело спать меньше или просто встать пораньше.
Как просыпаться раньше будильника?
В таком случае, старайтесь подниматься именно тогда, когда проснулись. Это означает - просыпаться раньше будильника. Да, внутренние часы знают, когда придет это время, и весь организм уже готов встать. Пусть не резко, можно полежать минут 5, поделать ленивую гимнастику в положении лежа. Например, потянуться, позевать, подвигать всеми суставчиками. А потом встать и выключить будильник. Дальше продолжать все как в обычное утро. Если пробуждение пришло на час раньше чем нужно. Можно потратить это время с пользой, на домашние заботы, прибраться, снять высохшее белье с балкона, разложить его по местам. Или сделать маникюр, педикюр. Это целый час свободного времени. Если запас времени мал, то все равно найти полезное занятие реально.
Так можно вставать несколько дней подряд. Если самочувствие за этот период отличное, то нужно продолжать в том же духе. Но еще и слегка ужесточить отвыкание от привычки много спать . Стоит попробовать ложиться позже, но вставать также рано. Организм уже акклиматизировался, ему достаточно спать на час меньше. А вот пробуждение на этот раз по будильнику скажет, что вероятно времени на сон недостаточно.
Как привыкнуть спать 8 часов и меньше
Эти эксперименты нужно проводить, если ощущение после сна не будет вызывать раздражения. Не будут возникать моменты отключения, состояние автоматического закрывания глаз. Иначе важно добавить час или его половину днем. Или дать вдоволь проспаться на выходных. Но даже в праздники не стоит позволять себе спать дольше, чем на полтора часа. В любом случае нужно прислушиваться к общему состоянию организма.
Если время отдыха составляет уже 8 часов, а настроение на протяжении месяца - двух отличное, то можно продолжать уменьшать время отдыха. Опять-таки, при пробуждении ранее желаемого времени, даже часа на 4 раньше, лучше проснутся и сделать что-то важное для себя. Конечно, если движение едва проснувшегося тела по ночам не беспокоит других членов семьи. Бодрый организм нужно отвлечь, найти что-то полезное. Это не распитие двух чашек кофе ночью. Стакан воды вовнутрь, а потом можно почитать книгу или посмотреть в наушниках фильм, если нежелательно шуметь в это время.
Категорически нельзя лежать в постели, когда не спится. Например, смотреть новости или сидеть в социальных сетях с телефоном, но в кровати. Так возникает другая привычка. Организм воспринимает подобные действия в нормальное состояние бодрствования, но в постели. Иначе – кровать уже считается местом, где спать необязательно или уже не так важно. Если не получается уснуть вечером или поздно ночью, неплохо встать, найти себе достойное занятие, но не в постели.
Исследования доказали, что наши предки несколько веков назад тоже просыпались по ночам. Особенно если это долгая зимняя ночь. Они убирали ночные горшки, читали книги, подбрасывали дрова в камины, делали детей, проверяли своих животных в стойле. А через три - четыре часа ложились спать до утра. Этот режим дня вполне всех устраивал. И здоровье было отменное. Но может именно поэтому у супругов имелись в наличии отдельные спальни, чтобы они не мешали друг другу по ночам.
Как высыпаться?
Домашние животные имеют привычку будить среди ночи
Некоторые домашние животные имеют привычку будить среди ночи, требуя внимания и еды. Перед сном важно их накормить, чтобы хватило до утра, и поиграть с ними еще вечером, выгулять, чтобы им не было скучно всю ночь. Кстати, пешие спокойные прогулки с собакой будут способствовать отличному сну.
Но что делать, если сна в 8 часов не хватает? Нужно тщательно все исследовать. Часы сна, что перед ними происходит. В каком режиме идет сон, температура помещения. Для хорошего отдыха важны следующие аспекты:
- режим дня;
- подготовка ко сну;
- благоприятная атмосфера.
Режим дня
Соблюдать распорядок дня важно и взрослым. Весь организм уже будет подготавливаться уснуть в привычное время. Можно лечь на полчаса позже или раньше, но не более. Это годится для тех людей, у которых стабильный распорядок дня. А что делать, если приходится работать посменно, или кто-то из членов семьи имеет такой график работы? Тогда нужно высчитать оптимальный вариант, чтобы успеть сделать все домашние приготовления к завтрашнему дню, а также умудрится выспаться в оставшееся время. Хотя для сменного графика сложно выбрать оптимальный режим.
Подготовка ко сну в экстренных случаях
Занятия спортом, ужин и употребление алкоголя не должны происходить непосредственно перед сном. Организм должен успеть подготовится к состоянию покоя. Перед полным покоем обязательно принять душ или расслабляющую ванну.
Позднее возвращение со званого вечера может сулить неприятности.
- алкоголь;
- насыщенный ужин ;
- перенасыщение информацией.
Любая одноразовая доза алкоголя (рюмка водки или бокал вина) требует один час избавления от токсинов. Если ужин содержал 3 бокала вина, то можно будет сразу уснуть. Но проснуться через 2–3 часа весьма вероятно, причем это может быть переход в режим явного бодрствования, после которого уснуть будет невозможно. Поэтому после алкоголя лучше потратить эти 2–3 часа на несложные каждодневные домашние заботы. Это мытье посуды, прогулка с собакой, расчесывание кошки с просмотром фильма. То же касается и сытного ужина, лучше потерпеть со сном, чтобы часть могла успеть перевариться.
Информацию нужно записать в блокнот или продиктовать на диктофон. Не стоит, лежа в постели, думать, что сказать завтра на работе. Это занятие воспримется организмом как полноценное бодрствование. Займитесь этим сидя в кресле или просматривая фильм.
Проблема недосыпа часто возникает из-за беспокойного сна. Это может быть плохая атмосфера во время сна - звуки, свет. Некоторые просыпаются даже от шороха, не сознавая этого. Они могут тут же засыпать, но качество сна портится. В таком случае важно создать тишину и полную темноту. Тогда для сна может хватать всего 4–5 часов. Можно использовать беруши и накладную повязку на глаза . Это без зазрения совести применяют за рубежом. Нет смысла стыдиться своих домочадцев. Другое дело, если у соседей идет ремонт, а время для сна только днем и в будни, тогда бесполезно жаловаться или просить их о тишине.
Три причины сонливости в следующем видео:
Здравствуйте! Сегодня в статье вы узнаете, как и что делать, если вы не высыпаетесь , какие существуют способы и методы чтобы решить данную проблему. Применяя ниже упомянутые советы, вы сможете быстрее выспаться за короткое время и больше не иметь таких проблем.
Не могу выспаться, что делать?
Что делать, если не высыпаетесь?
Младенцы и подростки, похоже, проводят большую часть своего времени, когда спят, а пожилые люди на рассвете. С возрастом наша потребность уменьшается, но все мы должны отдыхать и восстанавливаться. Большинство взрослых в среднем восемь часов в сутки - некоторые немного больше, некоторые немного меньше - но общий консенсус в том, что восемь часов являются оптимальными для поддержания здорового здоровья.
Треть нашей жизни просыпается. Теории предполагают, что этот длинный участок сна позволяет обрабатывать и хранить информацию, которую наш мозг получил в течение дня, при этом восстанавливая и перебалансируя тело как умственно, так и физически. Сон - активный период, когда происходит большая обработка, восстановление, заживление и укрепление. Исследования показали, что сон влияет на все основные физиологические системы организма, включая нашу иммунную систему, а также влияет на наше психическое здоровье, вес и общее качество жизни, - объясняет Мэриэнн Тейлор, основатель и консультант по сну в «Сонных работах».
Прежде всего, нужно разобратьсяв причинах, почему так происходит. Обычно люди чувствуют сонливость в течение дня из-за того, что они мало спали, либо они спали достаточно времени, но сон был не качественным. Сонливость также проявляется в случае психологического ухода от ответственности. Очень редко человек не может выспаться из-за развивающейся тяжелой болезни. В этом случае, необходима консультация специалиста и выявление заболевания. Но, чаще всего, все-таки разбитое и сонное состояние – это недосыпание.
Сон помогает нам консолидировать наши воспоминания. Наши мозги обрабатывают огромное количество информации каждый день, и когда мы спим, части информации передаются от краткосрочной к долговременной памяти. Мы требуем длительного периода сна для восстановления и омоложения, роста мышц и восстановления тканей, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.
Довольно, как сон помогает нашей иммунной системе функционировать, пока не известно. Отношения или семейные проблемы обвиняются 44% людей, в то время как 45% опрошенных взрослых заявили, что их работа или карьера отрицательно сказываются на моделях сна.
Итак, несколько причин, почему вы не можете выспаться :
Одной из самых распространенных причин является хандра , скука, депрессия, т.е. причина, кроется в психологическом состоянии человека. Во сне проблемы исчезают, их нет, не о чем беспокоиться. Именно поэтому при наличии проблемы, человек на бессознательном уровне хочет спать. Не решив проблему сразу, появляется постоянное чувство сонливости. Что делать, если не высыпаетесь в подобной ситуации?
Итак, что происходит, когда мы не набираем достаточного количества сна? Штрафы носят инкрементный характер и будут ухудшаться, пока что-то не изменится, случайная плохая ночь может означать, что вы раздражительны, а некоторые могут повлиять на вашу концентрацию и настроение, но это накопление в течение нескольких недель и месяцы, которые могут привести к более серьезным осложнениям со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, ожирение и диабет.
Вы можете обнаружить, что у вас короткий характер, вы не можете сосредоточиться, и вы чувствуете усталость и раздражительность. Вы также можете съесть больше. Сон - очень сложный процесс, призванный восстановить наши тела и умы через четыре фазы, которые повторяются всю ночь, образуя цикл сна. Мы меньше способны концентрироваться, принимать решения или даже контролировать собственный голод! Мы с большей вероятностью переедаем больше на следующий день в попытке получить исправление энергии. Исследования показывают, что плохой сон может способствовать возникновению таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и болезнь Альцгеймера, хотя необходимы дополнительные исследования.
Решить проблему. Решить ее можно как самостоятельно, так и при помощи других. Если проблема касается психологического состояния, то можно обратиться к психологу . Если проблему не решить, то сонливость вряд ли пройдет самостоятельно.
Сонливость может быть побочным эффектом у многих лекарственных препаратов . Если не можете выспаться и постоянно чувствуете себя сонным и усталым, то внимательно почитайте инструкцию к лекарствам, которые применяете. Если причина состоит в этом, то нужно найти альтернативу принимаемым лекарствам, если это возможно. Узнайте: .
Выспаться за восемь часов
После нескольких ночей плохого сна вам может быть труднее сконцентрироваться и принять решения, и вы более склонны к несчастным случаям. Вы можете чувствовать себя синим: хроническое лишение сна может привести к долговременным расстройствам настроения, таким как беспокойство и депрессия.
После недели отсутствия сна у вас действительно есть нулевая толерантность ко всему, секс-драйв становится несуществующим, когнитивная функция повсюду, вы ленивы, летаргичны, тяга к сахару, принятие решений абсолютно неустойчиво и ощущение неустойчивости пульсирует сквозь вас, - говорит Джерри Сарджант, тренер по улучшению жизни. Ваш ум становится шатким, нечетким, омраченным. Трудно сконцентрироваться, поэтому функциональность и производительность в бизнесе или в спорте могут достигать 5-15% от оптимального.
«Не могу выспаться, постоянно хочу спать» – стакими жалобами обращаются к врачам люди, у которых выявляют ухудшение состояния щитовидной железы. Ее состояние может ухудшаться с возрастом, либо от неправильного питания. От хорошей работы щитовидной железы зависит гормональный уровень в организме человека, в том числе и уровень гормонов, которые отвечают за бодрость и активность. В этом случае человек не может побороть свою сонливость, как бы ни старался. В данном случае нужно только приводить в порядок щитовидку.
Длительная нехватка сна может повлиять на иммунную систему, что означает, что вы склонны к кашлям и простудам, а также могут влиять на здоровье кишечника, говорит питательный терапевт Клэр Барнс: «Важно понимать, что хроническое нарушение нашего циркадного ритма может оказывают пагубное воздействие на наше здоровье».
Не получать достаточного закрытого глаза на регулярной основе связано с увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления и может увеличить риск ожирения. Люди, спящие менее семи часов в сутки, имеют тенденцию к увеличению веса и имеют более высокий риск ожирения, говорят исследования.
Травма головного мозга тоже может вызвать сонливость. Бывает так, что человек ударится головой и забудет об этом инциденте. А потом замечает, что не может выспаться и постоянно хочет спать. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы лечение проходило под строгим контролем специалиста.
Сонливость может быть также симптомом некоторых заболеваний, например, болезни почек, печени, инфекции. Если что-то не в порядке с организмом, то он всегда дает об этом знать, поэтому беспричинную сонливость не нужно игнорировать.
Считается, что у этих людей снижены уровни лептина - химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя полным - и повышенного уровня голода, стимулирующего химический грелин. То, как организм обрабатывает глюкозу, также изменяется из-за недостатка сна, а это означает, что те, кто спит меньше, также могут развиться диабет типа 2.
Сон невероятно важен как для нашего физического, так и для психического здоровья. Узнайте, как улучшить свой сон. Помимо зияния и развития темных кругов под глазами, некоторые довольно суровые вещи случаются с вашим телом, когда вы не получаете достаточного количества сна. Несмотря на различные мантры социальных сетей , которые ошибочно советуют нам пропустить какой-то шутей, чтобы достичь наших профессиональных и личных целей, и если вы не будете регулярно, ваше тело недвусмысленно сообщит вам, что это соглашение о приеме в жертву не собираюсь резать его.
Если речь идет не о заболеваниях, а все-таки о неправильном или недостаточном сне, то нужно позаботиться именно о качестве сна.
Несколько советов, что делать, если не высыпаетесь :
Если вы по-прежнему отказываетесь принять все вредные вещи, которые случаются с вашим телом, у вас есть место и прокрутите этот убедительный список, то есть, если вы сможете пройти его без переполнения от истощения. Это мило, когда Дрейк настроен на альбом, но испытывает резкие колебания настроения, потому что вы не спали больше на страшном конце спектра. Исследования показывают, что отсутствие побуждения вас беспокоиться, раздражительно и в некоторых случаях подавляться.
Отсутствие сна может привести к увеличению резистентности к инсулину, которые являются факторами риска, непосредственно связанными с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом типа 2. По данным Национального фонда сна, лишение сна приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от таких факторов, как возраст, курение, физические упражнения и вес.
Кровать должна быть только для сна. Бодрствовать нужно на диване или за столом. Это необходимо для того, чтобы создать инициативность – кровать – это сон.
Бессонница мучает тех, кто много думает, соответственно, мысли возникают у тех, кто не спит. Чтобы не возникло подобного замкнутого круга. Нужно за несколько минут до сна расслабиться и постараться ни о чем не думать.
Уменьшается эффект от вакцин
Да, это ваш живот, производящий всех этих нечестивых рыков, и он пытается рассказать вам что-то чрезвычайно важное о расслаблении сна. Наверное, вы действительно смущены и не сфокусированы прямо сейчас, но ясно одно: ваш мозговой туман вызван бессонницей, так что проект, который вы задержались до конца, вероятно, не будет вашей лучшей работой. Если кто-нибудь попросит вас объяснить деталь, вы можете столкнуться с тем, чтобы формировать мысли или последовательные предложения.
Согласно предупреждению, мозговой туман может нанести ущерб вашей концентрации в течение нескольких дней или даже недель. К счастью, если вам не нравится спать, вы выбрасываете вас из своей игры, каждый раз, получая надлежащее количество отдыха, можете устранить проблему.
Перед сном старайтесь ничего не есть, хотя бы часа за два. В противном случае, организм будет заниматься перевариванием пищи, а не настройкой на продуктивный сон.
Детям нужен сон, простой и простой. Без достаточного сна мы становимся капризными и со временем нездоровыми. Но для детей это особенно важно, потому что последствия лишения сна могут привести к пожизненным проблемам. Исследования показали, что недостаточное количество сна может способствовать ожирению. Но еще более тревожные исследования показывают, что дети, которые не получают достаточного сна, могут в конечном итоге столкнуться с проблемами поведения и обучения, которые сохраняются в течение многих лет и навсегда влияют на жизнь ребенка.
Хорошему сну способствуют не только удобная кровать, но и прохладное помещение. Низкие температуры успокаивают и благоприятно сказываются на хорошем сне.
Спать нужно в полной темноте и тишине . В помещении не должно ничего мигать, сверкать, гореть, играть, разговаривать. Полная тишина и темнота – это залог быстрого засыпания и хорошего сна.
Подростки, которые не получают достаточного сна, подвергаются более высокому риску депрессии и проблем с обучением, и с большей вероятностью попадают в автомобильные аварии и другие несчастные случаи. Распространенность таких устройств, как сотовые телефоны и таблетки, также имеет последствия для сна. Все больше и больше детей остаются на этих устройствах или пробуждаются. Добавьте к этому нашу культуру достижения; между домашним заданием и внеучебной деятельностью, многие подростки просто имеют меньше времени для сна.
Вот четыре способа помочь ребенку уснуть
Младенцы: от 12 до 16 часов Малыши: с 11 до 14 часов Дошкольники: от 10 до 13 часов Дети школьного возраста: от 9 до 12 часов Подростки: от 8 до 10 часов. В конечном счете, это зависит от вашего ребенка. Нижнее число - это абсолютный минимум; некоторым детям нужно ближе к максимуму, чтобы хорошо функционировать. Для подростка часто говорят, что они получают от 6 до 7 часов в сутки, чего недостаточно. Сделать сон приоритетом. Так же, как вы планируете время для домашних заданий, занятий спортом и других мероприятий, планируйте время для сна.
Если долгое время не можете уснуть , то встаньте, походите немного. Выпейте стакан прохладной воды, а ложиться спать можно минут через 20-30. В это время старайтесь не занимать себя вещами, которые бы напрягали ваш мозг и провоцировали бурный поток мыслей.
Ложитесь спать во время, спите не менее 8 часов в сутки в ночное время, следуйте вышеперечисленным советам и тогда вы забудете о том, что не высыпаетесь.
Для подростков и подростков это может привести к грубым разговорам и решениям о графиках и мероприятиях, и может означать сокращение некоторых видов деятельности, поиск способов сделать домашнее задание ранее, а также доведение досуга до выходных. Начинайте рутину раньше. Никто из нас не может пойти прямо из физической или психически активной деятельности, чтобы спать.
Отключите экраны. Синий свет, излучаемый экранами, может разбудить мозг и усложнить уснуть. Это особенно справедливо для «маленьких экранов», таких как телефоны или планшеты, которые держатся ближе к лицу. Закройте их за час до того, как вы захотите, чтобы ваш ребенок спал. Телефоны должны быть заряжены за пределами спальни - или, по крайней мере, в режиме «Не беспокоить». Если ваш ребенок пытается сказать вам, что им нужен свой телефон, чтобы разбудить их утром, купите им будильник.
psyh - olog . r u
Знаете такой анекдот: «Чувствую себя как мокрая соль в солонке – не высыпаюсь»? Практически каждый может примерить это высказывание на себя. Оно и понятно: такой темп жизни не оставляет нам выбора. Если хочешь всё успевать, нужно меньше спать. Между тем, хронический недосып – бич нашего времени и основная причина, наряду с перманентным стрессом, депрессий, вечной усталости, головных болей и пониженной работоспособности. Как выспаться за то короткое время, которое остаётся у вас на ночной отдых после завершения всех намеченных дел? Для начала рассмотрим, сколько вообще нужно спать.
Храните те же процедуры сна в выходные и праздничные дни. Маленькая свобода в порядке, например, не больше часа или позже, если ваш ребенок может и будет спать позже утром. Он сбрасывает наши тела, когда меняются наши графики сна; мы делаем намного лучше, когда они остаются прежними.
Помните также, что дети уделяют больше внимания тому, что мы делаем, чем тому, что мы говорим. Если вы сделаете свой собственный сон приоритетом, вы станете хорошим примером для своего ребенка - и почувствуете себя лучше. Как важно, чтобы выйти и быть активным, чтобы добиться успеха в упражнении, достаточно потратить время на сон также влияет на результаты ваших упражнений. Большинство взрослых требуют от семи с половиной до девяти часов сна каждую ночь. Если вы не регулярно получаете достаточный сон, вы можете ограничить свою мотивацию, уровень энергии и способность вашего организма восстанавливаться после тренировки.
Сколько положено спать?
Существуют физиологические нормы сна, оптимальные для восстановления нашего организма. Ученые считают, что это около 7-8 часов. За это время успевает отдохнуть мозг, восстановиться нервная система, обновиться клеточки тела, которые активней всего растут именно ночью.
По мнению врачей, сон менее 7 часов в сутки приводит к хронической усталости и проблемам со здоровьем. Да и длительный сон тоже не особо полезен. Если дрыхнуть часов по 10 в сутки, вряд ли вы успеете справиться со своими повседневными делами (или у вас их просто нет). Столько сна приносит больше вреда, чем здоровья. Считается, что слишком долгий сон сокращает продолжительность жизни. Да и на такое «барство»?
Сколько вам нужно спать, чтобы выспаться?
Однако же все мы знаем, что индивидуальные особенности организма могут значительно сдвигать рамки общепризнанной нормы. Вам может быть вполне достаточно и 6-часового отдыха, а кому-то и «законные» 8 не дают заряда сил на следующий день. Конечно же, нужно оценивать по своему самочувствию:
- если вы быстро и легко просыпаетесь утром;
- чувствуете себя отдохнувшей и бодрой;
- в течение дня не возникает непреодолимого желания прислонить голову к подушке;
- к своему привычному времени отправления в спальню вы уже чувствуете сонливость, но не падаете с ног;
- вечером вы без труда засыпаете на всю ночь.
Это значит, что у вас все в порядке со сном. Если вы с утра не слышите будильника, с трудом вытряхиваетесь из кровати, а весь день только и мечтаете где-нибудь прикорнуть – быстро отвечайте, сколько часов вы спали? 4-5? Ну, тогда неудивительно. 7-8? Спросите себя: почему я не высыпаюсь, если сплю как все нормальные люди? Возможно, дело не в количестве сна, а в его качестве?
Когда спать, чтобы выспаться?
Понаблюдайте за собой: в какие часы вас сильнее всего клонит в сон? Сонливость – не всегда показатель того, что вы не выспались. Просто у организма в этот момент наступает энергетический спад, и вы чувствуете усталость и тяжесть в глазах. Вечером в такой «антипик» нужно уже укладываться, а днём, если есть возможность, прикорнуть минут на 20.
Если выделить полчаса на отдых в течение дня вы никак не можете, ваше спасение – чёткий режим. Когда организм привык засыпать и просыпаться в одно и то же время, ему легче сопротивляться дневным приступам зевоты.
Учёные рассматривают также часы отдыха и с точки зрения их ценности для организма. Считается, что если ложиться в кровать задолго до полуночи, то всего пары-тройки часов будет достаточно для восполнения сил. С этой же точки зрения ложиться к 3-м ночи вообще бессмысленно. То есть поспать-то надо в любом случае, но вот пользы – никакой. А стремиться надо к тому, чтобы засыпать в «детское» время, а просыпаться – с первыми петухами.
Как меньше спать и лучше высыпаться?
Конечно, вопрос, как выспаться за час, совершенно бессмысленный. Это невозможно, поскольку, если вы помните это из школьных уроков биологии, «переходная» фаза сна длится около 1,5 часов. То есть это тот период, во время которого мозг активно «переваривает» поток информации, полученный им за день. В это время весь организм в целом, и нервная система в частности, не отдыхают, а пока ещё только настраиваются на восстановление.
Если в этот момент понаблюдать за спящим, можно заметить, что сон его поверхностный: человек может ворочаться, видно, как под закрытыми веками бегают глаза, он реагирует на шорохи и свет. Именно в этот период бывают яркие сновидения.
Полноценное расслабление начинается уже в медленной фазе. Это глубокий крепкий сон без всяких «картинок» (сновидения могут быть, но после пробуждения человек их не помнит), в это время, как правило, спящего не так легко разбудить посторонними звуками и хождением рядом.
Так вот и считайте: лечь и быстро заснуть (20 минут), затем 1,5 часа быстрого сна – это уже почти 2 часа минус из того времени, в которое происходит физическое восстановление организма. Так что если вы встаете в 6 утра, вам в 10 вечера уже надо вовсю сопеть под уютным одеялком.
Как выспаться за 5 – 6 часов и при этом отлично себя чувствовать – такой режим может быть приемлем, если у вас есть возможность днём передохнуть в горизонтальном положении час-полтора. Иначе вам не удастся компенсировать недосып, и надолго вас не хватит – организм рано или поздно начнёт сопротивляться такому наглому обкрадыванию законного времени сна.
Существует ещё одна проблема – медленное засыпание и сам по себе некачественный сон. Вы можете отправляться в спальню сразу после «Спокойной ночи, малыши», но если при этом не получается заснуть в течение получаса, вы ворочаетесь и считаете баранов, толку от раннего укладывания не будет никакого. Создавайте оптимальные условия для отличного сна и легкого засыпания. Вам должно быть хорошо и уютно в спальне, в вашей постели. Следите, чтобы температура помещения была комфортной, в комнату поступал свежий воздух. Вот несколько правил по грамотной организации сна:
- Вставайте и ложитесь всегда в одно и то же время, и в выходные тоже.
- За 3-4 часа до отбоя откажитесь от еды и кофеинсодержащих напитков (тем более крепкого кофе). Можно – травяной чай с ложечкой меда, но не злоупотребляйте жидкостью.
- Примите успокаивающую расслабляющую ванну.
- Физическая нагрузка разрешена не позднее, чем за 3 часа до часа Х.
- Проветрите комнату перед сном.
- Оптимальная температура воздуха в спальне – около 20 градусов. Если для вас холодновато, обзаведитесь легким, но тёплым одеялом.
- Лёжа в кровати можете почитать книжку. Не стоит брать с собой планшет, ноутбук и прочие гаджеты. Вообще в спальне не место технике, в том числе и телевизору – волны, излучаемые ими, плохо влияют на мозг.
- Положив на подушку голову, постарайтесь освободить её от анализа прошедшего дня и обдумывания планов на будущее, вспоминайте что-нибудь приятное, но не сильно будоражащее.
Помните, как бы ни была насыщенна ваша жизнь, – высыпаться нужно! Попробуйте воспользоваться нашими советами и улучшить качество сна вместо бесполезного наращивания количества.
А вы всегда высыпаетесь? И если нет – как с этим боретесь?
Подпишитесь на новости